乒乓球运动员的专项体能训练

1、乒乓球运发动的专项体能训练 乒乓球运发动的专项体能训练 摘 要：运发动身体素质的提高是体能训练的目的所在，身体素质无非就是表达的一种能力，这种能力的表现通过人体的各个技能和比赛中的各个形态表现出来。但是各个专项运动的身体素质要求又各不相同，因此乒乓球运发动在培养根本的身体素质根底上，还需要进行乒乓球专门的素质训练，这样才能够更好的掌握与之相匹配的乒乓球技巧。本文对乒乓球这一工程中运发动所需要的身体素质进行分类，并对各项体能训练的方法进行讲解，以求为乒乓球运动在我国更好、更快的开展献上绵薄之力。 关键词：乒乓球 运动 体能 训练 运发动比赛过程中的体力、意志的支撑以及良好的完成比赛都需要有体能训

2、练的支撑。同时，体能训练也是先进、高难度技术能够良好掌握的一种手段，某种意义上说体能训练决定了技术能否全面的掌握。比赛过程中要求运发动承当较大的身体负荷以及心理压力，只有有了较好的身体素质才能再比赛中游刃有余，保证成绩的优良。另外，体能训练也能对运发动的意志品质进行过锻炼，使他们坚韧不拔、吃苦耐劳。 1体能训练的分类 体能训练和专项体能训练是运发动进行体能训练的2个方面。本文章中不管述体能训练，就乒乓球专项训练进行探讨。乒乓球的专项身体素质一般包括，速度、力量、耐力以及灵敏度。在对运发动安排体能训练时，要考虑运发动的年龄特点以及个人的技术水平，做到因人而异，这样才能保证体能训练收到良好的效果。

3、 2速度训练 2.1乒乓球速度素质 乒乓球运发动的专项身体素质，要求运发动能够掌握单个动作素质，因为这样的速度都是没有周期性的，目的是为了掌握挥拍速度以及正确的掌握击球点。运发动在击球过后，能够获得短暂的肌肉放松，所以时间较长运发动也不会很疲劳。在比赛过程中，运发动的良好成绩的获得需要有较好的判断、反响速度、移动速度和快速的变向能力。这就要求运发动培养出良好的专项速度。 2.2训练手段 动作的标准根底上，让运发动练习单一挥拍动作和组合挥拍动作，在1分钟内规定好挥拍次数。供求速度提升，促使运发动不断提高挥拍速度。在球台两边线之间，练习并步以及跳步和手法，并步和跳步要求运发动摸两边球台角，固定时间

4、内提升次数。开展多球练习时，提供不同角度、不同旋转程度以及不同节奏的球，促使运发动快速反响，进而提高他们的移动速度和挥拍速度。 3灵敏度训练 3.1乒乓球灵敏素质 灵敏素质在乒乓球素质中通常指的是动作的改变以及方向转变的能力。运发动反响动作的快慢以及判断的准确程度，是衡量其灵敏程度上下的标准。运动工程的特点决定了乒乓球运发动必须掌握这一素质。 3.2训练手段 教练组织成员，并规定好训练程序，哨声以及手势作为练习开始和结束的参照，让运发动练习折返跑或者是急停等。可以在练习过程中参加各种因素，比方说过程中步伐的变换。 可以开展颠球接力，将运发动分成2队，运发动颠球行进，绕过指定目的后折回，将球传给

5、下一名运发动，时间短为胜。追逐跑也是一锻炼灵敏度的手段，将运发动划分为单、双数，教练吹一声哨，单数追逐双数，吹两声，双数追逐单数，过程中教练不断变幻哨声。轮换击球练习，3人一组，2人站在球台两边，1人在中网，顺时针跑步轮换击球。多球练习，两人一组， 在球台的任何位置上放置目标， 在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。 4力量训练 4.1乒乓球力量素质 现今，乒乓球技术日新月异，各种新技术动作结构不同以往，相应的对于力量素质有了更高的要求。比方说弧圈球的打法以及比赛过程中对于旋转和速度的把握，都迫使运发动有更好的力量素质。乒乓球所有的动作非静力性动作。也就是说其在进行动作时，肌肉的张力是

6、不变的，都是等张收缩。毫无疑问，力量也是运发动身体素质练习中必不可少的一局部，通过加强力量练习也能够提高运发动的速度以及耐劳素质。在乒乓球运动中，力量通常指的是爆发力，这是一种段时间的肌肉收缩能力。 4.2训练手段 上肢的训练手段可以让运发动进行规定的挥拍练习，规定好具体的时间。或者针对运发动制作准们的铁质球拍，进行练习，比方说哑铃等等。或者进行投掷练习等等。 下肢的练习让运发动负重后进行跳跃。或者是负重后在球台前进行各种步伐的练习。 5 耐力训练 5.1乒乓球耐力训练 由于乒乓球这一运动工程自身的特性，要求在比赛过程中运发动有较好的耐力，这需要运发动在强度以及节奏平稳的前提下，平衡自己的耐力

7、并且能够与相关的一些素质相关联。国际乒联修改局部规那么，同时采用40毫米大球，要求在比赛过程中发球不可遮挡，这就使得运发动的回合数大大增加，相应的就要求运发动有较好的耐力素质。国际上的乒乓球比赛通常不下六天，也对运发动的耐力素质提出了新的要求。 5.2训练手段 让运发动多进行八百、一千、三千米跑。进行五十米变速跑，要求10次左右。十分钟到半小时的组合动作练习，比方说左推右攻、 推挡侧身攻后扑右角、 正反手削长短球等练习。扣杀动作二百次，球台间移动步伐十分钟到半小时，这些都可以提高运发动的耐力素质。 参考文献： 【1】 赵鸿，王金. 青少年乒乓球心理训练的提高途径J. 少年体育训练 2021年01期 【2】 郭仲熙，张瑛秋. 中国优秀青少年乒乓球运发动身体素质训练水平综合评价