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文档简介
第一层第一层 第二层第二层 第三层第三层 第四层第四层 休息或休息或 不运动不运动 F不频繁不频繁 I低低 T短时间短时间 灵活性灵活性 锻炼锻炼 F37天天/周周 I伸展伸展 T13套套 耐力耐力 锻锻 炼炼 F23天天/周周 I力量力量 T13套套 有氧运动有氧运动 如慢跑、骑自行车如慢跑、骑自行车 娱乐性活动娱乐性活动 如打网球、打篮球如打网球、打篮球 F36天天/周周 I中度至剧烈中度至剧烈 T20分钟以上分钟以上 终生体力活动终生体力活动 如步行、上楼梯、家务工作如步行、上楼梯、家务工作 F几乎每天几乎每天 I中度中度 T30分钟以上分钟以上 FFrequency，频率，频率 IIntensity，强度，强度 TTime，时间，时间 运动后整理运动后整理 （5 51010分钟）分钟） 正式运动正式运动 运动前热身运动前热身 （5 51010分钟）分钟） 信息收集信息收集 运动意外运动意外 风险分层风险分层 运动指导运动指导 运动试验运动试验 运动能力运动能力 运动反应运动反应 监测评估监测评估 低危险度低危险度医学筛查医学筛查 高危险度高危险度 中危险度中危险度 运动处方运动处方 上述三种模式只是示例，实际应用中可以多种 不同模式。原则
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