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文档简介

1、产后 40 天身材恢复没赘肉想要产后恢复的快， 在怀着宝宝的时候坚持运动。 孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯；稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。运动时间 ACOG的推荐是每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3 5 天。产后瘦身有四大诀窍1 、减少盐或调味品的摄入因怀孕的各种因素而产生的水分， 必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品，罐头食品等，都会使身

2、体内的水分潴留，不易排出，体重自然无法下降。 这就是为什么妇在产后第1 周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1 周不能达到产后“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响， 那么，接下来的 3 周想瘦就很难了。2 、实施阶段性食补产后第 1 周的主要目标是“利水肿”使恶露排净，因此绝对不能文章来源网络整理，仅供参考 1 大补特补。正确的进补观念是：先排恶露，后补气血，恶露越多，越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前 2 周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第 1 周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他

3、废物；第 2 周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第 3、第 4 周，恶露将净， 才可以开始吃“麻油鸡” ，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃“麻油鸡” ，从月子第一天到月子的最后一天一直进补，不胖才怪！除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。3 、使用腹带和及时运动生产过后一定要绑腹带， 这样不但可以帮助身材的恢复， 还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产设计的腹带，它可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。一般来说，产后14 天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上 6 周才可以重新开始。总之，产后运动只要持之以恒，效果会很好。4 、亲自哺乳妈妈的身体为了制造乳汁， 会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁大约要消耗 500800 卡热量，许多医学研究都证明 . 亲自哺乳的妈妈能更快

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