基于体育人才培养的少年儿童举重训练探索

1、基于体育人才培养的少年儿童举重训练探索 随着我国体育事业的不断发展，近几年来，举重运动成绩突飞猛进，不断提高。我国举重训练，是靠科学的训练方法，结合自身特点，吸收国外先进经验，创出了自己的路子。作为一个基层举重教练员，主要的是选材，启蒙，进行初级训练。少年儿童举重的科学训练问题已提到了非常重要的位置，如何根据少年举重运动员的生理特点进行科学系统地训练，打好基础，提高运动水平，在本文我谈一下自己的见解及训练安排。 少年儿童来自珠海市香洲区、金湾区、斗门区及高栏港的各所公办及私立中小学校，年龄是在10岁15岁之间，通过层层选拔，进入学校训练和读书。首先，少年举重运动员的基础训练应该抓好专项模仿技术

2、动作，实现抓举、挺举技术动作的规范化。其次，全面进行各小肌肉群力量的训练，然后逐步提高腰力、腿力、手臂三大力量训练循序渐进，稳步提高。在训练中不断总结归纳发展少年儿童举重运动员科学训练计划。 在举重运动员的训练过程中，应当完善各种身体素质，特别是着重发展力量、速度和改进技术。对初学者来说，哪怕用很小的重量进行训练，也能发展力量。他们都是由于刚刚接触到举重项目，对该项目运动较为陌生及害怕。因此，教练员应对初学者进行理论知识的讲解，让他们了解举重项目运动的意义和作用，提高他们对举重的兴趣。少年儿童容易受伤、骨折，儿童并不是大人，成人训练方法不适应儿童。对不同的运动员视其发展水平以及技术掌握的程度给

3、予不同的训练手段，尤其是对初学者先采用克服自身体重的练习手段。在安排训练时，应根据少年儿童的生理、心理发育等特点，分析后再进行科学合理安排训练。进行一般身体素质训练，可通过游戏、田径、体操、足球、篮球等运动项目的综合柔韧练。发展初学者的身体素质和心理机能，是非常重要的。同时，还要安排一些发展爆发力的运动项目练习，例如，30米60米跑（往返反应跑）、后退跑、立定跳远、快速纵跳、后抛铅球及协调、柔韧、灵活性练习等，只有这样，运动员的身体素质、力量、专项成绩才能较快提高。可以采用以下几个步骤来合理安排举重训练。 一、基本身体素质训练 少年儿童的基本身体素质训练，目的是为运动员成为体育拔尖人才打下牢固

4、的基础。它主要表现在以下两个方面：一是不能错过少年运动员素质发展敏感期，否则，将事倍功半，有些则无法弥补，或直接影响运动员技术水平的提高及发展；二是按照专项特点进行素质训练，但又不要片面地追求专项素质力量训练。 （1）灵敏性、协调性、平衡力训练。灵敏性敏感期在8岁12岁间，协调性发展在10岁13岁，注意与其他素质及专业技术动作项目交替进行训练。因为它不仅代表人的基本能力，而是一种综合能力，它与众多因素有关，如运动技艺掌握多少和训练程度，各种运动素质发展程度，心理因素等。它是各专项不可缺少的一种能力，是少年儿童身体素质训练的重要内容之一，举重也不例外。运动员的灵敏、协调、平衡能力和掌握技巧，它们

5、之间密切相联。因此，在训练时，应给初学者科学合理地安排一些基础训练。如徒手、技巧、游戏及各发展灵活性的项目。 （2）柔韧性。柔韧性发展在8岁12岁，这阶段一定要使各关节的柔韧性达到较好水平，宜从小培养柔韧训练，特别是踝关节、腕关节、肩关节、肘关节及腰部。随着年龄增长运动员对关节要求较高，如果各方面条件达标，是举重的苗子，假如柔韧性不好，最后也成不了优秀的运动员，柔韧能力的训练，可以减少运动员损伤的发生，对于基层教练员来说要注重初学者柔韧性训练。 二、力量训练 力量训练是举重运动员不可缺少的重要部分。不仅是举重项目，许多运动项目也是通过力量训练来提高成绩的，这足以说明力量的重要性。力量训练分三种

6、：有绝对力量、相对力量、速度力量。举重运动员不断增长绝对力量无疑是重要的。因为举重就是看谁举得重，但是，由于举重是分级别的，各级别的胜负决定于相对力量，而不是绝对力量。对这一点必须引起教练员的重视。举重运动的另一个特点是在最短时间内发挥出最大力量。由于少年儿童正处于长身体，心理机能发展阶段，可根据年龄特征进行各种训练。7岁10岁时，随着机体的生长，力量一直缓慢增长。男女差异不大，1112岁的男女差异较大，力量增长较快。13岁17岁为发展敏感期，力量增长的快慢决定了一个运动员的终身。7岁10岁需注意全身各部分肌肉力量的训练。 少年儿童举重运动员的力量训练可作如下安排：11岁12岁应着重发展一般爆

7、发力，特别是弹跳力，因为10岁13岁力量增长很快，不应忽视，而且弹跳力与举重成绩有着极大关系。训练内容安排哑铃、壶铃、实心球、俯卧撑、引体向上、后抛铅球、倒立等，发展各肌肉的一般力量训练。13岁15岁是最大力量的增长高峰期，不过这时期的力量增长与体重的增长是同时的，绝对力量增长很快，但是相对力量却增长无几。因此，在训练中除了继续发展弹跳力外，随着专项训练的开始，应该把专项力量和爆发力提到训练课上。10岁13岁主要是发展全身各部位的一般力量。通过肌肉的协调改善来发展力量，以动力练习为主，少用静力练习，并注意不要使肌肉出现肥大，安排技术动作相似的练习。 16岁17岁已进入最大力量增长时期，对于举重

8、运动员来说是最重要的时期，可采用大重量的重复练习。这时肌肉横度增长较快，应把专项爆发力和最大力量的训练放在高水平上进行，对体重仍然不要控制，而要靠增长绝对力量来促使相对力量的增大，从而提高专项水平，在打好训练基础的同时，今后的比赛再考虑运动员的体重问题，只有这样的训练，才能使少年儿童在各级举重比赛中发挥最佳成绩。 三、心理素质训练 少年儿童正处在成长发育时期，培养少年儿童遇到紧张、挫折、困难情况下正确处理好所遇到的事情的能力，十分必要。训练应按照他们的心理特点，同步发展，切勿追求成人化，这样才会更好地进行训练。 举重运动员，刚开始兴趣并不浓，这主要是他们的兴趣爱好所支配的。因此，要从他们的兴趣

9、爱好出发，以增强他们对举重的热爱，充分发挥自觉性和积极性。在训练专项的同时，加强运动员的心理训练，使之成为出色的运动员。 四、科学合理训练 根据少年运动员不同的特长和不足，多用直观教具和技术手段，示范要正确，讲解要清楚、明了、生动。随年龄的增长，逐步增加一些理性的讲解。11岁13岁的少年儿童注意力持久性差，方法要灵活多样，不要单打一，采用一些游戏，比赛的方式方法训练，以提高运动员的兴奋性。 训练手段多样化，不同性质，不同部位的练习，互动式等交替进行，保证少年儿童的全面发展，延缓疲劳的出现，防止局部负担过重，防止受伤。运动负荷以量的积累为主。练习其他辅助项目，应适当注意强度的安排，并随着年龄和训

10、练水平的提高而有所增加。还要做到循序渐进，由小到大，以免使运动员产生厌烦心理。大力量的训练要有充分的调整休息时间，不要急于求成，防止运动员受伤。 五、技术、战术安排 少年儿童的技术、战术训练应在身体全面发展的基础上进行，11岁12岁的少年儿童，此时神经系统灵活性高，可塑性大，易掌握各种技术动作，所以在安排发展灵活性的同时，安排一些技能技巧，以学习专项打好基础。在学习举重动作时，可通过电视录像、多媒体、网络电视、教练技术模仿，以建立直观印象。可选用直木棒重复练习技术动作，让他们多做多练，反复练习，充分巩固技术动作，再逐渐增加杠铃重量。切勿盲目加重量而适得其反，学习专项技术动作时，教练员要进行实质性地指导与保护。 少年儿童技术、战术训练，特别要重视基本技术训练，不断创新，使少年儿童从小掌握正确的技术动作，并努力保持准确、熟练、巩固、稳定的技术风格。战术意识的培养，不要过分局限于专项之中，在平时进行一般身体训练时，就要有意识地进行战术意识的培养。举重比赛强度大，举得次数少，并且又要发挥出平常训练最佳成绩，易造成运动员比赛中心理负担过大，如果赛前不能做好充分的心理准备，对比赛成绩会产生很大的影响，应该结合实际，进行一些专项战术方法和手段的训练。适当进行模拟比赛，适应比赛场地及提高试举成功率的训练，同时，要将身体训练和技术训练、战术训练及思想教育等有机地结