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文档简介

1、发展兴趣排球与提高身体素质训练方法1. 排球运动中的移动步法排球比赛中使用最多的是短距离移动，常用的移动步法有：(1) 滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。 其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上， 落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时,前脚先向前 迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主 要用 於去完成传球、垫球、拦网等。(2) 交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈 出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主

2、要用於去完 成 防守、一传、拦网等。(3) 跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向 移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿 上。跨步可向前、向侧或向侧前方。(4) 跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的 方向，边跑边转身。(5) 综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之 后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。2. 掌握准备姿势和移动技术的练习方法在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术：(1) 原地做模仿练习。(2) 面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。(3) 两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。(4) 看手势做向前、向后、向左或向

3、右的一步和两步移动。(5) 看手势做连续移动。(6) 两人一组5 一人做向各个方向的移动5另一人跟随做相同 方向的移动。(7) 围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。(8) 准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听 笛声即急停，做好准备姿势，再看到手势时以上移动。3. 结合场地掌握准备姿势和移动技术(1) 在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手 要触 摸进攻线和中线。(2) 在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触 摸端线和进攻线。(3) 在场地内做向各个方向移动练习。(4) 3 - 4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到 进攻线，再后退跑回到端线。(5 )在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。4. 结合球掌握准备姿势和移动技术(1) 两人一组5 一人把球向前、后、左、右为出5另一人移动 后用双手把球接住(2) 两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移 动后交替将球接住为回。(3) 单人在场地内连续接各种球，要求丢球人餵球高低远近不 同的球。(4) 移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时

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