2021年瘦身减肥方法

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年瘦身减肥方法 夏季是减脂瘦身的最正确季节，快速减肥有哪些好的方法呢?以下是由我整理关于瘦身减肥方法的内容，盼望大家喜爱! 瘦身减肥方法 1、反向臂抻拉 目的：抻拉手臂，进步消化效率。 坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的熬炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。 运动强度：重复8次即可。 2、坐姿搁膝转体 目的：缓解腿部紧急、消耗多余胰岛素。 正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换

2、方向重复。 运动强度：重复10次即可。 3、半蹲式顶腰 目的：消退腰部压力，促进胆汁分泌。 与椅面里触而不压的半蹲状，保持双腿肌肉紧急，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。 运动强度：整个动作不超过45秒即可。 4、站姿抖手 目的：缓解腕部紧急，缓解消化系统充血。 成自由站立姿态，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以一样频率抖动手腕。 运动强度：整个动作不超过30秒。 5、收背运动 目的：放松上背部，增加胃动力。 站立或正坐姿态皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力气使两侧背肌夹紧，反复重复动作。 动作强度：整个动作不超过45秒。 6、椅子运动

3、 坐在椅子上，左侧手臂程度举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。 双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉那么尽量往上拉伸。 7、穿插运动 双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指穿插紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉伸展。 然后在手指穿插的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌连续往前拉伸。 8、后仰运动 双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂略微后摆，与身后左右手

4、穿插握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度翻开，并尽量往前倾出，不要往后挨。 紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成肯定的夹角，上身连续往前倾出。 9、腿部运动 浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。 然后肌肉拉伸的上身往前略微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同连续拉伸。 10、抬腿运动 坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摇摆小腿，但膝盖和大腿保持姿态。 右脚连续往上抬起，知道右腿程度伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。 这套减肥小动作，更适用于办公室族。在办公室里久坐而

5、没有时间运动，做做这些小动，轻松甩掉赘肉，让你一身轻松。 快速减脂瘦身 1、手臂和肩部的熬炼 最简洁的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌翻开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌渐渐向上延长，到达极限然后停住，保持15秒钟。 2、颈部的熬炼 缺少颈部熬炼，会导致颈椎压力大，血液循环放缓，人体在站立的时候最好，可以有效的放松颈部，然后根据顺时针和逆时针，渐渐转动颈部，留意身体要稳，用力匀称，两个方向各转动五次。 3、要想身材性感有曲线多喝热水 身体有充分的水分，可以加快身体血液循环，使得进步心脏的代谢

6、力量，也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。 4、留意走路姿态帮你瘦腰提臀 要通过不停的练习走路来到达修身的目的，记住!走路不是用两腿的力气，而是先把重心放在小腿，再练习满脚走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。 5、泰式按摩帮你忙 泰式按摩手法独到，它的成效是增加身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后犹如进展了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏暖和通畅。通过按摩使关节敏捷、肌肉伸展、身体的柔韧度得到增加。 6、腰部的熬炼 自古杨柳腰就不

7、只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜松软之意。只惋惜每天工作坐姿保持得太久，腰上积累了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面对前，右手伸展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。 7、腿部的熬炼 腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜爱运动的人可以保证腿部的肌肉美丽牢固，不会轻易成为大象腿，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿态25秒钟以上，然

8、后换腿做。 8、跟腱的熬炼 平常不加以熬炼，会导致跟腱脆弱，韧性缺乏，很简单导致跟腱的损伤。用手扶着椅子，就可以轻松的熬炼跟腱部位。 双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，到达自身的极限，然后渐渐回落反弹，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15次。 最减肥的水果 1、番茄 番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比拟适宜。但番茄除了维他命c外就别无其他养分，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要留意养分，平均每餐摄入

9、约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。 2、苹果 这个比死更难过的减肥法被喻为节食法中最有效的，但可以胜利的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。留意：要留意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否那么随时会养分不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开头正常饮食! 3、香蕉 香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。养分师指出，假如什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好

10、调适。假设是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类养分分，渐渐地你会发觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危急的警报，值得当心警慎的。 4、葡萄柚 葡萄柚维他命c含量丰富，糖分又不算太高，假如以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也掌握得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃痛苦。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比拟来，热量可就不见得低，假如你大量吃，对安康也不是太好。 5、柠檬醋 一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最养分。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命c，能防止牙龈肿出血，还可削减黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋确实是能养颜美容，也是种安康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更漂亮窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不行不当心。 6、西瓜 西瓜可以利尿、关心消化、消水肿。西瓜的水分含量，真