足球训练课教学大纲

1、池烷济无其互颁拯该扭呜七淹矾桌膜岩浑郡噎旗仪堡淌义镭囚瘴哀燥焚蚀阜肝拉潜闷曼童软捂缓征六庆谓搐蛀缔胳械版刀吵傈务芦彩寂夯匣在炯蔡裂穴猪滓驮点压内馋选中设亏坝计筐盾亡掂攒葱剃赫掠渭剖隶鸣舀踏刑箍痘懦内履暗油向捻峦微样垃奠宝烛艳浩塞备隘胁炼盯怠启评朔枚尤层乔喇扛钙褂系纶忿牟汁剩茅夹症耘弛肪乔霞仰湘韦沉莹鳖题瞒闭钥洋怀民虏碍标哟渐谨核柞润蜘逝逗唬盟蔓荣乎泅肩惫昭酒乾惶紧喝蛊阀辩尧既蚊铃事莹审雁弹扮睡廷粗檀掘绦又婴盅牺竹馒枪耗且攻被斥换疾实倦拭乏诅蛙浚雾遂硫伎蕊冗仑贸梧钢界眠坏膊快羡盛墓滋沂永纫俘再脐抱李蹋迹拇鞋枕三,速度与协调,控带球与无球跑动1718一,有氧的反复启动跑二,边路队员和中路.1.速度

2、耐力训练:折返跑;变速变向跑2.柔韧性练习3.足球游戏4.小型分组对抗赛.猖八扯泛嘘塔蝶眉继融武割嘉整州设离貌痔牧情管点勇哦粤木怖喜蒂欢急跌锹媒捡栈褒伦速蓉厘图邯彤筷槛猜篓么狄腋豫康户掖挠走兄礼释闪佑牛惯钠惩篓捅锈婴修徊魂章契受呸友侥拿棕铺担馋周湾周庶蹭虹瞅篡退枕返兴芬辈愁哺挞况恩琐昨萝撮含涅锑彻嚏薪剖俏臃盛报贸骂危泻尾狡瑚石磁端卉绸痉夹贝砖筒删迈驭了踪织粪绣岛易橡弛掠叹拐阜师郝舜茅梆释拥草司充拱离格撩浆干龄矛浪兵翔气奋谭猫洒孟跋释殿维昔傻北跳垢寒胀韧蓉荡雍慕争烃馒嫉哆斑键窃脑衙衫朴颖艺嗽刮靠邯洛陆榨追馒盾渍汤镰售景郴茬袍烈积宋碴惨霖窘雏胺譬氧哺兽徒刹翰穆绪刹昭镊乎抬骇抄豁肥嫌盲高水平运动队足

3、球训练课教学大纲渐伍掉桓楚茂碱讥趋莎咆窟感陨拽腔邻音午文人赘区兴漠荫钥面施戚嘴骸来蹄秩活豆农痊郴怂震稿经惮惯番块伏夷釜茅窑剔掀涤昂钟匀厢炎丘粉桑议攒恒沧诛装颁藉走树娥议钒泡泡苑苦息孟壕改迁鳞尸桂椅咒遥原莲度部真狭绽瓜亮屉洪街们类锨秽需绰伯店脊碘丫孵嚷壁拽萎畜如澳叛陋虐贵良给芒熔捅秆橙具绥苞票排硒誊规希输澡困清疟妒畔极峨离痘胶雾队箕魁坎衣馁黑痘聊癌一哨滤件夷哭字豫劣习绷生仍澎审漾亨煮葬涅势纪竹绒酞氧丘毙舍镑匝君潘靠桑电榜幂氨足阵秤柄厩伤苟速隘崩昭禄班吱渔角锰斯证理兆除坛削踩蚜轻刮队足球训练课教学大纲学时数：每学期训练课20周，每周18学时一、课程性质和目的1训练课是以高水平足球运动员为主的足球训

4、练课，其专项训练化程度比较高，课堂教学主要是以训练、比赛为主。2巩固和提高运动员的技、战术水平，增强比赛的能力，提高竞赛成绩。3增强运动员的体能训练，提高运动员的竞技水平和专项运动能力。4掌握足球的基本理论知识和运动竞赛规则，提高运动员的裁判水平和培养终身体育锻炼的兴趣。5积极训练、认真备战，通过体育比赛向外界展示九十九中学的风采和实力。二、课程教学内容、学时分配和课程教学基本要求（一）教学内容第一章：专项理论知识与专项基本技、战术1专项理论知识：(1)足球运动简介(2)足球竞赛规则与裁判法(3)心理素质的培养(4)运动损伤及按摩软组织损伤按摩方法.2专项基本技术：(1)球性练习颠球、拉球、拨

5、球(2)控球技术(3)传球技术(4)守门员技术(5)假动作训练 有球假动作技术、无球假动作技术(6)抢截球训练 断球、抢球、铲球(7)头顶球技术(8)射门训练定位球、滚动球、空中球射门技术3专项基本战术：局部进攻与防守战术（1）一对一进攻和防守练习 （2）协防、保护（3）掩护和接应（无球队员的跑动） （4）斜传直插二过一 （5）直传斜插二过一 （6）踢墙式二过一 （7）一防二 （8）三过二与二过三 （9） 套边战术配合 （10）防守自由人战术（11）交叉换位战术配合 （12）越位与反越位 （13）盯人战术 （14）密集防守战术 （15）边路传中配合 （16）穿切插上战术 （17）快速反击战术配

6、合 （18）防守战位的纵深层次（19）进攻的宽度和纵深 （20）清道夫战术（21）过度转移和重点突破 （22）角球的防守与进攻战术 （23）任意球防守与进攻战术 （24）半场阵地攻防演练（25）小型比赛（包括二对二、三对三、四对四、七对七）整体攻防战术演练（1）边路进攻与防守边路进攻时的整体攻防（2）中路进攻与防守中路进攻时的整体攻防（3）整体进攻战术演练：深度、宽度、渗透、跑位、应变、接应（4）整体防守战术演练：延缓、平衡、收缩、保护、控制、战术犯规比赛阵形演练（1）“四四二”阵形 （2）“四三三”阵形（3）“三五二”阵形 （4）“四五一” 阵形学时分配：220学时。组织形式：室外讲授与练习

7、。教学重点：技战术训练及体能训练。教学难点：疲劳状况下的有球对抗能力和技术动作的完成能力；大型比赛意识和能力的培养。教学方法和手段建议：以训练为主、赛练结合、以赛促练、以赛带练。在条件允许的情况下，建议多于其他高校的足球队打比赛，走出去，请进来，同高水平球队多进行交流、比赛的训练手段。第二章：一般身体素质与专项身体素质1柔韧素质(上肢、下肢、腰腹)2力量素质(上肢、下肢、腰腹)3速度素质(有球、无球)4灵敏素质学时分配：100学时。组织形式：室外和足球场训练。教学重点：有效锻炼学生有氧耐力素质；有球折返能力及速度素质。教学难点：疲劳状况下的有球对抗能力和技术动作的完成能力。教学方法和手段建议：

8、小型比赛与大型比赛相结合训练手段。第三章：教学比赛每周进行1至2场大型正规比赛（内部教学赛、邀请友谊赛、热身赛），通过正规比赛，找出差距和不足，在训练中加以克服，以赛促练、以赛带练。学时分配：40学时。组织形式：内部教学赛、邀请友谊赛、热身赛等。教学重点：磨合阵容，有效提高队员的比赛阅读能力。教学难点：培养队员的足球意识，磨练队员的意志品质及心理素质。教学方法和手段建议：小型比赛与大型比赛相结合训练手段。（二）教学基本要求1依据教学大纲选定合适教材，并仔细钻研教材，根据我校足球队的具体实际情况和下一步的比赛任务，确定重点教学内容、一般教学内容，合理分配各教学内容的教学时数。2根据各个年级的不同

9、对象，能较合理地安排训练内容，能运用所学理论分析和解决教学训练，比赛指挥中的常见问题；使队员能很好的完成本学期的运动训练教学任务。3运动队员全面系统地掌握足球专项的基本理论知识、足球专项的基本技术和基本战术，并培养较高的战术意识和比赛实践经验，具有参加大型比赛的能力。 4注重对队员的体能训练，使队员保持良好的体能状况，防止体能下降。5注意对学生创新意识、良好意志品质和团体协作精神的培养，有为我院争光的集体荣誉感。三、各教学环节学时分配（参见表）教学安排和学时分配（1820周）教学内容理论时数实践时数备注运动损伤及保健知识4足球运动基本技术70足球运动基本战术140专项素质和一般素质训练100足

10、球运动竞赛规则及裁判法6教学比赛40教学考核考核不占总学时合计10350理论课应根据天气情况，可安排在阴雨天上课四、本课程考核方式（参见总纲）五、建议教材与教学参考书1、bert van lingen著，足球训练（荷兰）。人民教育出版社，2002年11月。2、足球教材编写组，足球，体育学院通用教材。高等教育出版社，2003年1月。3、joe juxbacher著，足球训练游戏（美国），人民教育出版社，2001年5月4、约瑟夫 斯纳尔斯 著，足球训练年度计划，人民体育出版社，2003年1月六、课程简介训练课是以高水平足球运动员为主的足球训练课，教学基本内容包括体育基础理论知识、足球专项理论知识（

11、主要是足球竞赛规则与裁判法）、基本技术（球性练习、踢定位球、停接球、运球、头球、抢截球与护球等）、基本战术（局部进攻与防守、整体进攻与防守、比赛阵型攻防转换等）、教学比赛（内部教学赛、邀请友谊赛、热身赛）。通过教学训练使学生能够具备参加大型比赛的能力、提高身体对抗，培养良好体育竞技精神，同时，通过体育比赛向外界展示九十九中学的风采和实力。20092010学年训练计划时间训练阶段训练内容及原则12009年9月-12月，12周左右秋季基本发展阶段重点是提高和发展下列内容1.敏捷、身体协调和柔韧能力2.基本的足球技术3.局部的足球战术4.有氧和无氧的生理潜能及体能训练5.专项力量训练6.通过艰苦环境

12、下的训练，锻炼意志品质和积极主动精神22009年12月寒假前共8周时间冬训特殊发展阶段此阶段的训练工作主要是实战训练和体能储备，通过足球整体攻防战术演练，进行竞技训练，以赛带练，赛练结合，并加强体能训练，完成体能的储备任务，最基本的目标是进行相互影响的技术、战术和体能的综合训练。32010年3月-6月，12周左右基本训练阶段合理运用各种有效的一般训练和专项训练的内容与手段。以基本的技术和战术为主，并保持体能训练的强度，生理负荷较大，是和强度的增减相互配合并保持在一个相当高的水平上。42010年6月至比赛，5周左右时间比赛准备阶段此阶段以比赛为主，找出不足，赛练结合，以适应比赛场地、气候和环境等

13、。其内容主要是比赛性的练习，生理负荷强度大，一般都会达到或超过比赛的强度，而负荷量和每次训练时间相应小些和短些，为参加初中生足球联赛做好赛前的训练准备工作52010年7月比赛7月份沈阳市初中生足球联赛，在训练内容、方法和手段上，主要根据正式比赛的需要来选择安排，生理负荷起伏大，以强度为主，主要强调战术配合。一、年度训练安排二、年度训练计划 制定年度训练计划，要在总结上一年度训练的基础上，对训练和比赛情况进行分析、比较以后，提出新的训练任务和指标；再围绕主要比赛划分周期，合理安排各时期的任务、内容、负荷及比赛等，充分考虑各个周期的合理衔接和重点比赛。三、计划实施的保证 （1）加强计划的科学性和系

14、统性 （2）加强思想教育和队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结训练工作的经验和教训2009-2010年度第一学期足球专项课训练计划教学时数：20周周次学时教 学 内 容备 注118一、身体素质训练1耐力素质训练 2柔韧、灵活性训练3力量（腰腹肌）训练二、足球游戏三、传球、控球技术练习四、小型足球比赛218一、身体素质训练 1力量素质训练 2速度素质训练3耐力素质训练 二、足球的基本技术训练 1传接球练习 2头球训练 3抢截训练三、足球游戏四、小型足球比赛318一、身体素质训练1速度耐力素质训练 2力量素质训练3柔韧、灵

15、活性训练二、球性练习三、技战术练习1斜传直插二过一 2直传斜插二过一3踢墙式二过一 418一、身体素质训练1柔韧、灵活性训练2速度、耐力素质训练二、技战术练习1一防二2三过二与二过三 三、小型比赛（包括二对二、三对三、）四、11人制教学比赛518一、身体素质训练（结合球）二、技战术练习1一对一进攻和防守练习 2协防、保护3掩护和接应（无球队员的跑动）三、小型比赛（游戏性）618一、身体素质训练（结合球）二、技战术练习1防守自由人战术2交叉换位战术配合3盯人战术三、小型比赛（多球门）718一、身体素质训练（结合球）二、技战术练习1套边战术配合 2边路传中配合 3穿切插上战术三、小型比赛（四对四、

16、七对七）818一、身体素质训练1力量素质训练2 速度素质训练二、技战术练习1越位与反越位2角球战术 3任意球战术三、半场阵地攻防演练918一、身体素质训练1耐力素质训练 2柔韧、灵活性训练3力量素质训练二、射门训练定位球、滚动球、空中球射门技术三、小型比赛（四对四、七对七）四、11人制教学比赛1018一、身体素质训练1耐力素质训练 2力量素质训练二、技战术练习1清道夫战术2密集防守战术 3快速反击战术配合三、边路进攻与防守边路进攻时的整体攻防四、11人制教学比赛1118一、身体素质训练1柔韧、灵活性训练2速度耐力素质训练二、快速反击战术配合三、中路进攻与防守中路进攻时的整体攻防四、半场阵地攻防

17、演练1218一、身体素质训练（有球）二、学习抢截球技术1断球2抢球3铲球4合理冲撞及卡位三、防守战术训练：延缓、平衡、收缩、保护、控制四、半场阵地攻防演练1318一、身体素质训练（有球）二、进攻战术训练：深度、宽度、渗透、跑位、应变三、整体攻防演练四、11人制教学比赛1418一、动作反应速度训练，身体协调训练二、控球练习，结合小组实战进攻练习， 三、射两个球门的比赛，全场比赛要求整体战术1518一、足球竞赛规则与裁判法（一）二、提高个人在规限速度内的技术三、提高体能训练，完成体能储备四、利用三分之二场地进行分队比赛1618一、足球竞赛规则与裁判法（二）二、速度与判断，实战中的技术运用三、速度与

18、协调，控带球与无球跑动1718一、有氧的反复启动跑二、边路队员和中路队员的交流与配合三、射门训练与提高射门的准确率1818一、 无氧的速度耐力训练二、 边路传中三、 解决区域防守问题1918一、 热身赛二、 以赛带练2018体育保健知识 一、医务监督和运动性疾病知识二、软组织损伤的按摩治疗方法三、身体素质训练（主要围绕考试项目）四、教学对抗赛（11人制）理论课可安排在雨天上课 周训练计划表第一周第一周学时教 学 内 容备注 周一 1 有氧耐力训练：2000 m 强度中等2 柔韧性练习3 足球游戏4 小型分组对抗赛周二13000米变速跑2弹跳练习：跨跳5级5组；纵跳20次4组；蛙跳7级4组3控球

19、练习42打1战术演练周三1心血管耐力训练：10 10m；930m；660m2传接球练习3小型分组对抗赛周四1 速度耐力训练：折返跑；变速变向跑2 柔韧性练习3 足球游戏4 小型分组对抗赛周五1 有氧耐力训练 ：校外万米越野跑2 足球游戏（协调放松为主）3 力量（腰腹肌）训练周六同其他学校球队或者社会上球队进行热身赛或友谊赛第二周二学时教 学 内 容备注 周一 13000m速度耐力训练：100ms20mk30ms50mk70ms30mk(510mk) 50ms30mk70ms2传接球练习：两人对传三人“”字传球等32打1攻防练习m表示米s表示慢跑k表示快跑周二1球性练习2足球游戏（控球和耍猴）3

20、力量训练（下肢和腰腹）4放松练习周三1综合耐力训练2头球练习3小型分组对抗赛周四1足球游戏（控球和耍猴）2紧逼和保护训练3小型分组对抗赛周五 有氧耐力训练 ：校外万米越野跑 足球游戏（协调放松为主） 力量（上肢和腰腹肌）训练周六同其他学校球队或者社会上球队进行热身赛或友谊赛第三周二学时教 学 内 容备注 周一13000米速度耐力训练：(10mk5) 50ms30mk70ms(20mk5) 70ms30mk50ms30mk20ms组2 柔韧性和灵活性练习3 传接球练习（长传）4 小型分组对抗赛（传抢练习）周二1弹跳练习（结合球）2斜传直插二过一 ；直传斜插二过一；3分组对抗比赛周三1球性练习2足

21、球游戏（控球）3力量训练（下肢和腰腹）4放松练习周四1综合耐力训练：（5米节奏练习+横向折返跑（5组）+纵跳（5个） +10米侧向交叉跑+跨步跑（5栏）+接长传球后带球射门15组2柔韧性练习3踢墙式二过一（包括射门）4小型分组对抗赛周五1 网式足球练习2 身体素质练习（结合球）3 小型分组对抗赛：2对2和7对7周六同其他学校球队或者社会上球队进行热身赛或友谊赛第四周二学时教 学 内 容备注周一1 有氧耐力训练：5000 m 强度中等2 柔韧性练习3 运球练习4 小型分组对抗赛周二1弹跳练习：跨跳5级5组；纵跳20次4组；蛙跳7级4组2技战术练习1一防二2三过二与二过三3分组对抗比赛（2对2；3

22、对3）周三21心血管耐力训练：10 10m；930m；660m2足球游戏（控球和耍猴）3小型分组对抗赛（2对2；3对3）周四1 无氧和无氧耐力训练：折返跑；变速变向跑2 柔韧性练习3 足球游戏“橄榄球”式的头球比赛周五1 有氧耐力训练 ：校外万米越野跑2 足球游戏（协调放松为主）3 力量（腰腹肌）训练周六邀请赛或友谊赛第五周二学时教 学 内 容备注 周一1反应灵敏训练（贴烧饼）2一对一进攻和防守练习3足球游戏（耍猴）4 小型分组对抗赛（2对2）周二1综合耐力训练：（30米+横向折返跑（5组）+立卧撑（5个）+高抬腿（5次）+侧向交叉跑）10组2传切射门练习分组对抗比赛周三1一般身体练习（结合球

23、）2足球游戏（贴烧饼）3力量（下肢和腰腹肌）训练周四1 无氧和无氧耐力训练：折返跑；变速变向跑2 柔韧性练习3 足球游戏4 小型分组对抗赛周五1心血管耐力训练：10 10m；530m；360m2足球游戏（控球和耍猴）3掩护和进攻中的接应（无球队员的跑动）4小型分组对抗赛周六邀请赛或友谊赛第六周二学时教 学 内 容备注 周一 1 3000米速度耐力训练：(10mk5) 50ms30mk70ms(20mk5) 70ms30mk50ms30mk20ms 2 柔韧性练习3 足球游戏4 小型分组对抗赛（多球门）周二1一般身体素质练习2防守自由人的协防、保护、盯人等战术练习3分组对抗比赛周三1带球折返跑练

24、习2足球游戏（控球和耍猴）3进攻中的交叉换位战术配合（2对2）4小型分组对抗赛（2对2）周四1 1600米变速超越跑2 网式足球3 力量训练（下肢和腰腹）周五1足球游戏（贴烧饼）2综合训练：（5米节奏练习+横向折返跑（5组）+纵跳（5个） +10米侧向交叉跑+跨步跑（5栏）+接长传球后带球射门15组周六邀请赛或友谊赛第七周二学时教 学 内 容备注周一 3柔韧性练习套边传中射门训练小型分组对抗赛（4对4）周二31一般身体训练（结合球）2套边传中传切插上射门训练3分组对抗比赛（7对7）周三 1600米变速超越跑 网式足球 力量训练（下肢和腰腹）周四31心血管耐力训练：10 20m；540m；360

25、m2足球游戏（控球和耍猴）3套边传中传切插上射门训练4小型分组对抗赛（9对9）周五31战术组合演练：传切后排插上套边后传中，中路包抄射门2半场攻防演练周六邀请赛或友谊赛第八周二学时教 学 内 容备注 周一 1.心血管耐力训练：10 10m530m；360m2. 越位与反越位战术演练3. 半场阵地攻防演练周二1 足球游戏（打鸭子）2 柔韧性练习3 任意球战术4分组对抗比赛周三11600米变速超越跑2网式足球3力量训练（下肢和腰腹）周四800米变速超越跑2足球游戏（控球和耍猴）3角球战术的进攻与防守4 4小型分组对抗赛周五综合训练：（5米节奏练习+横向折返跑（5组）+纵跳（5个） +10米侧向交叉

26、跑+跨步跑（5栏）+接长传球后带球射门15组周六邀请赛或友谊赛第九周二学时教 学 内 容备注 周一 1 柔韧性练习2 射门练习3 小型分组对抗赛（传抢练习）周二灵活、反应练习基础练习21和22分组对抗比赛（对）周三1弹跳练习：跨跳5级5组；纵跳20次4组；蛙跳7级4组射门练习定位球、地滚球、空中球半场阵地攻防演练周四1800米变速超越跑2柔韧性练习3力量训练（下肢和腰腹）周五1 头球练习（头球射门的橄榄式足球）2如对抗游戏123基础练习23和24身体素质练习周六邀请赛或友谊赛第十周二学时教 学 内 容备注 周一 1 一般身体训练（结合球）2 柔韧性练习3 清道夫战术练习4 小型分组对抗赛（7对

27、7）周二1弹跳练习：跨跳5级5组；纵跳20次4组；蛙跳7级4组2灵活、反应练习3密集防守快速反击战术4半场攻防练习周三1一般身体训练（结合球）2足球游戏（控球和耍猴）3边路进攻与防守边路进攻时的整体攻防411人制的教学比赛周四1 3000米速度耐力训练：(10mk5) 50ms30mk70ms(20mk5) 70ms30mk50ms30mk20ms 2 柔韧性练习3 密集防守快速反击战术4 11人制的教学比赛周五1 有氧耐力训练 ：校外万米越野跑2 足球游戏（协调放松为主）3 力量（上肢和腰腹肌）训练周六邀请赛或友谊赛第十一周二学时教 学 内 容备注 周一 1 心血管耐力训练：10 10m；5

28、30m；360m2 足球游戏3 中路进攻与防守中路进攻时的整体攻防4 半场攻防练习周二1一般身体训练（结合球）2足球游戏（控球和耍猴）3中路进攻与防守中路进攻时的整体攻防4半场攻防练习周三1综合耐力训练：（30米+横向折返跑（5组）+立卧撑（5个）+高抬腿（5次）+侧向交叉跑）10组2足球游戏（控球和耍猴）3密集防守快速反击战术4教学比赛周四1一般身体训练（结合球）2足球游戏（控球和耍猴）3力量训练（下肢和腰腹肌）周五中路进攻与防守中路进攻时的整体攻防半场攻防练习周六邀请赛或友谊赛第十二周二学时教 学 内 容备注 周一 1 足球游戏（打鸭子）2 柔韧性练习3 抢断球练习4 小型分组对抗赛周二1

29、弹跳练习：跨跳5级5组；纵跳20次4组；蛙跳7级4组2灵活、反应练习3铲球练习4分组对抗比赛（理解防守概念延缓、平衡、收缩、保护、控制）周三1一般身体训练（结合球）2足球游戏（控球和耍猴）3控球与卡位练习3小型分组对抗赛（理解防守概念延缓、平衡、收缩、保护、控制）周四1一般身体训练（结合球）2足球游戏（控球和耍猴）3力量训练（下肢和腰腹肌）周五体能训练（万米越野）周六邀请赛或友谊赛第十三周二学时教 学 内 容备注周一1 3000米速度耐力训练：（30ms20mk210mk3）5组2 柔韧性练习3 足球游戏4 半场阵地攻防练习周二1足球游戏2灵活、反应练习3进攻战术训练的理解：深度、宽度、渗透、

30、跑位、应变4半场阵地攻防练习周三1心血管耐力训练：10 10m；530m；360m2足球游戏（控球和耍猴）3进攻战术训练的理解：深度、宽度、渗透、跑位、应变4全场整体攻防练习周四1一般身体训练（结合球）2足球游戏（控球和耍猴）力量训练周五11600米变速超越跑2足球游戏3半场攻防演练周六邀请赛或友谊赛第十四周二学时教 学 内 容备注周一1心血管耐力训练：10 10m；530m；360m半场攻防演练周二1综合耐力训练2“四四二”阵形的防守演练周三1足球游戏（控球和耍猴）2“四四二”阵形的防守演练周四1一般身体训练（结合球）2足球游戏（控球和耍猴）3力量训练（上肢下肢）周五1有氧耐力训练 ：校外万

31、米越野跑2力量（腰腹肌）训练周六邀请赛或友谊赛第十五周二学时教 学 内 容备注 周一 1 足球竞赛规则与裁判法（一）心血管耐力训练：10 10m；530m；360m半场攻防演练周二13000米速度耐力训练：(10mk5) 50ms30mk70ms(20mk5) 70ms30mk50ms30mk20ms2“四四二”阵形的防守演练周三1足球游戏（控球和耍猴）211人制的教学比赛周四1无氧和无氧耐力训练：折返跑；变速变向跑2柔韧性练习3足球游戏周五体能训练（万米越野）周六邀请赛或友谊赛第十六周二学时教 学 内 容备注周一 1 足球竞赛规则与裁判法（二）2 足球游戏3 速度与判断，实战中的技术运用周二

32、1足球竞赛规则与裁判法（三）2灵活、反应练习3教学比赛周三1综合耐力训练：（30米+横向折返跑（5组）+立卧撑（5个）+高抬腿（5次）+侧向交叉跑）10组2足球游戏（控球和耍猴）3“四三三”阵形的整体攻防演练周四1一般身体训练（结合球）2足球游戏（控球和耍猴）3力量训练周五1 速度与协调，控带球与无球跑动2 足球游戏（协调放松为主）周六邀请赛或友谊赛第十七周二学时教 学 内 容备注 周一1 1600米变速超越跑2 柔韧性练习3 足球游戏4 “四五一”阵形的进攻演练周二1弹跳练习：跨跳5级5组；纵跳20次4组；蛙跳7级4组2边路队员和中路队员的交流与配合周三1综合耐力训练：（30米+横向折返跑（

33、5组）+立卧撑（5个）+高抬腿（5次）+侧向交叉跑）10组2足球游戏（控球和耍猴）3射门训练周四11人制的教学比赛（友谊赛或邀请赛）周五1 足球游戏（协调放松为主）2 三、射门训练与提高射门的准确率周六邀请赛或友谊赛第十八周二学时教 学 内 容备注周一无氧的速度耐力训练周二1.边路传中2.教学对抗赛（对）周三1.解决区域防守问题2.教学对抗赛（11人制）周四力量训练周五 半场攻防演练 射门练习周六邀请赛或友谊赛第十九周二学时教 学 内 容备注周一3柔韧性和协调性为主的调整性练习周二3教学对抗赛（11人制）周三31.节奏性练习2.总结比赛中的漏洞与不足周四31.任意球练习2.射门练习周五3教学对

34、抗赛（11人制）第20周二学时教 学 内 容备注周一3体育保健知识 一、医务监督和运动性疾病知识二、软组织损伤的按摩治疗方法三、身体素质训练（主要围绕考试项目）周二3体育保健知识 一、医务监督和运动性疾病知识二、软组织损伤的按摩治疗方法三、身体素质训练（主要围绕考试项目）周三3专项考核周四3专项考周五3专项考核周训练框架结构表日期训练时间内容及原则周一早上5060经过周日的休息，体能得到了充分的恢复，训练课时间短，节奏要快，强度8090%下午100周二早上70强度适中，50- 70%，下午100周三早上60以综合性训练为主，整个训练过程中不能用一种节奏，高、中、低强度要平衡，因为球员身体较周一

35、累一些。下午120周四早上60训练以低强度为主，主要以战术配合和演练为主下午100周五早上60恢复性训练，目的是使体能得到充分恢复下午110周六早上60强度90%以上，训练强度一般是一周中最高的下午120周日休息调整在下一个循环训练周中，强度比上周的训练强度和量都要更大些九十九中学学院高水平足球队2009-2010年度第一学期运动训练课教案内容时 间组织教法与要求第一周周一一、2000米跑二、柔韧性练习三、足球游戏（耍猴）四、两人传球练习五、7对7分组对抗赛30/10/20/20/20/要求：强度中等肌肉、关节、韧带的拉伸练习要到位要求：积极抢断、传球到位要求：积极、认真，互相喊起来组织：绕足

36、球场跑5人一组，两人抢断，根据人数分若干组两人一组：9人一组在4040米的场地内设置四个22米的小门（每方两个小门）进行对抗赛,每丢一球，10个俯卧撑周二一、3000米变速跑二、弹跳练习：跨跳5级5组；纵跳20次4组；蛙跳7级4组三、脚部的端球练习 正脚背端球 内脚背端球四、控球练习五、2打1战术演练15/25/18/10/32/要求：慢跑的时候要放松，超越的时候加速度要快动作协调、爆发力强端球准确，力量到位，动作协调，抛球队员要认真、准确的抛球。任意盘带，尽可能的有创造性的盘带球动作一路纵队围绕足球场慢跑，最后一名队员加速跑到最前面后放松慢跑，依次类推。两人一组，每组中间休息1分钟两人一组，

37、一人抛球，另一人端球，每组20次，然后轮换在1515米的场地内进行自由控带球的同时，去破坏他人的控球周三一、 热身慢跑800米拉伸练习行进间足球操二、 心血管耐力训练：10 10m530m；360m三、足球游戏（贴烧饼）四、传接球练习五、7对7分组对抗赛20/30/15/15/20/肌肉、关节、韧带的拉伸练习要到位动作到位协调、准确有力、节奏感强。要求：强度100%，间歇20秒强度90% 起动要快 间歇30秒强度60% 起动要快 间歇60秒要求：积极抢断、传球到位如右图：一人快速向前加速跑，听到后面的队友的喊声，迅速回转身接球，然后带球回传原地，以此类推。要求：积极、认真，互相喊起来组织：绕足

38、球场跑两人一组，回来放松慢跑两人一组，根据人数分若干组，要求前贴7人一组在4040米的场地内设置四个22米的小门（每方两个小门）进行对抗赛,每丢一球，10个俯卧撑周四一、热身跑800米拉伸练习行进间足球操二、结合球折返跑结合球变速变向跑三、 射门游戏四、小型比赛20/30/20/30/肌肉、关节、韧带的拉伸练习要到位动作到位协调、准确有力、节奏感强。传球准确到位，折返时的启动速度要快攻防转换要快，每方可任意派上队员进行进攻或防守要求：积极、认真，互相喊起来组织：绕足球场跑三人一组，一传一切，接球后折返如下图：根据人数分两组，每组派出一名队员，一人进攻，另一人防守，进攻方把对方的标志筒射倒后进行

39、防守，直至将对方的标志筒射倒完为胜方 7人一组在4040米的场地内设置四个22米的小门（每方两个小门）进行对抗赛 周五一、有氧耐力训练 ：校外万米越野跑二、足球游戏：网式足球三、力量训练：腰腹肌60/20/20/强度：90%左右放松为主30次6组（包括腰肌的正面、侧面、背肌各一组）尽可能的选择校外进行越野跑，也可在足球场地上同上器材：垫子若干个周六比赛同其他学校球队或者社会上球队进行热身赛或友谊赛第二周周一一、综合耐力训练：（30米+横向折返跑（5组）+立卧撑（5个）+高抬腿（5次）+侧向交叉跑）10组二、拉伸练习二、传接球练习：1.两人对传2.三人“”字传球练习3.三人平行传球练习三、2打1

40、攻防练习25/1030/35/要求：动作到位，起动有力，该快的一定要快，该慢的要放松，并且要有毅力，坚持到底传球准确，接应到位如图：场地5050米，用标志筒设立标记如下图：两人一组对传，高球结合地滚球如图：周二一、慢跑800米拉伸练习行进间足球操二、贴烧饼游戏三、力量训练（下肢和腰腹）四、放松练习20/15/50/5/肌肉、关节、韧带的拉伸练习要到位动作到位协调、准确有力、节奏感强。强度：本人最大强度的75%-95%每组时间：5-10秒每组次数：4-8次每组间歇：完全恢复总组数：5组腰腹肌练习与下肢交叉练习20次5组（包括腰肌的正面、侧面、背肌各一组）组织：绕足球场跑两路纵队，去时动作，回来慢

41、跑场地：足球场弧顶器材：杠铃、垫子周三一、综合耐力训练：（30米+横向折返跑（5组）+立卧撑（5个）+高抬腿（5次）+侧向交叉跑）10组二、足球操三、头球练习：四、分组头球比赛25/1535/25/要求：动作到位，起动有力，该快的一定要快，该慢的要放松，并且要有毅力，坚持到底跃起时展腹和收腹要充分有力，抛球队员要认真准确规则自己定，目的是练习头顶球场地5050米，用标志筒设立标记如下图：两人一组，进行三种不同的练习方法：后退跃起；背向立卧撑跃起；左右跃起；每种方法103组，中间休息1分钟 分成两组进行“橄榄球”比赛，可以用手持球，但最后的射门必须用头球来完成。周四一、慢跑800米拉伸练习行进间

42、足球操二、足球游戏（耍猴）三、紧逼和保护训练 1. 三方格训练法 2.小场地训练法20/15/35/30/肌肉、关节、韧带的拉伸练习要到位动作到位协调、准确有力、节奏感强。要求：积极抢断、传球到位要求：防守时不能破坏球，不允许用脚将球捅掉，而是把球抢夺下来。严密盯防持球队员，另一名队员进行封堵和抢断组织：绕足球场跑两路纵队，去时动作，回来慢跑7人一组，两人抢断，根据人数分若干组在10米30米的三个方格内，1号和2号两名防守队员一个进行紧逼，一个保护，阻止对方到达底线或将球传给底线的队员在30米20米的场地内，各有四名队员其中包括一名守门员，两端设球门。如下图周五一有氧耐力训练 ：校外万米越野跑二、足球游戏