备孕：适合备孕女性的运动

1、备孕：适合备孕女性的运动小编为您介绍最适合备孕女性的五种运动：【篇一】散步散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走 的 过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震 动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，穿软底的运动鞋。坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生 事 故。【篇二】慢跑或者快步走适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可 以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在 空

2、气新鲜、空间宽敞的环境进行。【篇三】游泳游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛【篇四】瑜伽练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的 柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性 很 好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。【篇五】普拉提普拉提简单易学，可以有u的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性， 是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显

3、，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产 后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业 的健 身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。普拉提常见动作1、腿部环绕(leg circles)身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯 曲，方向顺逆均放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划 可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做46次，然后换方向再做46次。提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髓关节不动。作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸 能 合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调

4、。2、单腿动作(single leg st retch)上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝， 呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换810次。提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊 椎和骨骼的灵活度。3、双腿动作(double leg st retch)上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼 吸的同时把身体收回到团紧状态。重复610次。提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收 回时是从旁边收回，抱膝。作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得 到完全的放松。4、侧面动作(side kick)侧卧，让头、肩、髓在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起， 右腿抬起与髓同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各 做68次。提示：动作中肩膀要放松，.匕本不能松懈。作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的 柔 韧性。5、全身动作(hold up)手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体 起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做45次。提示：动作缓慢