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文档简介

1、会计学1 肌肉酸痛的预防和处理肌肉酸痛的预防和处理 肌肉酸痛的种类： 即刻痛和延迟痛。 第1页/共16页 无论是在进行不习惯的体力 活动，或是在进行超负荷的训练 后都会发生肌肉酸痛，特别是平 时不经常参加体育锻炼的人，或 者长时间中断了体育活动又重新 参加锻炼的人，运动后，往往都 会感到明显的肌肉酸痛。根据运 动后肌肉酸痛出现的时间，可分 为即刻痛和延迟痛。 第2页/共16页 什么是即刻痛？什么是即刻痛？ 第3页/共16页 即刻痛是指运动后很 快就能感到的肌肉酸痛， 一般可以很快的自行消失 ； 第4页/共16页 什么是延迟痛？ 第5页/共16页 延迟痛是指运动后8 24小时产生的肌肉酸痛 ，可

2、持续二三天，甚至更 长时间。 第6页/共16页 肌肉酸痛是怎样产生的？ 一般认为，肌肉酸痛的产生， 是由于肌肉运动时氧气供应不足， 靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉 收缩，糖无氧分解时产生一种叫做 乳酸的代谢产物， 第7页/共16页 如果不能及时排除，乳酸 就在肌肉和血液中堆积起 来，由于组织缺血缺氧和 酸性物质的刺激，以及运 动引起的肌肉本身的损伤 或肌肉痉挛等因素，都会 导致肌肉酸痛。 第8页/共16页 怎样消除肌肉酸痛？怎样消除肌肉酸痛？ 第9页/共16页 肌肉酸痛是发生在运动过程中 的一种生理现象，一般经过适当的 休息和调整，几天后就会自动消失 ，不要把它误认为是一种病态，更 不要因为出

3、现肌肉酸痛就中断锻炼 ，只要经常坚持锻炼，并保持适当 的运动量就不会出现肌肉酸痛的现 象了。 肌肉酸痛 第10页/共16页 因为经常锻炼的人可以 提高机体对酸性物质的代谢 能力。因此，肌肉酸痛现象 往往在初参加体育锻炼时比 较明显，经常锻炼的人运动 量比平时增大时有时也会出 现，但酸痛的反应比较轻微 ，而切消失得也快。 第11页/共16页 预防和缓解肌肉酸痛有 什么方法？ 第12页/共16页 预防和缓解肌肉酸痛的方法是 ，在刚开始锻炼时，运动量应由小 到大、由慢到快、循序渐进增大。 另外，每次运动前要做好充分的准 备活动。在出现肌肉酸痛时，局部 肌肉的运动可适当地减小，可采用 变换肢体练习的方式，缓解局部肌 肉的酸痛和消除疲劳。 第13页/共16页 在运动后要做一些使肌肉放 松的整理活动，也可用毛巾 局部

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