情绪与生活ppt

1、 情绪天气情绪天气 喜 开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气 满足适意称心 知足痛快狂喜 自在舒心激动动心甜蜜从容 怒 气恼气愤光火生气 不满愤然 激愤盛怒震怒 七窍生烟勃然大怒忿忿不平恼羞成怒怒不可遏 哀 哀伤悲哀悲怆凄然伤心伤感 悲痛痛心悲愤 痛苦辛酸凄惨 肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚 惧 不安紧张着急慌乱惊愕害怕 心悸震惊后怕 退避不寒而栗 大惊失色敬而远之缩头缩脑担心 Now: 请仔细回想你 最近一段时间体验过的情 绪，在上表中勾出 最符合你情绪体验的词汇 每一种情绪都有一个核心相关主题每一种情绪都有一个核心相关主题 愤怒愤怒： 冒犯，贬低我和我的东西 焦虑：焦虑： 面对存在着的不确定的威胁 惊恐

2、惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险 内疚内疚：触犯了一个道德戒律 羞愧羞愧： 未能达到理想的自我 悲伤悲伤：经历了无可挽回的损失 羡慕：羡慕：想要别人所拥有的东西 妒忌：妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方 厌恶：厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近 快乐快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步 自豪自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这 种成就可 以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的 放松放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去 期望期望：担心最差的情况而又向往更好的 爱：爱： 渴望或参与爱，但通常没必要回报 同情

3、：同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。 你的情绪类型你的情绪类型 1.自我觉知型自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活 精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。 他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不 逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力 跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理 自己的情绪，心脑健全。 2.沉溺型沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情 绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不 知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常 常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。 3.认可型认可

4、型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情 绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命：乐知天命 型，型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望悲观绝望 型，型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情 绪，但不想去改变抑郁症患者是这一类人的典型，束手 待毙于自己的绝望痛苦中。 如何识别他人的情绪如何识别他人的情绪表情表情 1、面部表情面部表情 影响情感 向他人传递情绪 情绪感染 专栏：眼睛是如何反映情绪的 长期以来，人们认为眼睛是长期以来，人们认为眼睛是“心灵的窗户心灵的窗户”，是情绪的显示器。当，是情绪的显示器。当 你怀疑某人在骗你时，你可能会对他说：你怀

5、疑某人在骗你时，你可能会对他说：“看着我的眼睛！看着我的眼睛！”心理学家心理学家 赫斯认为，人们所看到的主要是对方的瞳孔大小。确实，情绪对瞳孔有赫斯认为，人们所看到的主要是对方的瞳孔大小。确实，情绪对瞳孔有 影响，即人的注意、兴趣或唤起都能够激活交感神经系统，从而导致瞳影响，即人的注意、兴趣或唤起都能够激活交感神经系统，从而导致瞳 孔扩张。孔扩张。 虽然瞳孔在愉快与不愉快两种情绪状态下都会放大，但大多数人还虽然瞳孔在愉快与不愉快两种情绪状态下都会放大，但大多数人还 是倾向于把瞳孔放大当愉快情绪的信号，把瞳孔缩小当做不愉快情绪的是倾向于把瞳孔放大当愉快情绪的信号，把瞳孔缩小当做不愉快情绪的 信号

6、。为了证实这一点，赫斯在实验中让一组男性被试看到两张漂亮姑信号。为了证实这一点，赫斯在实验中让一组男性被试看到两张漂亮姑 娘的照片，区别是一张照片中的人像瞳孔较大，而另一张照片中的人像娘的照片，区别是一张照片中的人像瞳孔较大，而另一张照片中的人像 瞳孔较小，被试们一致把大瞳孔者描述为瞳孔较小，被试们一致把大瞳孔者描述为“温柔的温柔的”、“有韵味的有韵味的”和和 “漂亮的漂亮的”女人，而把小瞳孔者形容为女人，而把小瞳孔者形容为“难缠的难缠的”、“自私的自私的”和和“冷冷 漠的漠的”女人，其实，那是同一个女人的照片。女人，其实，那是同一个女人的照片。 当然，这种效果并不仅仅适用于男性对女性的评价。

7、在另外一个实当然，这种效果并不仅仅适用于男性对女性的评价。在另外一个实 验中，要求被试从两个性别不同的人中挑选一个作为自己的实验伙伴，验中，要求被试从两个性别不同的人中挑选一个作为自己的实验伙伴， 在这两个人中，一个人通过使用眼药放大了瞳孔，另一个人没有这样做，在这两个人中，一个人通过使用眼药放大了瞳孔，另一个人没有这样做， 结果无论被试是男性还是女性，他们都愿意挑瞳孔大的人作为实验伙伴。结果无论被试是男性还是女性，他们都愿意挑瞳孔大的人作为实验伙伴。 不同文化个体面部表情一致吗？不同文化个体面部表情一致吗？ 艾克曼（1987）及 其同事研究了不同 民族、 他们给来自不同国 家和地区的被试呈

8、现了30张不同情绪 面孔的照片，要求 他们辨认每张图片 的情绪。结果发现， ，被试 在识别这些照片的 情绪时表现了高度 的一致性；同时也 表明，对某些表情 （如悲伤、愤怒、 恐惧等）的识别存 在着某些跨文化的 差异。 表表1 1 民族文化与面部表情判断民族文化与面部表情判断 2 2、姿态表情、姿态表情 是指除颜面以外身体其它部分所表达 的情绪状态，可分成身体表情和手势表情两 种。 是指个体通过语言的语音、语调、节 奏、速度等所表现出来的情绪状态。语调表情 有时又被称为副语言。 一般情况下，柔和的声调表示坦率和友善，在 激动时自然会有颤抖，表示同情时略为低沉。 不管说什么样话，阴阳怪气的，就显得

9、冷嘲热 讽；用鼻音哼声往往表现傲慢、冷漠、恼怒和 鄙视，是缺乏诚意的，会引起人不快。 罗西的故事 应应 对对 情情 绪绪 请补充： 当我感到当我感到_，我会我会_. 崔永元的抑郁之路 “当我得病以后才意识到，抑郁症患者和精 神病患者的境遇有多差， 媒体上关怀乙肝携带 者、艾滋病患者、吸毒者，有关报道经常出现， 但是很少有人关心心理疾病患者，歧视非常大， 缺乏常人的理解，缺乏家人的理解，缺乏同事 的 理解。所以我要跳出来。希望以此来换得抑 郁症患者的好处境，我做到了，也成功 了。” 崔永元 女性重度抑郁的风女性重度抑郁的风 险比男性高两倍。险比男性高两倍。 男性男性4%4%。 开始时在青春期中开

10、始时在青春期中 期激增。女性期激增。女性1515 1919岁；男性在岁；男性在2525 2929岁岁 抑郁症是怎样一种病抑郁症是怎样一种病 抑郁症在国外是一种十分常见的精神疾病，抑郁症在国外是一种十分常见的精神疾病， 据报告，其患病率最高竟占人群的据报告，其患病率最高竟占人群的10左右，左右， 而且社会经济情况较好的阶层，患病率越高。在而且社会经济情况较好的阶层，患病率越高。在 我们的临床实践中，抑郁症亦多见于社会层次高、我们的临床实践中，抑郁症亦多见于社会层次高、 经济条件好，及处于剧烈竞争状态中的人，因此经济条件好，及处于剧烈竞争状态中的人，因此 抑郁症的发生与社会发展状况有密切关系。抑郁

11、症的发生与社会发展状况有密切关系。 抑郁的诊断标准（必须有以下抑郁的诊断标准（必须有以下5 5个或个或5 5个个 以上症状，并持续存在两周或更长时间）以上症状，并持续存在两周或更长时间） _ _ 绝大多数时间感到悲伤或情绪低落绝大多数时间感到悲伤或情绪低落 _ _ 对多数活动或性生活失去了愉快感对多数活动或性生活失去了愉快感 _ _ 体重或食欲发生改变体重或食欲发生改变 _ _ 睡眠不好睡眠不好 _ _ 坐立不安、急躁或易激惹坐立不安、急躁或易激惹 _ _ 疲劳感疲劳感 _ _ 内疚、无价值感或无助感内疚、无价值感或无助感 _ _ 集中注意力困难、记忆力下降或做事情犹豫集中注意力困难、记忆力下

12、降或做事情犹豫 不决不决 _ _ 反复出现自杀的想法，觉得自己生不如死反复出现自杀的想法，觉得自己生不如死 返回 两种应对策略两种应对策略 1 着重于问题的应对着重于问题的应对：努力改变目前的环境，将 引发情绪的事件看作待解决的问题，采取按 部就班的方式加以解决 2 着重于情绪的应对着重于情绪的应对：尝试减轻情绪带来的不适 感而不是直接处理产生情绪的那个情境或事 件。如合理化、压抑、转移、否认、投射、 寻求社会支持等。 你常常采用的是哪一种？ 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜， 它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！它决定了你看到的世界

13、样子，控制着你的情绪！ 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。 一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成 就，这样才是有价值的人。就，这样才是有价值的人。 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实 在太可怕了。在太可怕了。 人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自 己很难控制。己很难控制。 你知道吗？ 开心地笑2分钟相当于在室外跑步 45分钟！ 落泪可以排毒！ 考前不宜吃“苦瓜”！ 听古典音乐可以提高智商！ .

14、 1 1、宣泄（倾诉、喊叫、运动）、宣泄（倾诉、喊叫、运动） 2 2、放松法放松法 3 3、认知调节认知调节 4 4、自我暗示法自我暗示法 情绪调适方法情绪调适方法 关于我们的情绪 情绪影响我们的生活 正视，认识自己的情绪非常重要 我可以主宰我的情绪 改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始 埃克曼和普利森的实验 l看过头部照片的人，大多数对这个人给予较好的 评价，诸如开朗。有人情味、友好、热情。好人、 正直等等。 2看到颈部以下照片的人，大多数给予否定的评价， 诸如紧张、神经质、迷糊。有心计。令人担忧等 等。 3看到全身照片的人，则评价为有活力、易变、机 敏等等。 从实际情况来看，看到颈部以

15、下照片的人的 评价最正确，看出了这个人在说谎。 返回 向上伸大拇指：这是中国人最常用的手势，表示 夸奖和赞许，意味着“好”、“妙”、“了不 起”、“高明”、“绝了”、“最佳”、“顶呱 呱”、“盖了帽了”、“登峰造极”。在尼日利 亚，宾客来临，要伸出大拇指，表示对来自远方 的友人的问候。在日本，这一手势表示“男人”、 “您的父亲”。在南朝鲜，表示“首级”、“父 亲”、“部长”和“队长”。在美国、墨西哥、 荷兰、斯里兰卡等国家，这一手势表示祈祷幸运； 在美国、印度；法国，则是在拦路搭车时横向伸 出大拇指表示要搭车。在印度尼西亚，伸出大拇 指指东西。但在澳大利亚，竖大拇指则是一个粗 野的动作。 返回

16、 放松训练是有意识、有系统地训练肌肉放松训练是有意识、有系统地训练肌肉 动作逐步达到松弛，并使呼吸减缓，目动作逐步达到松弛，并使呼吸减缓，目 的在于获得控制身心活动强度的能力。的在于获得控制身心活动强度的能力。 放松训练放松训练 呼吸放松训练常采用的是腹式呼吸，也称深呼吸放松训练常采用的是腹式呼吸，也称深 呼吸或放松呼吸。呼吸或放松呼吸。 （一）呼吸放松训练（一）呼吸放松训练 （二）想象放松训练（二）想象放松训练 要求能放松地坐好，闭上双眼，然后开始由咨要求能放松地坐好，闭上双眼，然后开始由咨 询员给予言语指导，进而由学生自行想象。常询员给予言语指导，进而由学生自行想象。常 见的情境是在大海边

17、。见的情境是在大海边。 指导语：我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他指导语：我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他 人，我感受到了温暖的阳光照射，触到了身下沙人，我感受到了温暖的阳光照射，触到了身下沙 滩上的沙子，我全身感到无比的舒适。微风带来滩上的沙子，我全身感到无比的舒适。微风带来 一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱自己的歌，我一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱自己的歌，我 静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声 返回 一切错误的思不合理的信念是心理障一切错误的思不合理的信念是心理障 碍、情绪和行为问题的症结。碍、情绪和行为问题的症结。 有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常

18、住的店里。考试前两有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两 天他做了三天他做了三 个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦 是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到一条鱼翻了白肚，是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到一条鱼翻了白肚， 躺在一个很大的帐本上。这躺在一个很大的帐本上。这 三个梦似乎有些深意，秀才第二天就三个梦似乎有些深意，秀才第二天就 赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家你还是回家 吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此吧。你想

19、想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此 一举吗？鱼躺在帐本上不是死定了吗？做的赔本的买卖一举吗？鱼躺在帐本上不是死定了吗？做的赔本的买卖”。秀才。秀才 一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问： “不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说秀才如此这般说 了一番，店老板乐了：了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次 一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？

20、戴斗笠打伞不是 说明你这次有备无患吗？鱼翻白肚躺在帐本上不你要打翻身仗说明你这次有备无患吗？鱼翻白肚躺在帐本上不你要打翻身仗 吗？吗？”秀才一听，更有道理，秀才一听，更有道理， 于是精神振奋地参加考试，果然于是精神振奋地参加考试，果然 高高中。 赶考赶考 ABCABC调节法调节法 A: A: 遇到的事件遇到的事件 B B：当时的自然想法（不合理的）：当时的自然想法（不合理的） C C：不良的情绪和行为：不良的情绪和行为 D D：反驳不合理的想法，用合理想法取代不合：反驳不合理的想法，用合理想法取代不合 理想法理想法 E E：效果：效果 事件事件A A：出席一重要会议，突然发现已经晚了：出席一重

21、要会议，突然发现已经晚了 信念信念B B： （1 1）我怎么这么差劲，连开会时间都会搞错。）我怎么这么差劲，连开会时间都会搞错。 （2 2）我总是把事情搞糟，真无用。）我总是把事情搞糟，真无用。 （3 3）在众目睽睽之下迟到，真丢人现眼。）在众目睽睽之下迟到，真丢人现眼。 情绪情绪C C：紧张、害怕、沮丧等。：紧张、害怕、沮丧等。 辩驳辩驳D D： （1 1）每个人都会出现记错时间这种情况，我只是第一次，以后会准时）每个人都会出现记错时间这种情况，我只是第一次，以后会准时 的。的。 （2 2）我迟到了，是不对，别人可能会对我表示些不满，但这并非糟糕）我迟到了，是不对，别人可能会对我表示些不满，

22、但这并非糟糕 透顶，我仍然可以继续开会，继续我的工作。透顶，我仍然可以继续开会，继续我的工作。 （3 3）错过开会时间，只能说明我不够细心，并不能说明我无用，许多）错过开会时间，只能说明我不够细心，并不能说明我无用，许多 事情我还是干得不错。事情我还是干得不错。 效果效果E E： 通过自我辩驳，消除了自责，但人仍有些紧张、担心，继续自我鼓励，通过自我辩驳，消除了自责，但人仍有些紧张、担心，继续自我鼓励， 并勇敢进入会场。并勇敢进入会场。 1、证据是什么、证据是什么? 支持这个想法的证据是什么支持这个想法的证据是什么? 反对这个想法的证据是什么反对这个想法的证据是什么? 2、有没有不同的解释、有

23、没有不同的解释? 3、思维的影响是什么？、思维的影响是什么？ 4、我该做些什么、我该做些什么? 改变不合理信念的方法 案例分析 一个学生诉说他发现某同学对他有意见，不喜欢他。感到一个学生诉说他发现某同学对他有意见，不喜欢他。感到 很不开心。很不开心。 1、证据是什么、证据是什么? 支持这个想法的证据是什么支持这个想法的证据是什么? 反对这个想法的证据是什么反对这个想法的证据是什么? T： “你为什么认为他不喜欢你你为什么认为他不喜欢你? S： “因为今天他看到我没有打招呼。因为今天他看到我没有打招呼。” T： “还有什么吗还有什么吗? S： “没有了。没有了。” T： “那么，有什么可以说明他

24、并没有不喜欢你呢那么，有什么可以说明他并没有不喜欢你呢? S： “不太清楚。不太清楚。” T： “他说过什么或做过什么表明他对你还是不错的他说过什么或做过什么表明他对你还是不错的? S： “他平时对我没有恶意，态度比较友好，我们可以交流一些想他平时对我没有恶意，态度比较友好，我们可以交流一些想 法。法。” 2 2、有没有不同的解释？、有没有不同的解释？ T： “今天他不打招呼有没有其它解释，并不今天他不打招呼有没有其它解释，并不 是真的不喜欢你？是真的不喜欢你？ S： “不知道。不知道。” T： “有没有其它原因，例如他自己心情不好？有没有其它原因，例如他自己心情不好？ S： “有可能，也可能

25、他在想别的事，没在意有可能，也可能他在想别的事，没在意 我。他对别人也会这样。我。他对别人也会这样。” 3 3、思维的影响是什么？、思维的影响是什么？ 我相信这个自动思维结果会怎样？我相信这个自动思维结果会怎样？ 改变我的想法结果会怎样？改变我的想法结果会怎样？ T：”你认为他不喜欢你，这种想法的结果是你认为他不喜欢你，这种想法的结果是 什什 么？么？ S： “结果是我很伤心，可能我会疏远他。结果是我很伤心，可能我会疏远他。” T： “如果你改变了自己的想法，结果又会怎如果你改变了自己的想法，结果又会怎 样呢样呢? S： “我会感觉好些的。我会感觉好些的。” 4 4、我该做些什么、我该做些什么? ? T T：“那么针对这一处境你觉得该做些什么呢那么针对这一处境你觉得该做些什么呢? ?