如何调养精气神讲述

1、 目 录 第一个问题第一个问题 日常如若养精？日常如若养精？ 第二个第二个问题问题 日常如若养气？日常如若养气？ 第三个第三个问题问题 日常如何养神？日常如何养神？ 第四个第四个问题问题 精气神重在养什么？精气神重在养什么？ 一、日常如何养精？一、日常如何养精？ 1. 1.什么叫精什么叫精 “精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传 下来的，起到了“生命之根”的作用;另一个是食物化生的营养物质，属 于后天这精。先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动，此外 ，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。 2. 2.养精的方法养精的方法 养精方法很多，最主要的有三个方

2、面： 第一，节欲保精，切记第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀色字头上一把刀” 养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。因为太多泄精，会泄掉 人的精气。按黄帝内经的话来说，叫“积精全神”，认为追求追求 长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源 源不断地滋养农田一样。这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用， 主管养育大脑、骨髓，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。所以人 如果房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。有 人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁 ，这里有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。 一、日常如何养精？一、日常如何

3、养精？ 第二，进行经络按摩，促进精的生养第二，进行经络按摩，促进精的生养 中医认为，保精养精要养经常按摩下丹田。下丹田的准确位置是肚 脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连 线的中点就是下丹田。我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹 ，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按120次 ，就会感到下丹田温暖、发热。 同时，还要按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与 肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。命门就是生命的大门，我们 一定要把这个门给它守住了。 第三、均衡营养，注意补精第三、均衡营养，注意补精 “得谷者昌，失谷者亡”，

4、尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充 实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。在饮食中，要 多吃养精的东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲 子，还有地黄，地黄熬汤很好喝。平常多吃这些食物不仅有利于延年益 寿、强身健体，而且有助于治疗遗精、早泄。 二、日常如何养气？二、日常如何养气？ 1. 1. 什么是气什么是气 气既是维持人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。既是物 质，又是功能，是能量也是一种信息。气的运行通道就是经络。气有三大作用： 一是推动作用，可以推动经气、血液的循行。二是气化作用，气化是物质和能量 转化的过程。气作为新陈代谢的动力，可以促进人体生长

5、发育，维持各脏腑组织 器官的功能活动，并调节人体的正常体温。三是防御作用，气具有抵御邪气的作 用。气既可以护卫肌表，防止外邪入侵，又可以与病气斗争，将之驱除出去。 2. 2.人体的气有四种人体的气有四种 第一种气叫元气。它从父母那里继承来，是生命的原发性的“气”。元气也 叫做真气，来源于肾脏，因为肾脏藏精，精又可以化成气。 第二种气叫宗气。宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。 第三种气叫做营气。营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋 养作用。 第四种气叫做卫气。它是运行在体表，起到一种保护人体、抵御外邪的作用 。 养气最重要的就是保养这四种气。 二、日常如何养气？二、日常如何养气？

6、 3.3.五十营呼吸养气法五十营呼吸养气法 中医认为，人体经络之气一个昼夜12时辰要运行“五十营”，就是 运行14条经脉50周。与此相应，为了符合营气和卫气的流动，呼吸就要放 慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我们脉搏渐渐也会放慢，生 命进程也就放慢，寿命就越长。所以说慢呼吸，长寿命。五十营呼吸养 气法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一种习惯。这里介绍一种顺呼吸的 方法： 第一是吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部收缩，这叫做顺呼吸 。老子曾说过，天地就像一个风箱，人体在呼吸时如能做到腹部有 节律的隆起、收缩，像是在拉风箱，就达到要求了。 第二是慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀

7、、细。深， 就是一呼一吸都要到头;长，时间要拉长，要放慢;匀，要匀称;细，就是 要细微，不能粗猛。 还要注意：“吸人一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中 的清气，要吸入一大片，呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一 条线。 三、日常如何养神？三、日常如何养神？ 在人体生命三宝中，神是最重要的，因为神可以统领精和气，是生命活力的 综合体现。人体精满气足就会神采奕奕，养神就是要达到神采奕奕的状态。养神 法在中医宝库中最丰富、最神秘，这里先介绍一种简单的“五心养神法”。 1. 1.动功的动功的“五心养神法五心养神法” 动功的“五心法”，是取人体的五个中心穴位进行按摩。一是顶心，在头的 正中间

8、，即百会穴。要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，向下按有醒脑降 血压作用;二是胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气， 改善心肺血液循环。现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，所以经常捶打这 里，有延年益寿的作用;三是腹的中心，就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的 先天之本，要护养好。每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆 时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉;四是手心，手心就是劳宫穴的位置，是心 包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下 降;五是脚心，也就是涌泉穴。准确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹 陷处。每晚临睡

9、前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌 泉。可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡，首先见到的效 果是治疗失眠。 三、日常如何养神？三、日常如何养神？ 2. 2.气功的气功的“五心养神法五心养神法” 这里是指意守这五个穴位的修炼方法。以站桩为主，站的时候要两腿自然分 开，与肩同宽，两手举起，劳宫穴相对，体验两个劳宫穴间的热气流动。然后两 手微微往外拉，体验一点牵拉的力量;往里收也是一样，体验在压一个气球，慢 慢感觉到劳宫穴之间的气越来越热。 这时开始把意念集中在头顶，也就是百会穴，意想百会穴上方有太阳、日月 ，你会觉得百会穴微微发热、越来越热，这是“头心”。然后

10、意想有日月之光从 百会穴下行，一下子照到胸的中心，就是“中丹田”膻中穴。这时应感觉中丹田 被日月之光所照耀，越来越热。接着想象日月之光下行，到下腹的中心，也就是 “下丹田”。感觉下丹田也开始发热，并越来越热。然后这股热流再继续往下行 ，带动阴冷之气也下行到脚心的涌泉穴，通过涌泉穴把这股阴冷之气送往地下， 这就是古人所说的“洗心”。日月之光把全身都照透了，达到心地光明的境界了 。这不仅对养神，而且对生命力的提升都是非常重要的，精气神精气神自然而然就有了 。 “五心养神”的方法一定要结合起来修炼。在动功与气功之间，要先做动功 的“五心”修炼，再做气功的“五心”修炼。 四、调养精气神重在养什么？四、

11、调养精气神重在养什么？ 养精重在养精重在养肾养肾 因肾是藏精的脏器，先天的根本，灵枢本神说： “生之来谓之精，两精相搏谓之神。”精不足常有精神呆钝 ，动作缓慢，发落齿松，耳鸣耳聋，腰膝酸软，性欲早退， 舌光脉细等症。药养应当补肾填精，宜服左归丸。该方由山 茱萸、熟地、山药、枸杞、菟丝子、牛膝、龟胶、鹿胶组成 ，每味610克，水煎温服，龟鹿胶兑汁，2日1剂，每服78剂 ，间隔数日，连服69月，多有效验。作预防性药养，每月 缓服35剂。如用中成药药养，可服补肾丸，每次12丸，1 日3次，淡盐汤送下，疗程与汤剂相同。 四、调养精气神重在养什么？四、调养精气神重在养什么？ 养气重在养脾胃养气重在养脾胃

12、 因脾胃是后天的根本，气血生化的泉源。灵枢平人 绝谷说：“故神者，水谷之精气也。”足见养脾胃就是养 气，养气就是养神。气不足常有面色白光白，少气懒言，肢 体倦怠，腹胀食少，大便稀薄，舌淡脉虚等症。药养应当补 中益气，可服参苓白术散。该方由人参、白术、山药、砂仁 、茯苓、桔梗、苡仁、扁豆、莲米、甘草组成，每味610克 ，水煎温服，2日1剂，每服78剂，间隔数日，连服23月即 能获效。作预防性药养，每月缓服35剂。如用中成药药养 ，仍服参苓白术散，每次36克，1日3次，枣汤调下，疗程 与汤剂相同。 四、调养精气神重在养什么？四、调养精气神重在养什么？ 养神重在养心脑养神重在养心脑 因心是藏神的脏器，脑为元神之府。肾脏能够生成骨髓，脊髓上聚 于颅腔而形成脑。图书编脏腑诸论说：“人之神发于目，寤则栖 心，寐则栖肾。”足见养心脑实际上就是养心肾，养心肾就是养神。神 不足常有精神不振，头晕健忘，声低懒言，动作迟缓，怠惰乏力，舌淡 脉弱等症。药养应当补益心肾，须服安神定志丸合归肾丸。二方由人参 、茯苓、熟地、枸杞、当归、杜仲、菟丝子、茯神、远志、龙齿、菖蒲 、山莱萸、