焦虑症的自我治疗

1、焦虑症的自我治疗在生活中总是存在这样的人,总是抱怨自己这里不好哪里不好,还有一些庸人自扰,这就是属于焦虑的一种情况,焦虑症,又被叫做焦虑性神经症,下面是分享的焦虑症的自我治疗,一起来看看吧焦虑症的自我治疗方法1幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂试试看,也许会有意想不到的效果2肯定自己当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,没有问题我可以对付这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来结果,你果真平静下来了3大笑在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的

2、免疫力可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事这种效果能持续24个小时研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了4哭泣哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声5深呼吸深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀放松肌肉这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康6音乐很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情,其实这是一种很好的方法,心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐,这样可以缓解心情有避免了太过兴奋7体

3、育锻炼包括慢跑游泳打太极拳放风筝等,都是减轻焦虑的有效方法只要选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么焦虑症的自我治疗深呼吸当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时,容易咬紧牙关此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合

4、深呼吸举肩时,吸气松肩时,呼气如此反复数回保持乐观当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信学会放松在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛放声大喊在公共场所

5、,这方法或许不宜但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱心理治疗心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通,建立起良好的医患关系,应用有关心理学和医学的专业知识,引导和帮助患者改变行为习惯认知应对方式等药物治疗是治标,心理治疗是治本,两者缺一不可还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗放松治疗等等治疗越早诊断,越早治疗,焦虑症的预后就越好经过专科规范治疗后,绝大多数患者会得到临床康复,恢复往日愉快心情特别应该强调的是:症状缓解后,仍需要坚持服用12年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生,千万不要擅自调整药物治疗方案总结:焦虑症不可怕,可怕的是如何去对待,上面推荐