浅谈健康养生课件

1、浅谈健康养生 1 浅谈健康养生浅谈健康养生 做健康的自己，做快乐的自己 作者： 浅谈健康养生 2 健康养生的重要性健康养生的重要性 四 二 三 健康小测试健康小测试 健康养生的小秘诀健康养生的小秘诀 健康的五大要素健康的五大要素 一 浅谈健康养生 3 随着社会的进步和物质生活水平的提 高，人们的身体健康状况有了很大提高 。 据省统计局报告：2010年我省人口平均预 期寿命为73.6岁，这相比2006年增加了0.5 岁，与6年前2004年人口普查时的72.6岁相 比，刚好增加了1岁。这主要归功于医疗技 术的进步以及我省疾病预防、控制、治疗 水平的提高。 第一章 健康的重要性 浅谈健康养生 4 然

2、而，生活水平的提高并不直接等于健康水平 的提高。据有关调查显示：目前居全国恶性肿瘤 发病第一位的是肺癌，其次为胃癌、结直肠癌、 肝癌和食管癌，乳腺癌、宫颈癌等。可怕的是我 国癌症竟呈现年轻化趋势。其中尤为值得关注的 是结直肠癌，其患病几率上升速度非常快，而且 主要年龄段为35岁-55岁。这跟长期摄入肉类、高 蛋白、高脂肪等食物有着密切的关系。 浅谈健康养生 5 此外，随着发展脚步的加快，人们的工 作压力也与日俱增，再加上缺乏运动，如 今“三高”人群的数量也在急剧增加，人 类的健康状况已经受到重大威胁。 所以，为了自己的健康，为了周围家人 朋友的健康，赶紧开始我们的健康养生之 旅吧！ 浅谈健康养

3、生 6 舒适的环境 平衡膳食 适当运动 积极的情绪 合理的作息 第二章 健康五要素 浅谈健康养生 7 （一）舒适的环境 生活环境对我们的健康起着重要作用。主要 包括空气质量，气温，卫生状况、饮用水质等。 浅谈健康养生 8 我们的生活的室内空气中存在着很多污染物，其中 二氧化碳的水平是室内空气污染的重要指标。当室内 存在高水平的二氧化碳时，没有足够的新鲜空气，这 样会使人瞌睡。而空气中存在的其他污染物，特别是 二手烟、挥发性有机化合物、甲醛、灰尘等，严重威 胁人们的身体健康，甚至引发白血病、再生障碍性贫 血、肺癌等。 浅谈健康养生 9 Tips：兰花、桂花、腊梅、花叶芋、 红背桂等是天然的除尘器

4、，其纤毛能 截留并吸滞空气中的飘浮微粒及烟尘， 能很好的净化室内空气。 浅谈健康养生 10 养成良好的卫生习惯，给自己的营造一个良好 健康的生活环境也是很有必要的。 此外，在阳光明媚的日子多出去外面走走，晒 晒太阳，不仅能让人心情舒畅，对我们的健康也 是大有帮助的。 浅谈健康养生 11 俗话说，“名以食为天”。我们每天所摄入的食 物直接关系到我们的健康。 （二）平衡膳食 专家建议：要想健康长寿，必须平衡膳食。 浅谈健康养生 12 所谓平衡膳食，是指选择多种食物， 经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能 满足人们对能量及各种营养素的需求。 什么是平衡膳食？ 浅谈健康养生 13 人体必需营养素有近50

5、种，缺一不可，没有一 种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此， 膳食必须由多种食物组成。 两千年前我国黄帝内经素问中提出“五谷 为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的配膳原 则，体现了食物多样化和平衡膳食的要求。 浅谈健康养生 14 根据食物的营养特点，可将其分为五大类： 谷类、薯类 动物性食物 豆类 蔬菜、水果 纯热能食物 主要提供碳水化合物、蛋白质 和B族维生。如大米、小麦等 主要提供蛋白质、脂肪、膳食 纤维、矿物质、维生素A。如肉、 禽、蛋、奶、鱼等 主要提供蛋白质、脂肪、膳食 纤维。如大豆，黄豆等。 主要提供矿物质、维生素C、葫 萝卜素和膳食纤维。 主要提供热能。包括动植物油 脂、

6、食用糖和酒等 浅谈健康养生 15 相当部分的湖北人依赖高盐、高油的味重食品。 湖北夏季闷热、水汽多，适量增加盐分摄入无可厚非， 但到了冬天，则应该减少盐分的摄入。 吃盐和油过量对健康的危害是非常大的。 浅谈健康养生 16 （三）适当的运动 生命在于运动，要想身体健康，适当的运动是 必不可少的。特别是整天坐办公室的白领一族。 平时没时间锻炼，长年累月很容易落下一身毛病， 如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。 浅谈健康养生 17 下面简要介绍几种适合在办公室做的简单健 身活动。 1.转目转目 双目同时以固定物体为目标，由左经上方再 至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目 10圈。然后反方向旋转运目1

7、0圈。有清除眼疲 劳、提高视力的功效。 浅谈健康养生 18 2.耸肩耸肩 自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气 的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、 向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。可 使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和 颈椎病。 浅谈健康养生 19 3.转掌转掌 自然站立或坐姿，双手抬起至胸前，先 按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然 后按逆时针方向转动手掌10圈。 此法运动双掌及小臂肌肉，有舒筋活血、 增强手腕活力之功效。 浅谈健康养生 20 4.双臂划圈双臂划圈 自然站立，目视前方，双手自然下垂，然 后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下 划圈10次，接着

8、反方向划圈10次。 此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈 椎病、网球肘之功效。 浅谈健康养生 21 5.扭腰扭腰 取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指 在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘 突下，旁开15寸）处，先按顺时针方向转 动10圈，续以逆时针方向转动10圈。 此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治 作用。 浅谈健康养生 22 6.摇头摇头 工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动， 或用空拳轻轻叩击头部。不仅能解除颈部肌肉疲 劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由 神经衰弱引起的失眠等。 浅谈健康养生 23 （四）积极的情绪 人的情绪可以分为分为积极情绪和消极情绪 两种类型。积极的情绪包

9、括：高兴、振奋、兴 奋、喜悦。消极的情绪包括：抑郁、沮丧、消 沉、愤怒、悲伤、焦虑、痛苦、仇恨、恐慌。 浅谈健康养生 24 积极情绪能够提高人的脑力和体力劳动效率，使 人的机体各部分处于高水平的协调一致，保持旺盛的 生命力，对生活和前途充满信心和希望，积极从事自 己所喜爱的事业。 积极的情绪还可以增强人抵抗疾病的能力。情绪 乐观、心情愉快的人，往往身体健康；一些有病的人， 通过自我调节，发挥良好的情绪作用，也可以使某些 疾病自愈。一项关于长寿的调查显示，长寿者普遍性 情开朗、情绪乐观、热爱生活、精力充沛、生活情趣 盎然。 积极情绪对健康的积极作用。 浅谈健康养生 25 有专家说：“在一切对人不

10、利的影响中，最能使人短 命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境，如忧虑、 颓丧、恐惧、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。”一般来说， 消极情绪可使人的心理活动失去平衡，并能使机体产生 一系列生理变化，导致身心障碍，从而危害健康。 心、脑血管系统对情绪反应极为敏感。当人的情绪抑 郁时，心率减慢，心排血量减少，血流速度减缓；当人 的情绪紧张时，呼吸急促，心跳加快，血压升高，交感 神经处于兴奋状态，肾上腺素分泌增加，易发生心、脑 血管疾病。对冠心病患者来说，可能造成心肌梗死，或 突然死亡。 消极情绪对健康的不良作用。 浅谈健康养生 26 消化系统也易受情绪的影响。人在焦虑、愤怒 时，胃液分泌量增加，胃的酸度

11、和胃蛋白酶量增高， 胃黏膜充血，容易形成溃疡。人在悲痛、恐惧时， 胃黏膜变白，胃液分泌量减少，胃酸度下降，会导 致消化不良。 癌症与情绪的关系密切。具有严重的精神创伤、 尖锐的心理矛盾、长期的情绪压抑、持续有不安全 感的人，容易罹患癌症。 浅谈健康养生 27 我们应该充分认识到消极情绪对人的 身心健康危害，用理智的力量来控制自己 的情绪，保持乐观积极的心情，快乐地学 习、工作和生活。 浅谈健康养生 28 （五）合理的作息 健康长寿的另一要素就是要成良好的作息习惯。 养成良好的作息习惯不仅能能让我们保持良好的精 神状态，高效的工作和学习，还能让我们远离病痛。 每个人都有自己的“生物钟”。如果人长

12、时间改 变自己的生活规律，就会改变体内激素分泌量，导 致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。我们应该 尽量顺应“生物钟”的规律合理的安排自己的作息， 有节奏的生活。希望以下一些知识能对大家养成良 好的作息习惯有所帮助。 浅谈健康养生 29 7:307:30：起床：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发 现，那些在早上5:227:21 分起床的人，其血液中有 一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之 后起床对身体健康更加有益。 7:308:007:308:00：在早饭之前刷牙。：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙 可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿 外面涂上一层含氟的保护层。要么，就

13、等早饭之后 半小时再刷牙。 8:008:308:008:30：吃早饭。：吃早饭。早饭必须吃，因为它可 以帮助你维持血糖水平的稳定。 浅谈健康养生 30 1212：3014:003014:00：午休一小会儿。：午休一小会儿。雅典的一所大 学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时 间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率 会下降37%。 16:0016:00：喝杯酸奶。：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。 在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:3018:3017:3018:30：晚餐少吃点。：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会 引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡 眠。晚饭应该多

14、吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白 质的食物。 浅谈健康养生 31 21:0021:00：看会电视。：看会电视。这个时间看会儿电视放 松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺 在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:3023:30：上床睡觉。：上床睡觉。如果你早上7点30起床， 现在入睡，可以保证你享受8小时充足的睡眠 。 19:0019:3019:0019:30：饭后运动。：饭后运动。晚饭后适当的锻炼 不仅有助消化，对于减肥也大有好处。 浅谈健康养生 32 熬夜，可以说是健康的最大杀手。养成良好的作熬夜，可以说是健康的最大杀手。养成良好的作 息，最关键的就是要尽量少熬夜。以下是人体各器官息，最关键

15、的就是要尽量少熬夜。以下是人体各器官 的作息表仅供大家参考。的作息表仅供大家参考。 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安 静或听音乐。 晚间11-凌晨1点肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得 最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药， 以免抑制废积物的排除。 早上5-7点大肠的排毒，应上厕所排便 早上7-9点小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 浅谈健康养生 33 第三章 健康养生小秘诀 （一）去火（一）去火 第一把火：胃火第一把火：胃火 第二把火：肝火第二把火：肝火. 第三把火：心火第三把火：心火 第四把

16、火：肺火第四把火：肺火 浅谈健康养生 34 第一把火：胃火 表现症状表现症状：胃肠道症状表现为胃部灼热疼痛、腹胀、 口干口臭、大便稀烂、便秘、牙龈肿痛、胃口不好等。 胃火分为虚火和实火两种： 虚火虚火表现为轻微咳嗽、胃口不好、便秘、腹胀、舌红、 少苔； 实火实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。 引起原因引起原因：嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱厚味等饮食不 当（与饮食的量、质和时间有关），通常是由湿热、 食滞两方面造成。 降火食方降火食方：鲜萝卜汁、绿豆粥、西瓜 浅谈健康养生 35 第二把火：肝火 表现症状：表现症状：头痛头晕、耳鸣、眼干、口干舌燥、口苦口 臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增

17、厚。 引起原因：引起原因：肝火多由外界刺激引起，所以调整情志、稳 定情绪非常重要，焦躁情绪会火上浇油，保持心情舒畅 有助于调节体内的火气。睡眠不够或是睡眠质量不好， 也会造成肝火上升。经常熬夜会打乱人体正常的作息时 间，肝脏不能如期休息和排毒，于是只好加班加点将体 内积存的杂质和毒素清除，这无疑加重了肝脏本身的负 担。 浅谈健康养生 36 降火食方：降火食方：川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶 梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化 的作用。 菊花与枸杞都是中药护眼的药材，特别对肝火旺、 用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。 浅谈健康养生 37 第三把火：心火 表现症状：表现症状：心烦急躁、面赤口

18、渴、心中烦热，失眠、 便干尿血、口舌生疮、肌肤疮疡。 预防办法：预防办法：保持良好心态，控制情绪，减少紧张，少 生心事烦事寒温适度，多食蔬菜水果，少食辛辣之物， 禁酒，多运动。用黄连、莲子芯等药物清心泻火。 降火食方：降火食方：冰糖莲子汤、百合银耳玉竹汤 多食一些性寒而味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、 苦丁茶类，多食酸枣、红枣、百合或者干净的动物胎 盘等补养心肾之品。 浅谈健康养生 38 表现症状：表现症状：咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰或痰少 而黏、口鼻干燥、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌 红。 降火食方：降火食方：猪肝枸杞菜、罗汉果、猪肺汤 枸杞菜性凉，可以清肝肾、降肺火，猪肝可去肺火。 罗汉

19、果味甘性凉，有清热凉血，清肺止咳、润肠通 便的作用，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳 嗽不爽、咽痛等症。 猪肺可清肺热、养肺阴 第四把火：肺火 浅谈健康养生 39 降火类食物推荐降火类食物推荐 1. 1.最有效的降火食物：最有效的降火食物：绿茶、啤酒、咖啡、菊花茶、 螃蟹、蜂蜜、绿豆糕、凉皮 2. 2.能去火的蔬菜：能去火的蔬菜：苦瓜、芥蓝、菠菜和油菜，芹菜、 冬瓜、萝卜、黄瓜、生藕、莴笋、茄子、丝瓜、紫 菜、海带、竹笋、冬笋、菊花菜、土豆、绿豆芽 浅谈健康养生 40 3. 3.水果中去火的有：水果中去火的有：西瓜、梨、香蕉、柚子，梨、藕、 柿饼霜，香蕉、西瓜、梨、柑子、橙子、柿子、鲜百 合

20、、甘蔗、山楂、芒果、猕猴桃、金桔等 5. 5.其他：其他：莲子、榛子、松子、百合、银杏、大枣、西 瓜子、绿茶、白糖、蜂蜜等 4. 4.动物性食品：动物性食品：鸭肉、兔肉、河蟹、田螺肉、鸭蛋。 中性的：猪肉、鹅肉、鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、甲 鱼、泥鳅、鸡血、鸡蛋、鹌鹑蛋等 浅谈健康养生 41 ( (二二) ) 排毒排毒 随着环境污染日益严重，及时排除体内的有 害物质及过剩营养，保持体内清洁是身体健康 的重要保障。这里介绍8种有助于排毒的食物 浅谈健康养生 42 1.蜂蜜 味甘，性平，是滋补强身、排毒养颜的佳品。 主要成分葡萄糖和果糖(含量65一80)，很容 易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体

21、所需 的氨基酸、维生素B1、B2、C、 D、 E、优质蛋白 质、钾、钠、铁、磷等微量元素、天然香料、乳 酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等 对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。 常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对 防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。 浅谈健康养生 43 2.萝卜 味甘性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。 萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、B2、花 青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。是有效的 解毒食物。 含有的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合 之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体 内汞离子的排除。 浅谈健康养生 44 3.海带 味咸，性寒，有化痰、消痰

22、、平喘、排毒、通便 的功效。 海带含丰富的碘，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而 引起的病症。 海带中的碘化物被人体吸收后，能加速病变物和 炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、 促进有害物质排泄的作用。 海带中还含有硫酸多糖，能够吸收血管中的胆固 醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持 正常含量。 中老年男性应多食海带，以保持前列腺和肾脏的 健康。 浅谈健康养生 45 4.木耳 味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等 功效。 含碳水化合物、胶质、纤维素、葡萄糖、木糖、卵 磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、蛋白 质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之 荤”。 含植物胶质

23、，有较强的吸附力，可将残留在人体消 化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而 起到排毒清胃的作用。 粉尘环境中作业的人，特别应多食木耳。 浅谈健康养生 46 5.苦瓜 味甘苦，性平，有解毒排毒、养颜美容的功效。 含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、B1、B2、胡 萝卜素、尼克酸钙、磷、铁等成分。 苦瓜中存有一种具有明显抗癌的活性蛋白质，能 够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的 活性，清除体内的有害物质。 口感略苦，但余味甘甜。专家建议，女性应多吃 苦瓜，以利经血调顺。 浅谈健康养生 47 6.荔枝 味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒 止泻等功效。 荔枝含维生素A、B、C、果胶、

24、游离氨基酸、蛋白 质、铁、磷、钙等多种元素。 研究证明，荔枝有补肾益精，改善肝功能，加速 毒素排除，促进细胞生成，使皮肤细嫩等功效， 是排毒养颜的理想水果。 浅谈健康养生 48 8.茶叶 性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减 肥、通利小便的作用。 含铁、钙、磷、维生素A、B1、尼克酸、氨基酸以 及多种酶，对醒脑提神、清利头目、消暑解渴的 功效尤为显著。 含生物活性物质茶多酚，具有解毒作用。茶 多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由 基，用于保健强身和延缓衰老。 有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产 生的积极功效 浅谈健康养生 49 第四章 健康小测试 你健康吗？试试就知道了 浅谈健康养生 50 7.绿豆 味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，可用来 解多种食物或药物中毒。 含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁 、钙、磷等多种成分。 绿豆能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。 绿豆可以降