第一节评价自己的健康状况(优质课)

1、 据卫生部青少年心理健康问题座谈据卫生部青少年心理健康问题座谈 会公布的调查统计显示，我国青少年中会公布的调查统计显示，我国青少年中 有焦虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的有焦虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的 学生占学生总数的学生占学生总数的16%16%以上。其中中小以上。其中中小 学生心理障碍患病率为学生心理障碍患病率为21.6%21.6%至至32%32%， 突出表现为人际关系、情绪稳定性和学突出表现为人际关系、情绪稳定性和学 习适应方面的问题。习适应方面的问题。 1 1学习综合评价自己的健康状况，学习综合评价自己的健康状况， 关注健康问题；关注健康问题； 2 2全面理解健康的定义，认识到全面理解

2、健康的定义，认识到 心理健康对个体健康的重要意义。心理健康对个体健康的重要意义。 1 1学会自我调节情绪、缓解压力，学会自我调节情绪、缓解压力， 保持心理健康；保持心理健康； 2 2培养与周围的人建立良好的人培养与周围的人建立良好的人 际关系的能力。际关系的能力。 1 1正确对待各种不良情绪，培养正确对待各种不良情绪，培养 积极向上的乐观主义思想；积极向上的乐观主义思想； 2 2了解人人都可能有情绪问题，了解人人都可能有情绪问题， 从而建立对他人的理解和关心，学会设从而建立对他人的理解和关心，学会设 身处地地为他人着想的良好品质及尊重身处地地为他人着想的良好品质及尊重 他人和他人的隐私。他人和

3、他人的隐私。 1 1评价自己的健康状况；评价自己的健康状况； 2 2全面理解健康的定义，认识心全面理解健康的定义，认识心 理健康对个体健康的重要意义；理健康对个体健康的重要意义； 1 1学会缓解压力、自我调节情学会缓解压力、自我调节情 绪的方法，保持心理健康；绪的方法，保持心理健康； 2 2正确对待各种不良情绪，培正确对待各种不良情绪，培 养积极向上的乐观主义思想；养积极向上的乐观主义思想； 3 3培养与周围的人建立良好人培养与周围的人建立良好人 际关系的能力。际关系的能力。 1我至少有一两个好朋友。我至少有一两个好朋友。 2我的体重在正常范围内。我的体重在正常范围内。 标准体重（标准体重（k

4、g）=身高（身高（cm）-105cm 正常范围正常范围:标准体重标准体重+标准体重标准体重10% 3当我受到挫折时，我会向我的朋友当我受到挫折时，我会向我的朋友 征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。 4我至少可以说出三种我做的很好的我至少可以说出三种我做的很好的 事情。事情。 5我早上起来感到身体很舒服。我早上起来感到身体很舒服。 6我至少有一种爱好或特长。我至少有一种爱好或特长。 7我能以旺盛的精力参加每天的学习我能以旺盛的精力参加每天的学习 和娱乐活动。和娱乐活动。 8我能够自信地与我不太熟悉的人交我能够自信地与我不太熟悉的人交 谈。谈。 9我的身体很灵活。我的身体很灵活。 10我同男

5、生和女生的关系都很好。我同男生和女生的关系都很好。 11我积极参加集体活动。我积极参加集体活动。 12当我领导别人或被别人领导时，当我领导别人或被别人领导时， 我都会感到很自然。我都会感到很自然。 13我的牙齿很健康。我的牙齿很健康。 14我的睡眠很好。我的睡眠很好。 15我能原谅别人的缺点或错误。我能原谅别人的缺点或错误。 16我的体育成绩都已达标。我的体育成绩都已达标。 17我大多数时候感到心情愉快。我大多数时候感到心情愉快。 18在压力很大的情况下，我会通过在压力很大的情况下，我会通过 运动来放松自己。运动来放松自己。 19我与其他同学合作时，能听取和我与其他同学合作时，能听取和 接受他

6、人的意见。接受他人的意见。 20在做事或读书时，我的注意力很在做事或读书时，我的注意力很 集中。集中。 21我很少觉得疲乏无力。我很少觉得疲乏无力。 22当朋友让我做我不想做的事时，当朋友让我做我不想做的事时， 我会拒绝。我会拒绝。 23我的食欲很好。我的食欲很好。 24我对自己的外貌感到满意。我对自己的外貌感到满意。 25我会总结自己在某方面失败的教我会总结自己在某方面失败的教 训，使我在下一次同样的情况下做得训，使我在下一次同样的情况下做得 更好。更好。 健健 康康 小小 测测 试试 健健 康康 小小 测测 试试 哪些题目是评价哪些题目是评价的？的？ 哪些题目是评价哪些题目是评价的？的？

7、哪些题目是评价哪些题目是评价的？的？ 涉及到身体健康的题目有：涉及到身体健康的题目有：2 2、 5 5、7 7、9 9、1313、1414、1616、2121、2323。 涉及到心理健康的题目有：涉及到心理健康的题目有：1 1、 3 3、4 4、6 6、7 7、1717、 18 18 、2020、2424、 2525。 涉及到社会适应的题目有：涉及到社会适应的题目有：1 1、 3 3、8 8、1010、1111、1212、1515、1919、2222。 为什么要从这三方面评价一个为什么要从这三方面评价一个 人的健康状况？人的健康状况？ 有人说：有人说：“没病没灾就是健没病没灾就是健 康康”。你

8、同意他的观点吗？健康的。你同意他的观点吗？健康的 真正含义是什么？真正含义是什么？ 健康是指一种身体上、心理上和社会健康是指一种身体上、心理上和社会 适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾 病。病。 1 1躯体健康：指躯体的结构完好和躯体健康：指躯体的结构完好和 功能正常。功能正常。 3 3社会适应能力：即每个人的能社会适应能力：即每个人的能 力在社会系统内得到充分的发挥；作为力在社会系统内得到充分的发挥；作为 健康的个体应有效地扮演与其身份相适健康的个体应有效地扮演与其身份相适 应的角色。应的角色。 2 2心理健康：又称精神健康，指心理健康：又称精神健康，指

9、 人的心理处于完好状态，包括正确地人的心理处于完好状态，包括正确地 认识自我，正确地认识环境和及时适认识自我，正确地认识环境和及时适 应环境。应环境。 （1 1）学习适应性。）学习适应性。一个心理健康一个心理健康 的中学生，通常有比较好的学习态度的中学生，通常有比较好的学习态度 和学习方法；在对待考试问题上，他和学习方法；在对待考试问题上，他 们沉着冷静，灵活应对。们沉着冷静，灵活应对。 （2 2）人际关系的和谐程度。）人际关系的和谐程度。一个一个 心理健康的中学生，一般与同学、老心理健康的中学生，一般与同学、老 师、父母、朋友等的关系处理得比较师、父母、朋友等的关系处理得比较 融洽，而很少发

10、生冲突。融洽，而很少发生冲突。 （4 4）个性发展的良好性。）个性发展的良好性。如情如情 绪控制能力强、善良、自律等。绪控制能力强、善良、自律等。 （3 3）自我认知与现实感。）自我认知与现实感。心理心理 健康的中学生往往有较强的自我认知健康的中学生往往有较强的自我认知 能力，他们能够正确地认识自己，自能力，他们能够正确地认识自己，自 我评价恰当。我评价恰当。 找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”等等 1 1转移注意力转移注意力 2 2渲泄烦恼渲泄烦恼 3 3自我安慰自我安慰 听音乐、看电视、打球、下棋、散步、听音乐、看电视、打球、下棋、散步、 看书等。看书等。 写日记、向朋友诉说

11、、摔枕头、大哭写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭 一场等。一场等。 1 1转移注意力转移注意力 听音乐、看电视、打球、下棋、听音乐、看电视、打球、下棋、 散步、看书。散步、看书。 2 2渲泄烦恼渲泄烦恼 写日记、向朋友诉说、摔枕头、写日记、向朋友诉说、摔枕头、 大哭一场。大哭一场。 3 3自我安慰自我安慰 找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行” ” 1 1香烟燃烧时可以产生香烟燃烧时可以产生20002000多种多种 化合物，其中绝大部分是有害的。在香化合物，其中绝大部分是有害的。在香 烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最 为明显的有害物质是尼古丁、焦油和

12、一为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一 氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁 可以毒死一只小白鼠，可以毒死一只小白鼠，2020支香烟中的尼支香烟中的尼 古丁可以毒死一头牛。古丁可以毒死一头牛。 2 2焦油中含有多种致癌性的多焦油中含有多种致癌性的多 环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。 一氧化碳是一种毒性气体，可以造成一氧化碳是一种毒性气体，可以造成 人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过 程，随着吸烟量和吸烟时间的增加，程，随着吸烟量和吸烟时间的增加， 它对身体造成的危害也更为明显。长它对身体造成的危害也

13、更为明显。长 期吸烟有期吸烟有50%50%可能由于烟草导致的疾可能由于烟草导致的疾 病而过早死亡。病而过早死亡。 3 3吸烟直接引起鼻、咽、喉、口吸烟直接引起鼻、咽、喉、口 腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢 性炎症，甚至发生癌变；吸烟可以使心性炎症，甚至发生癌变；吸烟可以使心 率加快，血压升高，血液黏稠度增加，率加快，血压升高，血液黏稠度增加， 血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生；血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生； 吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食 道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症 的

14、发生；吸烟使胃黏膜血管收缩，容易的发生；吸烟使胃黏膜血管收缩，容易 发生胃和十二指肠溃疡。发生胃和十二指肠溃疡。 4 4吸烟的妇女患宫颈癌的危吸烟的妇女患宫颈癌的危 险性增加。此外，吸烟还可以使人险性增加。此外，吸烟还可以使人 的皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多，的皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多， 面色灰暗，衰老加快。面色灰暗，衰老加快。 过量饮酒会引起许多健康问题，可过量饮酒会引起许多健康问题，可 以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功 能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过 量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起量饮酒对肝脏的损害尤其严重，

15、会引起 肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的 损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌 损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松， 长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些 国家是引起死亡的重要原因。国家是引起死亡的重要原因。 评价自评价自 己的健己的健 康状况康状况 给你的健给你的健 康打分康打分 健康的定义健康的定义 健康的三个层次健康的三个层次 转移注意力转移注意力 渲泄烦恼渲泄烦恼 自我安慰自我安慰 保持愉快保持愉快 的心情的心情 1 1按照世界卫生组织对健康的定义，健

16、康按照世界卫生组织对健康的定义，健康 是指一种、是指一种、 和的和的 良好状态，而不仅仅是没有疾病。良好状态，而不仅仅是没有疾病。 2 2是儿童和青少年心理健康的是儿童和青少年心理健康的 核心。核心。 3 3情绪不好时我们可以用以下方法来调节：情绪不好时我们可以用以下方法来调节： 身体上身体上心理上心理上社会适应方面社会适应方面 心情愉快心情愉快 分散自己的注意力；分散自己的注意力； 把积压在内心的烦恼宣泄出来；把积压在内心的烦恼宣泄出来； 找一个适当的理由来安慰自己。找一个适当的理由来安慰自己。 4 4青少年保持心理健康的核心是（青少年保持心理健康的核心是（ ） A A有良好的情绪有良好的情

17、绪 B B有愉快的心情有愉快的心情 C C经常自我安慰经常自我安慰 D D反应灵活反应灵活 5 5某同学身高某同学身高1.65m1.65m，体重，体重73kg73kg，你认，你认 为他（为他（ ） A A偏瘦偏瘦 B B正常正常 C C标准标准 D D偏胖偏胖 C D 抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为 主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻 型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重 的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声 叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官叹气、

18、自卑等，有些患者常常伴有神经官 能症症状，如：注意力不集中、记忆力减能症症状，如：注意力不集中、记忆力减 退、反应迟缓和失眠多梦等症状。退、反应迟缓和失眠多梦等症状。 又被称为生活技能，是指个体能够以适又被称为生活技能，是指个体能够以适 应和积极的行为，有效地处理日常生活中的应和积极的行为，有效地处理日常生活中的 各种需要和挑战的能力。各种需要和挑战的能力。 它包括以下十种能力：它包括以下十种能力： 1 1自我认识能力自我认识能力 能够对自己的个性、长处、弱点、喜好能够对自己的个性、长处、弱点、喜好 等做出客观评价的能力，叫自我认识能力。等做出客观评价的能力，叫自我认识能力。 自我认识能力能使

19、你正确地认识自我，遇到自我认识能力能使你正确地认识自我，遇到 困难时也不会丧失自信心。困难时也不会丧失自信心。 3 3有效的交流能力有效的交流能力 能够运用最基本的听和说的能力，准确恰能够运用最基本的听和说的能力，准确恰 当地表达自己的心情、观点和意见的能力，叫当地表达自己的心情、观点和意见的能力，叫 有效的交流能力。有效的交流能力。 4 4人际关系能力人际关系能力 能够以积极的方式与他人交往的能够以积极的方式与他人交往的 能力，以及能够采用恰当的方式，巧能力，以及能够采用恰当的方式，巧 妙地断绝与某些人不良的关系的能力，妙地断绝与某些人不良的关系的能力， 叫人际关系能力。叫人际关系能力。 2

20、 2同理能力同理能力 能够站在他人的角度上考虑问题的能力，能够站在他人的角度上考虑问题的能力， 叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情 和帮助别人，并且能很好地解决问题。和帮助别人，并且能很好地解决问题。 6 6缓解压力能力缓解压力能力 能够认识自己压力的来源及其危害，并采能够认识自己压力的来源及其危害，并采 取必要的措施，减少压力的来源；或者学会放取必要的措施，减少压力的来源；或者学会放 松自己，使压力尽可能地降低，不至于造成健松自己，使压力尽可能地降低，不至于造成健 康问题的能力，叫缓解压力能力。康问题的能力，叫缓解压力能力。 7 7创造性思维能力创造性思维能力 在思考问题时能够抛开以往经验的在思考问题时能够抛开以往经验的 束缚，积极探索其他可能的途径和方式束缚，积极探索其他可能的途径和方式 的能力，叫创造性思维能力。的能力，叫创造性思维能力。 5 5