吸烟有害健康知识常识

1、（二）吸烟危害健康吸烟有害健康，这是每个人都知道的事情，你购买香烟的时候，每个烟盒之上都 有吸烟有害健康的标识，但是这也挡不住那些香烟对于某些人的吸引力，更有甚者每 天都会吸一包甚至几包烟，为什么他们知道对健康有害还要吸烟呢？可能他们只是知 道有害，并不知道到底有哪些危害所以才这么肆无忌惮。吸烟减少寿命：提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示 平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一 点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明，吸烟的人睡眠时间比不吸烟 的人要少，并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠

2、的罪魁祸首，睡眠质量差不仅 会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥 胖、糖尿病、心脏病等健康问题。吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了 75%。罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。 长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿 造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受 累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之一 妊高症。吸烟导致肺部疾病：吸烟是慢性支气

3、管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因 之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变， 同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。吸烟诱发心血管疾病：吸烟不仅会诱发肺部疾病，同时也会诱发心血管疾病。据研究 表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者， 吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加， 炎症反应加强及氧化修饰。吸烟导致骨质疏松：吸根烟难道还会骨质疏松，很多吸烟者可能会有如此疑问，吸烟 确实能够导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细 胞，刺激破骨细胞的活性等，其他暂

4、且不说，单单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释 放入血以维持正常的血钙水平。如此，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。吸烟致癌：吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素 之一(吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍)，同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一 定关系。研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的 癌症发病率显著增高。(三)如何戒烟1戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常34个月就可以成功。2. 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和 烟灰缸。3. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4. 餐后喝水、

5、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5. 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代 替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6. 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功 尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：(1) 两餐之间喝6 8杯水，促使尼古丁排出体外。(2) 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕(3) 在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律(4) 饭后到户外散步，做深呼吸15 30分钟。(5) 不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新 鲜果汁和谷类饮料。(6) 要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。(7) 可吃多种维生素B

6、群，能安定神经除掉尼古丁过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”(1) 饭后刷牙或漱口，穿干净没 烟味的衣服(2) 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。(3) 将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物（6）准备在2 3周戒除想抽烟的习惯。（四）近视眼的形成原因和预防措施 环境因素是学生近视眼的主要原因； 良好的卫生条件与用眼习惯是学生视力健康的必要保障; 体育锻炼是增强学生视力健康的必要手段； 切实有效地减负是预防学生近视眼的前提。只要我们注意一些生活中的细节，视力是完全可以控制和保护 的，学习、

7、生活中要注意以下几个方面：（1）看书时光线必须充足：光线要充足且舒适（光不可太 强），光线太弱的话就会因字体看不清而使看书姿势越看越近。（2）尽量避免反射光：桌边应有台灯，这样就可减少反射 光对眼睛的伤害；坐立姿势要端正：不可弯腰驼背，越靠近或 趴着做功课易造成近视。多做户外运动：经常远眺以放松眼肌。（3）阅读时间不要太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳；看书距离应该适中：书与 眼睛之间的距离应以30cm为准，且桌椅的高度也应与体格相配 合。(4) 看电视距离不要太近：看电视时应保持与电视画面对 角线6-8倍距离，每30分钟必须休息片刻。(5) 睡眠时间不可太少，作

8、息要有规律：睡眠不足身体容 易疲劳，易造成假性近视。(6) 营养摄取应均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类 (胚芽米、麦片酵母)的摄取；定期做视力检查。幸福，不能用手去捉摸，只能用心去琢磨，只能静静去体味。细细地品味了，你就享受到了它温馨的暖，或浓或淡的甜！幸福，其实很简单。幸福就是和爱人一起漫步，幸福就是吃到妈妈的拿手饭菜，幸福就是孩子在你的脚跟前转悠，幸福就是你能帮父母洗衣洗碗。幸福，其实很简单。拥有一份称心的工作，就是一种幸福；拥有一个温馨的家，就是一种幸福；拥有一位知心的朋友，就是一种幸福；拥有一份好的心态，就是一种幸福；拥有一个相濡 以沫的爱人，那更是一种幸福。幸福就是如此的平平凡凡

9、，幸福就是这样的简简单单。幸福，其实就是自己心灵的感觉，沉淀在自己的心底，看不见摸不着，没有那么直观，可那种体验与享受却很真实、很直接。或许你没有丰富的物质，或许你不能掌控自己的名利，但只 要你拥有一份良好的心情，幸福就会围着你转。幸福，其实很简单。幸福就是口渴时的那杯水，幸福就是饥饿时的那顿饭，幸福就是劳累时的歇歇脚，幸福就是闲暇时的那茶盏，幸福就是困倦时的那场眠，幸福就是相爱的人彼此的牵幸福，其实很简单。幸福就是平静的呼吸，仔细的聆听，忘情的观看；幸福就是有人爱，有事做，有所期待，有人给温暖；幸福就是不迷茫，不慌乱，生而无悔，活而无憾。幸福，其实 就在路上，走一步，有一步的风景；进一步，有一步的欣喜；退一步，有一步的心境；停下步，忆往事，感到舒心的甜。幸福，其实很简单。当你失落，当你伤心，当你落泪时，有人会走到你身边给你一个拥抱，让你不再心酸，让你顿生温暖。幸福似一杯香茗，轻饮慢品里，溢出