【瑜伽球买多大的合适和注意事项】 瑜伽球视频教程初级

1、青，取之于蓝而青于蓝；冰，水为之而寒于水【瑜伽球买多大的合适和注意事项】 瑜伽球视频教程初级相关热词搜索：瑜伽球买多大的合适和注意事项 瑜伽球买多大合适 初学瑜伽注意事项 （瑜伽）球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，不同的尺寸适合不同的人群。下面我为大家整理了瑜伽球尺寸挑选的方法和（注意事项），希望大家能够喜欢。 瑜伽球一般的直径多大 1、瑜伽球一般的直径多大 瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正

2、规厂家生产的结实耐用的瑜伽球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。 2、瑜伽球适用人群 一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，瑜伽球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。 可能在练习瑜伽过程当中，对这些瑜伽球的细节选择问题，很多人都不太注重，但是如果想要更好的达到练习的功效，这些瑜伽球的选择问题也是不可忽视的，同时也要注意练习瑜伽过程当中方法必须是正确的，避免让自己受伤。 3、使用瑜伽球的注意事项 前来做瑜伽球运动的运动者最好

3、穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据（健身）中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。 球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的（健身运动），可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。 初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。 使用瑜伽球的注意事项 1、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部

4、有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。 2、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如（跑步）机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。 3、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如:坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，

5、平衡难度就增加一点。 瑜伽球的练习动作 1、屈伸推举两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只510磅的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。 2、撑地滚球 俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复1015次。 3、弓步滚球 3.1、双脚分开与肩同宽，右手持38磅重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。 3.2、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。 4、俯身抬举 脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只15磅重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎