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文档简介
1、健身营养助您远离“疲劳综合症”为什么总会觉得疲劳 呢?这是由于体力或脑力劳动时间过久或强度过大,体内组织器官需要 的营养物质和氧气供应不足,代谢废物乳酸等积蓄增多,进入大脑组 织,使人产生疲劳感。解决对策:长时间的过度脑力和体力劳动造成精力、体力的严重“透支” 后,及时的营养补充有利于身体的恢复,充足的营养可以补充日常生 活中消耗的能量,维生素和矿物质等,同时可减轻疲劳对身体造成的伤 害。过度的脑力加体力活动会使能量大量消耗,蛋白质大量分解,电解 质丢失、酸性代谢产物堆积等,导致身体出现疲劳。及时合理的营养补 充措施不仅可以延缓疲劳的出现时间或减轻疲劳的程度,而且使疲劳快速消除,使体能迅速恢复
2、,从而保证次日的正常工作和生活。消除疲劳、增强白抵抗力的三个手段1 .糖(碳水化合物)对促进亚健康人群疲劳恢复的重要作用 大家知道,每天我们的日常活动都是要消耗大量能量的,肌 体主要的能量来源是肌肉和肝脏中储存的糖原。由于脂肪燃烧供能的 速率和效率比糖要低很多,所以若每天糖补充不够,还会造成蛋白质 大 量分解,不仅影响肌肉的生长,而且有可能导致身体免疫力下降。每天 主食摄入量不足。运动或大量出汗后不注意合理的补充,就会影 响糖 原的再合成和体能的恢复,这就是为什么经过一夜的休息,第二天仍然 感到很疲劳的原因。如果每天注意通过主食的摄入和运动饮料的饮用来合理地补充 糖,就可以延缓疲劳出现的时间,
3、保证体力迅速恢复,同时可以避免肌 肉蛋白分解,保持体形、增强身体免疫力。运动过程中,能量消耗增 加,而且由于大量出汗,水,电解质随汗液丢失,还会引起身 体内环境 紊乱,机能下降。因此应及时补充糖、电解质,维生素和水,以满足身 体的需要,提高运动健身效果。推荐剂量:每日5-8克/公斤体重。根据身体胖瘦和运动量大 小选定适合自己的量,如身体较胖,运动量较小,选用下限;反之 选用上限。2 .及时补充蛋白质在人的一生中,身体的组织细胞处于不断衰老更新的平衡中, 而蛋白质是维持组织修复和新生的原料。饮食结构不合理、工作紧张以 及疾病等原因,造成蛋白质摄入不足或消耗过多。蛋白质供应不足会 引起蛋白质缺乏,容易引发疲劳。乏力,感冒免疫力下降等亚健康症状,因此,摄入足量的蛋白质是保持健康的重要手段之一。推荐剂量,每日1 ,2-1. 6克/公斤体重。选择量的原则同上。3 .及时补充抗氧化剂肌体的抗氧化物质有自身合成的,也有由食物供给的。众多的抗氧化酶和抗氧化剂构成了身体中的抗氧化系统。膳食中主要的抗氧化剂包括番茄红素,维生素e,维生素c,硒和牛磺酸等。番茄红素是类胡萝卜素的一种,属于植物来源的维生素a。番茄红素是目前发现的功能最强大的抗氧化剂,它的抗氧化活性是维生素
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