关爱学生心理健康

1、关爱学生心理健康关爱学生心理健康 n张帆远航张帆远航 1899900011618999000116 n库尔勒市萨依巴格法律事务所律师库尔勒市萨依巴格法律事务所律师 n中国心理卫生协会会员中国心理卫生协会会员 n国家注册心理咨询师（二级）国家注册心理咨询师（二级） n企业企业EAPEAP高级执行师高级执行师 n巴州云翔心理咨询师培训中心讲师巴州云翔心理咨询师培训中心讲师 心理调适能力心理调适能力 高中生为什么要培训心理调适能力高中生为什么要培训心理调适能力? ? 据调查研究据调查研究80%80%以上的高中生都存在着心理健康问题，只是程度以上的高中生都存在着心理健康问题，只是程度 问题。其中问题。

2、其中90%90%以上的以上的“学困生学困生”不是智力问题，而是由于生活不是智力问题，而是由于生活 习惯导致的心理障碍造成的。习惯导致的心理障碍造成的。 什么让我们出错了什么让我们出错了? ? 完全是我们错误的思维方式把我们引向了迷途，也就是错误的完全是我们错误的思维方式把我们引向了迷途，也就是错误的 心理活动导致的。值得庆幸的是我们完全可以通过改变心理来心理活动导致的。值得庆幸的是我们完全可以通过改变心理来 改变我们目前的处境。改变我们目前的处境。 心理健康的定义心理健康的定义 心理健康就是指这样一种心理状态心理健康就是指这样一种心理状态 即对内部环境具有安全感即对内部环境具有安全感, ,能以

3、社会上认可能以社会上认可 的形式适应外部环境的形式适应外部环境, ,在遇到任何障碍和困难时在遇到任何障碍和困难时, ,心理上心理上 都不会失调都不会失调, ,都能予以克服都能予以克服. . 一年能收获一年能收获 就去种花就去种花 十年能收获十年能收获 就去种树就去种树 一生都能收获一生都能收获 就去种健康心态就去种健康心态 如果说人生最大的财富是生命如果说人生最大的财富是生命 那么人生最大的收入是心理健康那么人生最大的收入是心理健康 心理健康的七大标准心理健康的七大标准 1 1 智力正常智力正常 2 2 情绪适中情绪适中 3 3 意志健全意志健全 4 4 人格统一人格统一 5 5 人际关系和谐

4、人际关系和谐 6 6 与社会协调一致与社会协调一致 7 7 心理特点符合年龄特征心理特点符合年龄特征 人为什么会不快乐人为什么会不快乐 快乐指数快乐指数(N)=(N)=实现值实现值/ /期望值期望值 调节期望值调节期望值 当当N1 N1 快乐快乐 当当N1 N1 失望失望 心理调适能力策略心理调适能力策略-2改变认知改变认知 我们无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们无法改变风向，但我们至少可以调整风帆； 我们我们 无法左右事情，但我们至少可以调整心情。无法左右事情，但我们至少可以调整心情。 （积极调整）（积极调整） 凡事一定这样对自己说：太棒了，这样的事竟凡事一定这样对自己说：太棒了，这

5、样的事竟 然发生在然发生在 我的身上，又给了我一次成长机会。我的身上，又给了我一次成长机会。 （积极暗示）（积极暗示） A AB BC C理论理论 事件事件 认知评价认知评价 反应反应 所以说快乐是一种选择，不快乐也是一种选择所以说快乐是一种选择，不快乐也是一种选择 不快乐 快 乐 心理调适能力策略心理调适能力策略-2改变认知改变认知 故事：一次，电视转播音乐大师音乐会，大故事：一次，电视转播音乐大师音乐会，大 师出场前披挂了一个花环，当他上台起劲指挥乐队师出场前披挂了一个花环，当他上台起劲指挥乐队 时，花瓣纷纷落到脚下。时，花瓣纷纷落到脚下。 一个人喜悦的说：等他指挥完，他会站在一一个人喜悦

6、的说：等他指挥完，他会站在一 堆可爱的花瓣中。堆可爱的花瓣中。 一个人忧伤的说：等他指挥完，他脖子上挂着一个人忧伤的说：等他指挥完，他脖子上挂着 一条难看的绳子。一条难看的绳子。 人的失败与成功的区别真的是在于心态人的失败与成功的区别真的是在于心态 的不同。的不同。 值得庆幸的是，每个人心态是可以自我值得庆幸的是，每个人心态是可以自我 选择和控制的，很多人还不知道这一点。毫选择和控制的，很多人还不知道这一点。毫 无疑问我们要选择快乐健康积极的心态。无疑问我们要选择快乐健康积极的心态。 你选择什么，你就会得到什么你选择什么，你就会得到什么 事实上，快乐的心态本来就是一种选择，事实上，快乐的心态本

7、来就是一种选择， 如果你想选择快乐，你一定可以在这一段非常如果你想选择快乐，你一定可以在这一段非常 时期找到让你快乐的地方，即使情况再糟糕，时期找到让你快乐的地方，即使情况再糟糕， 你也可以从中找到值得庆幸的理由，然后去享你也可以从中找到值得庆幸的理由，然后去享 受它。受它。 心理调适能力策略心理调适能力策略-3端正态度端正态度 四爱四爱 四负责四负责 四四 达到达到 爱自己（接纳自己）对自己负责爱自己（接纳自己）对自己负责 身心健康身心健康 爱他人（接纳他人）对他人负责爱他人（接纳他人）对他人负责 人际和谐人际和谐 爱工作（接纳自己）对工作负责爱工作（接纳自己）对工作负责 事业有成事业有成

8、爱家人爱家人 对家人负责对家人负责 家庭和睦家庭和睦 叩开心灵之门叩开心灵之门 人的心理是有能量的。人的心理是有能量的。 无论是破坏性的还是建设性的，是消极的还是积极的，能量无论是破坏性的还是建设性的，是消极的还是积极的，能量 都是巨大的。都是巨大的。 比如，消极的情绪它的威力大到足够去杀人。比如，消极的情绪它的威力大到足够去杀人。 对我们来说消极的情绪会使人自我限制、自我挫败，使对我们来说消极的情绪会使人自我限制、自我挫败，使 人丧失信心和斗志人丧失信心和斗志, ,甚至会导致行为异常甚至会导致行为异常, ,会患心理疾病和心会患心理疾病和心 身疾病。身疾病。 情绪调适的方法情绪调适的方法 常见

9、不良情绪：紧张、焦虑、受挫感、嫉妒感常见不良情绪：紧张、焦虑、受挫感、嫉妒感 调适的方法：调适的方法： 1 1自我鼓励法自我鼓励法 2 2自我暗示法自我暗示法 3 3请人疏导法请人疏导法 4 4注意力调控法注意力调控法 5 5不逃避现实法不逃避现实法 6 6环境调环境调 节法节法 7 7运动法运动法 8 8记日记记日记9 9数颜色法数颜色法 第三节培养挫折调适能力第三节培养挫折调适能力 挫折是指个人的欲望和目的，在实现的过程中受到遇到不挫折是指个人的欲望和目的，在实现的过程中受到遇到不 可克服的障碍时而产生的消极情绪反应。可克服的障碍时而产生的消极情绪反应。 所以呢，当你做事不是很顺时候，一定

10、不要泄气。凡事一所以呢，当你做事不是很顺时候，一定不要泄气。凡事一 定这样对自己说：太棒了，这样的事竟然发生在我的身上，定这样对自己说：太棒了，这样的事竟然发生在我的身上， 又给了我一次成长机会。（健康积极心态）比如有的人遇到又给了我一次成长机会。（健康积极心态）比如有的人遇到 难题，是兴奋，属于越战越勇，这个过程是一种快乐，也是难题，是兴奋，属于越战越勇，这个过程是一种快乐，也是 一种积极的心态。一种积极的心态。 心理暗示这个法宝有积极的一面和消极的一面，不同的心理暗示必然会心理暗示这个法宝有积极的一面和消极的一面，不同的心理暗示必然会 有不同的选择与行为，而不同的选择与行为有不同的选择与行

11、为，而不同的选择与行为 必然会有不同的结果。必然会有不同的结果。 有人曾说；有人曾说；“一切的成就，一切的荣誉，都始于一个信念。一切的成就，一切的荣誉，都始于一个信念。”说得浅显说得浅显 易懂些：你习惯于在心理上进行什么样的自我暗示，就是成与败的根本易懂些：你习惯于在心理上进行什么样的自我暗示，就是成与败的根本 原因。原因。 发展积极心态，走向成功的主要途径是：坚持在心理上进行积极的自我发展积极心态，走向成功的主要途径是：坚持在心理上进行积极的自我 暗示，去做那些想做而又怕做的事情。暗示，去做那些想做而又怕做的事情。 同样积极的心态能量也是巨大的，它能让你成为你想成为的人，它能让同样积极的心态

12、能量也是巨大的，它能让你成为你想成为的人，它能让 你做成你想做成的任何一件事。你做成你想做成的任何一件事。 积极的心态让人表现积极的心态让人表现: :自信、愉快、积极进取、智力活跃、顽强不屈、精自信、愉快、积极进取、智力活跃、顽强不屈、精 力充沛。这种心理状态可以最大限度地激发人的潜能。也就是一种能让力充沛。这种心理状态可以最大限度地激发人的潜能。也就是一种能让 你超水平发挥自己的最好方法。你超水平发挥自己的最好方法。 亚健康状态亚健康状态 ( (第三状态第三状态) ) 心理健康与精神病的连续谱健康与精神病的连续谱 心理健康健康 轻性精神轻性精神 障障 碍碍 精神病精神病 精神愉快精神愉快 情

13、绪不稳情绪不稳 神经症神经症 精神分裂症精神分裂症 精力充沛精力充沛 效率下降效率下降 人格障碍人格障碍 情感性精神障碍情感性精神障碍 社会适应良好社会适应良好 人际冲突人际冲突 适应障碍适应障碍 一种理想和追求一种理想和追求 几种状态之间并无严格界限，可以相互转化 感恩感恩 感激生育你的人，因为他们使你体验生命；感激生育你的人，因为他们使你体验生命； 感激抚养你的人，因为他们使你不断成长。感激抚养你的人，因为他们使你不断成长。 感激帮助你的人，因为他们使你度过难关。感激帮助你的人，因为他们使你度过难关。 感激关怀你的人，因为他们给你温暖。感激关怀你的人，因为他们给你温暖。 感激鼓励你的人，因

14、为他们给你力量。感激鼓励你的人，因为他们给你力量。 感激教育你的人，因为他们开化你的蒙昧。感激教育你的人，因为他们开化你的蒙昧。 感激钟爱你的人，因为他们让你体会爱情的宝贵。感激钟爱你的人，因为他们让你体会爱情的宝贵。 心理学家的心理学家的16条建议条建议 1 1了解并认识现实，持有较为实际的人生观；了解并认识现实，持有较为实际的人生观； 2 2悦纳自己、别人及周围的世界悦纳自己、别人及周围的世界 3 3在情绪与思想的表达上较为自然在情绪与思想的表达上较为自然 4 4有较广阔的视野，就事论事，较少考虑个人利害；有较广阔的视野，就事论事，较少考虑个人利害； 5 5能享受自己的私人生活能享受自己的

15、私人生活 6 6是有独立自主的性格是有独立自主的性格 7 7是对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜是对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜 8 8在生命中曾有过引起心灵震撼的高峰体验在生命中曾有过引起心灵震撼的高峰体验 9 9爱人类并认同自己为全人类一员爱人类并认同自己为全人类一员 1010是有至深的知交，有亲密的家人是有至深的知交，有亲密的家人 心理学家的心理学家的16条建议条建议 1111有民主风范，尊重别人的意见有民主风范，尊重别人的意见 1212有伦理观念，能区别手段与目的，绝不为达到有伦理观念，能区别手段与目的，绝不为达到 目的而不择手段。目的而不择手段。 1313带有哲学气质，有

16、幽默感；带有哲学气质，有幽默感； 1414有创见，不墨守成规；有创见，不墨守成规； 1515世俗，和而不同；世俗，和而不同； 1616对生活环境有改造的意愿和能力。对生活环境有改造的意愿和能力。 面对繁重的学习，巨大的压力，面对繁重的学习，巨大的压力， 你对自己说什么？你对自己说什么？ 删除删除“完了，我不行，没希望了！完了，我不行，没希望了！” 大声说：大声说：“我能行，一定有办法！我能行，一定有办法！” 培养积极的心态培养积极的心态 学习是件苦差事，面临中考或高考，每个人都不能学习是件苦差事，面临中考或高考，每个人都不能 懈怠，要学会苦中做乐。每次考试的一点点进步，每攻下一懈怠，要学会苦中

17、做乐。每次考试的一点点进步，每攻下一 道难题后的小小成就感都足以让我们更振作。道难题后的小小成就感都足以让我们更振作。 千万别认为是学习成绩影响了你的心态，而是要千万别认为是学习成绩影响了你的心态，而是要 知道正是你的心态影响了你的成绩。知道正是你的心态影响了你的成绩。 心态是一种惯性思维，是一种习惯，可以改变。心态是一种惯性思维，是一种习惯，可以改变。 1 1、学会微笑、学会微笑 高兴高兴 笑笑 笑笑高兴高兴 2 2、学会接受、学会接受 接受自己目前的状态，接受自己目前的状态， 悦纳自己的成绩、性格。悦纳自己的成绩、性格。 3 3、心怀必胜、积极的想法，并努力付于行动。、心怀必胜、积极的想法，