健美操训练教案

1、健美操训练教案第 2周 星期：3 课次：1 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容复习上学期学习内容。恢复体力，体育课程的目标。 准备部分1、体委整队，报告人数2、师生问好3、宣布本课内容4、安排见习生 徒手操4*8拍 热身活动1、头部运动2、肩部运动3、 扩胸运动4、体转运动5、 腹背运动 6、 弓步压腿 7、 侧步压腿 8、 膝关节活动 9、脚手腕活动 素质练习立卧撑5个每人 1、 介绍健美器械及使用方法。2、 本学期的教学要求及安全常识 3、 简介健美运动及锻炼价值。健美运动: 健美运动是一种通过徒手利用其身体自重量和各种轻器械、重器械、专门器械和方法进行锻炼，以发展肌肉、增强体力、

2、改善形体、陶冶情操为目的的运动项目，同时又是促进健康的一种非常合理的锻炼方法。 健美运动不仅是竞技性运动项目，还是一种大众体育锻炼的项目。它不仅具有一般体育运动场所共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用。还具有全面发展身体各部位肌肉、增强体力、改善体型之作用，是“健与美”的统一。健美操训练教案第 3周 星期：1 课次：2 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容学习胸部肌群的锻炼方法 耐力素质练习 课堂常规1、 体委整队，报告人数 2、 师生问好3、 宣布本课内容安排见习生徒手操4*8拍1、 头部运动2、肩部运动3、扩胸运动4、体转运动5、腹背运动6、弓步压腿7、侧步压腿8、膝关节活动9、

3、脚手腕活动一、徒手练习 1、游戏 篮球场慢跑的同时做“听口令找朋友” 的游戏来提高学生的兴奋性. 2、慢跑三圈 3、 球类活动 二、健美练习胸部肌群的锻炼方法：1、坐姿屈臂夹胸： 要领：坐在训练器固定椅上，上体保持正直，收腹、挺胸、紧要，两个前臂贴在阻力器的护垫上，两个上臂与地面平行，吸气后两臂同时用力向中间夹胸，直到两个相分离的阻力器相并触到一起，稍停12秒钟后呼气，缓慢还原，完成动作，重复练习。要点：上体保持正直，收腹、挺胸、紧要 上臂保持与地面平行。 两肘关节贴紧阻力器，并用力同时向中间夹胸。作用：胸大肌、三角肌。2、俯卧撑：要领：两臂伸直，两手撑在俯撑架上，两手间距与肩同宽或比肩宽，身

4、体伸直，抬头，眼看前方，前脚掌撑地或双脚高于头部，呼气后两臂贴近体侧屈肘，身体应保持伸直状态，慢慢下降至最低位置或上体沉入俯撑架之间，使胸大肌充分伸长、扩张，接着吸气以胸大肌、三角肌、肱三头肌的用力伸臂，使整个身体上升直至两臂充分伸直，挺胸抬头，完成动作，重复练习。要点；整个动作过程保持伸直。双脚置于肩水平或高于肩，难度加大效果显著。作用：胸大肌两侧翼下部肌群、肱三头肌、三角肌。1、 放松操 a 放松跳、深呼吸 b 两人一组拍抖放松 2、 总结本次课情况 3、安排课下任务 健美操训练教案第 3周 星期：3 课次：3 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容 学习臂部肌群的锻炼方法、复习胸部肌

5、群的锻炼方法课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操4*8拍 1、 头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 一、徒手练习 1、游戏 篮球场慢跑的同时做“听口 令找朋友” 的游戏来提高学生的兴奋性. 2、立卧撑5个每人、三组 3、往反、接力跑 二、健美练习 1、复习胸部肌群的锻炼方法 坐姿屈臂夹胸、俯卧撑。 2、学习臂部肌群的锻炼方法站姿双臂杠铃弯举： 要领：两腿开立，两脚同肩宽，上体保持正直，收腹、紧腰、挺胸，两臂自然垂于体侧，拳心向前握住杠铃，握距同肩宽或宽于

6、肩或窄于肩，上臂夹贴体侧不动，吸气后两臂用力屈肘上举杠铃，靠近上胸部位，稍停23秒钟后呼气，控制杠铃慢慢还原，完成动作，重复练习。要点：身体保持正直收腹、紧腰、挺胸。 用力时不能靠上体后仰借力。作用；肱二头肌、前臂屈肌。仰卧哑铃单臂屈伸：要领：分腿仰卧在长凳上上体正直平稳，一手持铃臂伸直垂直地面，另一手胸前屈肘帮扶持铃手上臂，持铃臂慢慢屈肘下落至最低点，吸气后用力向上伸直肘关节稍停12秒钟后呼气，完成动作，交替重复练习。要点；上体保持正直平稳，持铃臂要固定，以肘关节为轴屈伸。屈肘时要控制屈肘速度。作用：肱三头肌、伸肘肌。站姿杠铃体后直臂举：要领：两腿开立，两脚同肩宽，身体保持正直，收腹、紧腰、

7、挺胸，上体微微前倾，两臂自然垂于体侧，拳心向后握住杠铃与体后，握距稍宽于肩，吸气后用力直臂向后上举直到最高点，稍停12秒钟后呼气慢慢还原，完成动作，重复练习。要点：上体正直，收腹、紧腰、挺胸，上体微向前倾。 直臂用力上举，不能借助上体前屈用力。作用：肱三头肌、三角肌、上背部肌群。1、 放松操a放松跳、深呼吸b两人一组拍抖放松2、 总结本次课情况3、安排课下任务健美操训练教案第 5周 星期：1 课次：4 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容学习腰腹部肌群的锻炼方法复习臂部肌群的锻炼方法。站姿双人体转传铃片： 要领：两人背对，两腿开立，两脚同 肩宽，两人距离340公分，上体正直，紧腰、挺胸，

8、一人两臂*稍屈腹前 对握杠铃片，吸气后，两脚固定，上体向后扭转45度将杠铃片传给另一人后呼气。同时另一人吸气后也在同一 方向转45度接杠铃片，随即再将杠铃 片向反方向扭转45度再传出去，呼气 ，完成动作。重复练习 要点：两人上体要正直紧腰挺胸，双 脚要固定，保持稳定。 传接杠铃片时要握紧，防止脱 手出现损伤。 作用：腹内外斜肌、骶棘肌、腰髂肌群。 站姿持哑铃侧屈： 要领：两腿开立，两脚同肩宽，身体正直，立腰、挺胸，一臂体侧伸直持铃，另一臂头后屈抱头或叉腰。吸气后，上体向非持铃一侧慢慢侧屈直至最大限度，稍停12秒钟后呼气，上 体缓慢直立成还原姿势，完成动作。 重复练习 要点：上体直立，立腰，挺胸

9、。 做动作时，上体不能有扭转和前屈。 作用：腰际腹内外斜肌、骶棘肌群。 腿贴墙仰卧起坐： 要领：仰卧在垫子上，两腿自然伸直，分开，贴在墙上，臀部尽量靠近墙壁，两臂头后驱抱头，吸气后，用力使上 体向上起坐直至靠紧或接近两腿，稍停12秒钟后呼气，上体慢慢后仰倒 成开始姿势，完成动作。重复练习 要点：上体要挺胸，两手抱紧头部。 用力起坐尽量使腰部立直。 作用：腹直肌上部位。 1、 放松操 a 放松跳、深呼吸 b 两人一组拍抖放松 2、总结本次课情况 健美操训练教案第5周 星期：3 课次：5 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容 课堂常规1、体委整队，报告人数2、师生问好3、 宣布本节课内容4、

10、安排见习生徒手操4*8拍1、头部运动2、肩部运动3、扩胸运动4、体转运动5、腹背运动6、弓步压腿7、侧步压腿8、膝关节活动9、脚手腕活动一、徒手练习1、游戏篮球场慢跑的同时做“听口令找朋友”的游戏来提高学生的兴奋性.2、跳绳50次/人二、健美练习1、复习腰腹部肌群的锻炼方法腿贴墙仰卧起坐。站姿持哑铃侧屈。站姿双人体转传铃片。2、学习腿部肌群的锻炼方法仰卧杠铃蹬伸：要领：仰卧在长凳上，上体正直平稳，两臂固定上体。两腿屈膝在腹前，两脚掌蹬在杠铃深蹲架上的杠铃上，吸气后用力向上蹬伸杠铃，直至使两腿充分蹬直，稍停23秒钟后呼气，缓慢屈膝下落还原完成动作。重复练习要点：两脚掌蹬稳杠铃杆，防止脱滑。 还原

11、要缓慢。作用：股四头肌、臀大肌。靠墙半蹲站姿杠铃提踵1、 健美知识点: 健美锻炼能使肌肉中的毛细血管增多电子显微镜观察发现，无锻炼者，肌肉横断面每平方毫米约有58440条 毛细血管，而力量型运动员则有85028条。肌肉中丰富的毛细血管为“浸浴” 组织液中的肌细胞吸取氧气和营养物质，创造了有利条件，并为排除代谢产物提供了方便条件，从而提高了肌肉的工作能力，有利于提高锻炼水平和促进肌肉更快生长。健美操训练教案第 6周 星期：3 课次：6 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容学习肩部肌群的锻炼方法复习腿部肌群的锻炼方法.。课堂常规1、体委整队，报告人数2、师生问好 3、宣布本课内容4、安排见习

12、生徒手操4*8拍1、头部运动2、肩部运动3、扩胸运动4、体转运动5、腹背运动6、弓步压腿7、侧步压腿8、膝关节活动9、脚手腕活动5、立卧撑5个每人一、徒手练习 1、游戏 篮球场慢跑的同时做“听口令找朋友” 的游戏来提高学生的兴奋性. 2、跳绳 50次/人 二、健美练习 1、 复习腿部肌群的锻炼方法.仰卧杠铃蹬伸靠墙半蹲站姿杠铃提踵： 2、 学习肩部肌群的锻炼方法站姿杠铃提肘上拉： 两腿开立，两脚同肩宽或宽于肩 ，身体正直，收腹、紧腰、挺胸，两臂 伸直腹前持杠铃，拳心向后，握距宽于 肩，吸气后用力沿身体向上屈肘上提直 至肘关节高于肩部，稍停23秒钟 后呼气，缓慢还原，完成动作，重复 练习 要点：

13、身体正直，紧腰、挺胸。 屈肘上提不要耸肩，抬头肘关 节尽量上抬。 作用：三角肌前束，斜方肌。 坐姿杠铃或器械颈后推举： 要领：分腿坐在凳子上，上体正直，收 腹、紧腰、挺胸，拳心向前握住置于颈 后的杠铃，握距宽于肩，头稍向前低， 吸气后，用力向上垂直将杠铃推举起， 直至两臂充分伸直稍停23，秒钟 后呼气，然后，慢慢下落屈臂还原， 完成动作，重复练习。 要点：上体正直紧腰挺胸推举时稍 低头。 还原要缓慢防止突然性还原。 作用：三角肌后束肱三头肌上背部机群。 1、放松操 1、 a、放松跳、深呼吸2、 b、两人一组拍抖放松3、 2、总结本次课情况4、 3、安排课下任务健美操训练教案第7周 星期：1 课

14、次：7 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容学习背部肌群的锻炼方法复习肩部肌群的锻炼方法课堂常规1、体委整队，报告人数2、师生问好 3、宣布本课内容4、安排见习生徒手操4*8拍 1、头部运动2、肩部运动 3、扩胸运动4、体转运动 5、腹背运动6、弓步压腿 7、侧步压腿8、膝关节活动 9、脚手腕活动 立卧撑5个每人一、徒手练习 二、健美练习1、复习肩部肌群的锻炼方法。站姿杠铃提肘上拉、坐姿杠铃或器械颈后推举、2、学习背部肌群的锻炼方法。宽握颈后引体向上：要领：单杠直臂悬垂，虎口相对，握距宽于肩，身体保持放松伸直，使背阔肌充分伸长，吸气后，用力屈臂向上引体上拉，直至单杠接近或触及颈后部，稍停

15、12秒钟后呼气，控制身体下落缓慢还原，完成动作。要点：身体自然下垂，防止手滑脱手 引体上拉至颈后时，要稍低头下落时充分伸长背阔肌。作用：背阔肌、肩部肌群。握杠铃一端划船：要领：分腿骑坐在杠铃一端，两脚与肩同宽，上体前屈与地面平行，紧腰、挺胸明亮臂胸前伸直垂直地面，双手叠握杠铃一端，吸气后用力沿体侧向上屈肘提拉至胸部位置，稍停23秒钟后呼气，将杠铃慢慢下落至原来位置，完成动作。重复练习要点：上体前屈、固定，紧腰、挺胸。 两臂沿体侧向上提拉，肘关节不能外展。作用：背阔肌、斜方肌、三角肌、肱二头肌。健美知识点:常用的基本练习方法循环训练法将一次课中安排的全部动作，从第一个做到最后一个为一个循环。每个

16、动作做一组，一个循环一个循环地去做。这类训练方法即可使训练达到相当大的运动量，又可使身体得到全面锻炼，适合以健身为主要目的者和减肥者采用。1、 放松操2、 总结本次课情况3、安排课下任务健美操训练教案第 7周 星期：3 课次：8 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容一：教学内容学习背部肌群的锻炼方法复习背部肌群的锻炼方法课堂常规1、体委整队，报告人数2、师生问好 3、宣布本课内容4、安排见习生徒手操4*8拍 1、头部运动2、肩部运动 3、扩胸运动4、体转运动 5、腹背运动6、弓步压腿 7、侧步压腿8、膝关节活动 9、脚手腕活动 立卧撑5个每人一、徒手练习 二、健美练习1、复习背部肌群的锻

17、炼方法宽握颈后引体向上、握杠铃一端滑船、。2、学习胸部肌群的锻炼方法双杠臂屈伸： 要领：两臂伸直，双手撑杠成支撑悬垂，挺胸、收腹，两腿自然放松伸直，呼气后随即屈肘弯臂，身体下降直至两臂弯曲，使身体重心到最低位置，头要正，并向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展，吸气后以胸大肌、肱三头肌、三角肌的用力，使两臂伸直提高重心，完成动作，重复练习。 要点：两臂伸直支撑，不要耸肩。 两臂弯曲下降到最低位置，并保持前后平衡，防止出现伤害。 作用：胸大肌下半部分、三角肌、肱二头肌。 上斜板哑铃推举： 要领：同上斜板杠铃推举，两臂体侧屈，两手握哑铃拳心向前，吸气后两臂用力向上推直至两臂完全伸直，稍停12秒钟，

18、呼气慢慢屈臂还原，完成动作，重复练习。 要点：身体保持正直平稳，两臂体侧屈充分扩展胸肌。 拳心始终向前。作用：胸大肌外侧上部、三角肌前束、胸大肌与三角肌连接处。健美操训练教案第 8周 星期：3 课次：9 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容 学习臂部肌群的锻炼方法、复习胸部肌群的锻炼方法课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操4*8拍 2、 头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 一、徒手练习 1、游戏 篮球场慢跑的同时做“听口 令找朋友” 的游戏来提高学

19、生的兴奋性. 2、立卧撑5个每人、三组 3、往反、接力跑期中小测验1、 放松操a放松跳、深呼吸b两人一组拍抖放松2、 总结本次课情况3、安排课下任务健美操训练教案第 11周 星期：1 课次：10 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容 学习臂部肌群的锻炼方法、复习胸部肌群的锻炼方法课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操4*8拍 3、 头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 一、徒手练习 1、游戏 篮球场慢跑的同时做“听口 令找朋友” 的游戏来提高学生的兴奋

20、性. 2、立卧撑5个每人、三组 3、往反、接力跑健美知识点:告诫初学者 1、大多数初学者都迫切地希望把最耀眼部位的肌肉尽快地练得粗壮起来。例如：手臂、胸和肩等部位。有时他们不按照规定的锻炼课程，特别是这些最容易显示体型的部位，你绝对不能采取偏练的方法，千万不要忘记你的脚和其他身体部位。 2、希望按照课程要求至少苦练六个月，不要单独突出锻炼某几个部位。必须严格按照课程要求，如果不按照要求锻炼，将会使身体练得不平衡或畸形发展。3、对于初到健美房的学生来说，使用哑铃或采用单臂锻炼时，一定要注意一对哑铃的重量是否相同，左右臂锻炼次数、组数是否相等等。1、放松操a放松跳、深呼吸b两人一组拍抖放松2、总结

21、本次课情况3、安排课下任务健美操训练教案第 11周 星期：3 课次：11 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容 使95%98%学生学会背部肌群健美锻炼方法3种课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操4*8拍 4、 头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 一、徒手练习 1、游戏 篮球场慢跑的同时做“听口 令找朋友” 的游戏来提高学生的兴奋性. 2、立卧撑5个每人、三组 3、往反、接力跑健美知识点:健美知识点:健美运动的分类根据健美练习的目的和任务不同，可分为

22、一般性健美运动（也称健身健美）和竞技性健美运动两类： 1、一般性健美运动：它的目的和任务，在于增进练习者身体健康，促进身体正常发育，改善身体形态，使肌肉较发达。一般性健美运动练习手段多，徒手、器械都可以。而且有广泛的适应性，不同年龄、性别、体质、爱好和训练水平的人都可以根据自己的情况有选择的进行系统练习，塑造健美的形体。2、竞技性健美运动：是在身体健康和全身肌肉发达匀称的基础上，按规则评比肌肉的围度、匀称度、造型好坏的一种竞赛。正规的比赛有严格的裁判标准和动作要求。以及特定的比赛项目、内容、级别和评分方法。国际健联承认的各种职业比赛和业余比赛，对选手参赛资格有严格的要求和限制。 1、放松操 a

23、放松跳、深呼吸 b两人一组拍抖放松 2、总结本次课情况 3、安排课下任务健美操训练教案第12周 星期：1 课次：12 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容(一)基本站立姿势 预备姿势：八字步站位，两臂自然下垂于体侧。 方法：头劲直立，眼平视，沉肩，挺胸，立腰，收腹提胯，臀部收紧。(二)芭蕾舞蹈的基本手位 手的基本形态：拇指和中指向下，食指、无名指和小指向上翘起，五指间有空隙。 一位：两臂弧形下垂于体前，指尖相对约一拳的距离，两掌心向上于小腹前。 二位：两臂保持一位姿势，前举至不足水平步位，两掌心相对。 三位：两臂保持二位姿势，上举至额头上方， 两掌心向下。 四位：两臂保持三位姿势，左臂由

24、三位经前至二位，稍抬下额，目视左手。 五位：右臂三位，左臂由二向左侧打开至侧举，掌心向前， 稍抬下额，目视左手。六位：左臂五位不动，右臂由三位经前至二位，稍抬下额，目视左手。 七位：右臂侧打开至侧举，掌心向前或手臂七位，稍抬下额，目视右手。 (三)芭蕾舞蹈的基本脚位 一位：两脚后跟后部相靠，两脚尖向两侧成一字，重心在两脚上。 二位：一位站立，重心移至右脚上，左脚掌向侧擦出一脚距离，脚跟落 地，重心在两脚跟中间。 三位：二位站立，重心移至右脚上，左脚掌向内侧，地擦收腿，使左脚在右脚弓处成平行半重叠站立，脚尖向两侧 四位：三位站立，右脚站立，左脚向前出擦约一脚距离，脚跟横落，两脚跟与脚尖相反的平行

25、站立。膝伸直，大腿夹紧，重心在两脚中间。 五位：四位站立，重心移向右脚，左脚举向右脚跟处地擦收腿，使两脚平行全重叠，膝直，腿靠紧，重心在两脚上。1、放松操 a放松跳、深呼吸 b两人一组拍抖放松 2、总结本次课情况 3、安排课下任务健美操训练教案第 13周 星期：1 课次：13 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容 1、基本站立姿势，手位和脚位，健美操常用手形 2、学习健美操步伐 3、艺术体操基本动作组合 课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操4*8拍 5、 头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7

26、、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 一：基本站立姿势，手位和脚位，健美操常用手形 （一）基本站立姿势练习 预备姿势：八字步站位，两臂自然下垂于体侧。 方法：头劲直立，眼平视，沉肩，挺胸，立腰，收腹提胯，臀部收紧，两腿伸直靠紧。 要求：身体重心与地面垂直。（二）芭蕾舞蹈的基本手位练习和基本脚位练习（三）健美操常用手形二：学习健美操步伐（一） （一）：健美操的基本步伐 踏步：由前脚尖先着地，然后过渡到全脚掌、膝、踝关节放松，两脚交替协调。 并步：动作过程中要轻松、自然、在同一水平线上运动。动作幅度可大、可小。 v字步：由后脚跟或（前脚掌）过渡到全脚掌，膝关节微屈，动作幅度要大。 交叉步：由

27、后脚跟先着地逐渐过渡到全脚掌，在运动过程中脚掌要平移，呈滚动式前进。 (二) 艺术体操基本动作组合 第一段： 1-4拍：左臂向左摆动一次，由大臂带动肘关节和碗关节柔和的运动。 5-8拍：右臂向右摆动一次，由大臂带动肘关节和碗关节柔和的运动。 2-8拍动作与1-8拍动作相同。3-8拍：双臂同时向两侧摆动两次。 4-8拍：双臂同时向正前方摆动两次。第二段： 1-8拍：左臂向左两次侧泼浪，由大臂带动肘关节和碗关节依次的运动。 2-8拍：右臂向右两次侧泼浪，由大臂带动肘关节和碗关节依次的运动。 3-8拍：双臂同时向两侧两次侧泼浪。 4-8拍：双臂同时向正前方两次侧泼浪。 第三段： 1-8拍：左臂经前下

28、、右侧、头上到侧绕一次，然后再做一次侧摆动。 2-8拍：右臂经前下、左侧、头上到侧绕一次，然后再做一次侧摆动。 3-8拍与1-8拍动作相同 4-8拍与2-8拍动作相同 第四段： 1-4拍：左脚向左一次华尔兹，双臂同时向左侧摆动一次。 5-8拍：右脚向右一次华尔兹，双臂同时向右侧摆动一次。 2-4拍：左脚向前一次华尔兹，双臂同时向前上摆动一次。 5-8拍：右脚向前一次华尔兹，双臂同时向前上摆动一次。 3-8拍动作与1-8拍相同 4-8拍与2-8拍动作相同 一，放松运动 1，手部。2，腰部。 3，腿部。 二，小结本课内容。 1，好的方面。2差的方面。 三，宣布课外练习内容及下次课教学内容。 四，师

29、生道别，归还器材。 健美操训练教案第 14周 星期：3 课次：14 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容1、复习健美操步伐（一）和艺术体操基本动作组合 2、学习健美操步伐（二）和基本动作组合（一） 3、柔韧力量专项素质练习 课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操4*8拍 6、 头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 一复习健美操步伐 （一）和艺术体操基本动作组合 1健美操的基本步伐：踏步、并步、v字步、交叉步。 2艺术体操基本动作组合(一至四段) 二.学

30、习健美操步伐（二）和基本动作组合（一）（一）学习健美操基本步伐开合跳：两腿要有节奏的开、合跳，一拍一动两脚 要有弹性，膝关节微微屈一下。 膝腿跳：左脚小跳一次，同时右脚绑脚面绑膝盖，两膝关节直角屈一次，注意身体要挺胸抬头。 弓步：一脚向任何方向迈一大步，同时膝关节弯曲成90度左右，另一脚伸直，全脚掌着地。 (二)基本动作组合（一） （健美操基本步伐+手臂动作）组合成基本的成套动作。 健美操基本步伐：踏步、并步、v字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、弓步。 组合动作如： 踏步 + 手臂摆动(4x8拍) v字步 + 拍手(4x8拍) 并步+双臂上举 (4x8拍) 交叉步+双臂体下交叉(4x8拍) 三.柔

31、韧力量专项素质练习 （一）正踢腿 15个为一组 2组 （二）侧踢腿 15个为一组 2组 （三）收复起跳 15个为一组 2组 （四）俯卧撑 15个为一组 2组 （五）正压腿 保持1分钟 （六）侧压腿 保持1分钟 （七）横劈叉 1、放松操a放松跳、深呼吸b两人一组拍抖放松2、 总结本次课情况3、安排课下任务健美操训练教案第 15周 星期：3 课次：15 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容1、复习上次课学习内容 2、学习健美操行进间基本姿态组合动作 3、肌肉控制能力练习(把杆练习，地面练习) 课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操4*8拍 7

32、、 头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 一 复习上次课学习内容1 健美操步伐（二） 踏步、并步、v字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、弓步。 基本动作组合（一）二.学习健美操行进间基本姿态组合动作 （健美操行进间基本步伐+手臂动作）组合成行进间的基本健美操动作。 学的健美操基本步伐转换为行进间基本步伐： 踏步、并步、v字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、弓步。 行进间基本姿态组合动作如下： 行进间踏步(4拍)+行进间v字步(4拍) 行进间踏步(4拍)+行进间并步 (4拍) 行进间踏步(4拍)+行进间交叉步(4拍) 行

33、进间交叉步(4拍)+行进间v字步(4拍) 行进间交叉步(4拍)+行进间并步 (4拍) 行进间踏步(4拍)+开合跳(4拍) 1、放松操a放松跳、深呼吸b两人一组拍抖放松2、总结本次课情况3、安排课下任务健美操训练教案第 16周 星期：1 课次：16 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容1、复习健美操行进间基本姿态组合动作 2、学习健美操基本动作组合（二） 3、学习大众健美操12节动作 课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操4*8拍 8、 头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节

34、活动 9、脚手腕活动 一 复习上次课学习内容二学习健美操基本动作组合（二） （健美操基本步伐+手臂动作）组合成基本的成套动作。 健美操基本步伐：踏步、并步、v字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、弓步。 组合动作如： 踏步 + 手臂摆动(4x8拍) v字步 + 拍手(4x8拍) 开合跳+双臂侧平举：(4x8拍) 弹踢腿+双臂体前屈(4x8拍) 弓步+双臂扩胸 (4x8拍) 三学习大众健美操12节动作 第一节 1-2拍：右脚向右斜上45度方向一步同时吸左腿，右臂上举一次然后收到胸前平屈，五指并拢，左臂叉腰间。 3-4拍：动作与1-2拍相同。 5-6拍：左脚向前一次“v”字步，两臂握拳自然摆臂。 7-8拍

35、：第7拍身体向左转180度同时踏步，第8拍后屈右腿，两臂握拳自然摆臂。 2-4拍：前3拍向前踏三步，两臂握拳自然摆臂，第4拍后屈左腿时身体向右转180度同时两臂胸前击掌。 5-8拍：5、6、7拍向后踏三步，两臂握拳自然摆臂，第8拍后屈右腿同时两臂胸前击掌。3-4拍：前3拍右脚向右一次交叉步，同时两臂握拳体前交叉一次，第4拍屈左腿同时两臂胸前屈。 5-6拍：左脚向后侧点地一次，同时两臂握拳向体前下抖一次。 7-8拍：左脚向左侧点地一次，同时两臂握拳由体前平屈向左侧抖一次。 4-2拍：左脚向左斜上45度的方向一个并步，同时右臂握拳胸前屈，左臂握拳侧下举。 3-4拍：换脚做，动作与1、2 拍相同，但

36、方向相反。 5-6拍：动作与1、2拍相同。 7-8拍：第7拍右脚向右一个马步，同时两臂交差扶两膝盖，第8拍左脚收回与右脚并拢，同时两臂放两侧。 第二节 动作与第一节动作完全相同，方向完全相反。1、放松操a放松跳、深呼吸b两人一组拍抖放松2、总结本次课情况3、安排课下任务健美操训练教案第 16周 星期：3 课次：17 指导教师：刘言 教学内容及方法一：教学内容1、复习上次课学习内容 2、学习大众健美操3-4节动作 课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 一 复习上次课学习内容二：学习大众健美操3-4节动作 第三节 1-4拍：右脚向右一次慢波步，两臂经交叉

37、后上举一次，然后回到腰间。 5-6拍：左脚开始做后屈右腿边做边左转180度，两臂经扩胸后击掌一次。 7-8拍：换右脚。动作与5-6拍相同。 2-4拍：1、2、3拍左脚前踏步同时两臂自然摆臂，第4拍向右转90度同时屈右腿，两臂胸前击掌。 5-8拍：换腿做，动作与2-4拍相同。 3-2拍：左脚在右脚前交叉一次，左臂由外向内甩一次。 3-4拍：左脚回原位，左臂由内向外甩一次。 5-8拍：动作与前4拍相同，但方向相反。 4-4拍：左脚脚后跟向前点地一次，然后脚尖向后点一次，两臂握拳屈臂向下振动两次。 5-8拍：左脚向左侧点地一次同时身体向右转180度后在向左侧点地一次，两臂握拳由体前平屈向侧抖两次。 第4节 动作与第三节动作完全相同，方向完全相反。 1、放