提升压力管理能力

1、提升压力管理能力 做幸福教师 张渝鸿 职教教师系列培训之职教教师系列培训之压力篇压力篇 生活事件与压力指数生活事件与压力指数 配偶死亡 （100） 离婚（73） 夫妻分居（65） 入狱（63） 亲近家属死亡（63） 本人受伤或生病（53） 结婚（47） 失业（45） 夫妻复合（45） 退休 ( 45) 家人的行为或健康产生重大变化 (44) 怀孕 ( 40) 性行为障碍 (39) 家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39) 生活事件与压力指数生活事件与压力指数 生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39) 财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38) 亲密的朋友去世 ( 37) 变换工

2、作 ( 36) 与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35) 贷款超过30万元（买房子、做生意）( 31) 丧失贷款抵押品的赎取权 （30） 工作职责的转变（29） 子女离家（29） 与配偶家人不睦 （ 29） 个人杰出的成就（28） 配偶开始或停止工作（ 26） 学业的开始或结束（26） 生活水平的改变（25） 生活事件与压力指数生活事件与压力指数 个人习惯上的修正（24） 和上司相处不好（23） 工作时数或工作条件的改变（ 20） 搬家（20） 转校（19） 娱乐变更（19） 教堂活动的改变（19） 社交活动的改变（18） 抵押或贷款低于一年净收入（17） 睡眠习惯的改变（16） 家

3、庭联欢时次数的改变（15） 饮食习惯的改变（15） 度假（13） 过重大节日（圣诞节） （12） 轻微犯法（11） 解读压力指数 霍尔姆斯和雷赫 (Thomas Holmes & Richard Rahe)研究表明: 未来两年内得到压力相关的疾病的机会 0 -1490 -149分：分： 有有1010的机会的机会 150-199150-199分：有分：有4040的机会的机会 200-299200-299分：有分：有5050的机会的机会 大于大于300300分：有分：有8080的机会的机会 您有压力吗？ 虽然仅凭20个题目很难确切地测量出你是否有压力及压力水平， 但它的确可以帮助你更了解自己现在的

4、生活状况。请阅读以下 每一个句子，在“同意”或“不同意”上画圈，然后计算同意 的个数，并根据最后的解释判断当前的压力水平。 1. 晚上我入睡困难。同意不同意 2. 我肌肉紧张或有偏头痛。同意不同意 3. 我担心自己的财务状况，怕收支失衡。同意不同意 4. 我希望我每天拥有更多的笑容。同意不同意 5. 我经常因为工作不吃早饭或午餐。同意不同意 6. 如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。 同意不同意 7. 我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 同意不同意 您有压力吗？ 8. 最近我失去了一位好朋友或家庭成员。同意不同意 9. 最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。同意不同意 10.我好长时间没有好好放

5、假了。同意不同意 11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。同意不同意 12.我一周要在外面吃三顿饭以上。同意不同意 13.我有慢性疼痛。同意不同意 14.我没有很亲密的朋友圈子。同意不同意 15.我没有定期锻炼（每周三次以上）的习惯。同意不同意 16.我在吃抗抑郁药。同意不同意 17.我的性生活不太满意。同意不同意 18.我的家庭关系不尽如人意。同意不同意 19.我的自尊水平较低。同意不同意 20.我没有时间冥想或自省。同意不同意 您有压力吗？ 计分和解释 低于5分：你的压力水平较低，保持良好的 应对措施。 高于5分：你有中度的压力。 高于10分：你的压力水平较高 高于15分：你的压力水平极

6、高 R：特色是岛上保留：特色是岛上保留 有热带的原始植物林有热带的原始植物林 相，也有相当规模的相，也有相当规模的 动物园、植物园、水动物园、植物园、水 族馆。岛上的居民以族馆。岛上的居民以 手工见长，自己种植手工见长，自己种植 菜蔬，修缮屋舍，打菜蔬，修缮屋舍，打 造器物，制造器械。造器物，制造器械。 I：本岛与其它岛屿距离较本岛与其它岛屿距离较 远，偏处一隅。由于地理远，偏处一隅。由于地理 位置的关系，容易夜观星位置的关系，容易夜观星 象，也有助于思考。整座象，也有助于思考。整座 岛屿布满天文馆、科博馆、岛屿布满天文馆、科博馆、 以及与科学有关的图书馆。以及与科学有关的图书馆。 岛上的居民

7、喜好沉思，很岛上的居民喜好沉思，很 喜欢与来自各地的哲学家、喜欢与来自各地的哲学家、 科学家、心理学家等交换科学家、心理学家等交换 心得。心得。 A：特色是岛上充满：特色是岛上充满 了小型的美术馆与了小型的美术馆与 音乐馆，当地的原音乐馆，当地的原 住民保留了传统的住民保留了传统的 舞蹈、音乐与绘画。舞蹈、音乐与绘画。 许多艺文界的朋友许多艺文界的朋友 都喜欢来这里找寻都喜欢来这里找寻 灵感。灵感。 C：十分的现代：十分的现代 化，已有进步的化，已有进步的 都市型态，以完都市型态，以完 善的户政管理、善的户政管理、 地政管理、金融地政管理、金融 管理见长。岛民管理见长。岛民 个性冷静保守，个性

8、冷静保守， 处事有条不紊。处事有条不紊。 E：特色是岛民豪爽热：特色是岛民豪爽热 情，善于岛际贸易，到情，善于岛际贸易，到 处是高级旅馆、乡村俱处是高级旅馆、乡村俱 乐部、高尔夫球场，熙乐部、高尔夫球场，熙 熙攘攘，十分热闹。来熙攘攘，十分热闹。来 往者以企业家、政治家、往者以企业家、政治家、 律师居多。律师居多。 S：岛上发展出一套：岛上发展出一套 别具特色的教育方别具特色的教育方 式，社区自成一个式，社区自成一个 服务的网络，互助服务的网络，互助 合作。岛上的居民合作。岛上的居民 个性温和，十分友个性温和，十分友 善，且乐于助人。善，且乐于助人。 六种职业类型 六种人格类型及相应的职业类型

9、： (1)社会型S(社交型社交型) 对社会交往感兴趣，愿意出入社交场所，关 心社会问题，愿为社会服务，但缺乏机械能 力，所从事的职业主要是与人打交道和为人 办事的工作，即教育人、医治人、帮助人、 服务于人的工作。 如教师、保育员、医生、护士、律师、服务 员、公关人员以及社团工作者和社会活动家 等。 六种职业类型 (2)艺术型A(创新型创新型)。 这类人喜欢通过艺术作品来达到自我表现的目的。 他们感情丰富、善于想象，对艺术创作充满兴趣。 但缺乏办事能力。适合从事的工作如室内装饰、图 书管理、诗人、作家、演员、记者、以及音乐；书 画、雕塑、舞蹈、摄影等各类文学艺术工作者。 (3)探索型I(调查型调

10、查型)。 这类人喜欢智力的、抽象的、分析的、推理的和独 立的定向任务，但缺乏领导能力。这类人所适合的 工作主要是科学研究和实验工作，包括各类科学研 究人员，如气象学者、天文学者、地质学者以及物 理学、生物学、化学、数学等学科的科学工作者。 六种职业类型 (4)现实型R(操作型操作型)。 这种类型的人喜欢有规则的具体劳动和需要基本技能 的工作，但缺乏社交能力。适应从事的工作主要是熟 练的手工工作和技术工作。如制图员、司机、电工、 机械工、运输工、产业工人以及木工、瓦工、铁匠、 修理工等。 (5)企业型E（管理型）。（管理型）。 这类人性格外向，对冒险活动、领导角色感兴趣，具 有支配、劝说和使用语言的技能，喜欢管理和控制别 人。这类人缺乏的是科学研究能力。适合的工作主要 是管理、决策方面的工作，如国家机关及机构负责人、 党团干部、经理、厂长、推销员以及宣传、推广等工 作。 六种职业类型 (6)常规型C（守规型）（守规型）。 这类人对系统的有条理的工作感兴趣，讲究实际，喜 欢有秩序的生活，习惯按照固定的规程、计划办事。 他们习惯选择与组织机构、文件档案和日程表之类的 东西打交道的工作。如办公室办事员、图书管理员、 税务员、统计员、出纳员、秘书以及打字、校对等工 作。 对人职匹配理论的评价 人职匹配理论以个体差异为基础，它通过对个体评 价和职业分析使二