理智面对学习压力

1、理智面对学习压力教学设计【教学目标】1知识目标正确认识学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；掌握缓解学习压力的有效方法；了解导致考试焦虑的原因，找到克服考试焦虑的方法。2能力目标能觉察自己面对学习压力的各种反应；能够客观、全面地认识学习压力；能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。3情感、态度与价值观目标认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；正确对待学习压力；树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。【教学重点】正确面对学习压力。【教学难点】如何从容面对考试。【教学方法】谈话法、活动法。【教学课时】1课时。【教学过程】【导入新课】播放动画：小小少年小小少年很少烦恼

2、眼望四周阳光照小小少年很少烦恼但愿永远这样好一年一年时间飞跑小小少年在长高随着年岁由小变大他的烦恼增加了师：随着年龄的增长，曾经无忧无虑的我们也开始有了许许多多的烦恼，也许这就是成长的代价吧。有一天，知心姐姐收到了一个叫小海的男孩子写来的一封信，信中诉说了他的烦恼。播放动画：给知心姐姐的一封信小海为什么会出现这样的情况呢？学生回答：这是由于学习的压力导致的。千里之行，始于足下。理想的实现要靠脚踏实地的努力。现阶段的我们最主要的任务是学习，为实现理想打基础。因此，来自学习的种种压力，需要我们理智从容地应对，才能更好地应对人生道路中更多的压力。【新课教学】理智面对学习压力（板书）第一环节：学习压力

3、新思维（板书）1学习生活中总会有压力学习生活中总是会有压力的存在，感觉到压力是正常的。在学习压力面前也会出现一些生理、心理反应。例如：头晕、胃痛、脸色苍白、失眠、紧张、焦虑、恐惧、失去信心等。出示图片：面对学习压力小海的问题是由于压力而产生的。那么没有压力是不是就有利于小海的学习呢？那么我们该怎样看待学习中的压力呢？2全面认识学习压力播放动画：升学考试学生观看动画，讨论交流以下问题：（1）面对考试的压力，小晨、小华、小玉各持什么态度？（2）不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？学生回答：小晨对考试结果满不在乎，在学习上过于松弛。小华对考试过度紧张，压力过大。小玉对考试既很重视，又善于将压

4、力转化为动力。小晨满不在乎的态度可能不利于学习的进步和考试成绩的提高。即使是不用参加高考到国外念书，仍然应该好好学习，掌握好科学知识。小华过度紧张、压力过大的态度反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力的态度，有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果弦绷得太紧，就会断掉。学习中如果没有压力，就可能会使我们失去动力，止步不前。可是，如果压力过大，就会像小华一样焦虑不断，影响学习效率和已有水平的正常发挥，严重的甚至还会影响到身心健康。近年来就多次报道大学生因学习压力过大自杀的事件

5、。适度的压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。现实生活中这样的经历也不少。比赛时跑步比平常快，而在平时，你甚至不愿意去运动；如果老师第二天要检查作业，大多数同学都会努力去完成；球用力拍打会弹得更高，但是压力过大，太用力，球就会破。所以，我们要全面认识学习中的压力。既要看到学习压力带给人的积极影响，同时也要看到它带给我们的消极影响。知道学习不能没有压力，但是压力过大却适得其反。3正确对待学习压力将压力转化为动力同学们，你们在学习中出现过压力过大的情况吗？导致学习压力过大的原因是什么呢？学生

6、回答（略）。教师归纳：学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。因此，缓解学习压力需要依靠每个同学努力跨越自己的一些心理障碍，正确面对学习压力，并积极寻求摆脱学习压力的方法，变压力为动力。一切埋怨，所有叹息都不能解决问题，不能减轻我们的压力，反而会加重我们的压力。让我们大家齐心协力，献计献策，变压力为动力。学生活动：齐心协力献计献策学生发言，交流自己对待学习压力的好方法。教师根据学生的回答进行补充、归纳：缓解学习压力的方法：（1）树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣，变压力为动力。（2）根据自身实际，制订近期、中期、长期学习计划，一步步实现学习目标。（3）看到自己的成绩和进步，提高信心和

7、勇气。（4）不懂的知识一定要向老师或同学请教。（5）向知心朋友交流倾诉。（6）向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。（7）转移注意力，进行适度地运动，承担一定的劳动，欣赏优美的音乐，观看电视电影，休假旅游等。（8）深呼吸或找一个没人的地方发泄内心的压力。（9）保证充足的睡眠。过渡：俗话说：“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根”。考试是学习中重要的环节，也是不可或缺的环节。我们所感受到的学习压力，也常常跟考试联系在一起。第二环节：从容面对考试（板书）1导致考试压力过大的原因播放动画：小峰的压力小峰在面临考试时会出现哪些不良情绪？是什么原因所导致的？学生回答（略）。说说你自己在什

8、么情况下会出现与小峰类似的不良情绪？学生回答（略）。教师归纳：导致考试压力过大有自身因素和外在因素两方面的原因。从自身因素来看，表现在：对自己期望值过高；自己准备不充分；过于计较成绩与名次等。从外在因素来看，表现在：父母期望值过高；考试竞争过于激烈；仅以考试成绩来判断个人的价值等。以上种种因素很容易导致我们陷入到考试焦虑之中。什么是考试焦虑？考试焦虑是在面临考试时所出现的紧张、担心、不安等情绪状态。考试焦虑包含三种成分：一是认知方面。它是以担忧为特征的，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验。如“我比别人差，万一我考不好怎么办？”“怎么这么简单的问题都答不出来？”二是生理反应方面。面对考试

9、，感到头晕，心跳加快，容易疲倦，没有食欲等。三是行为方面。考试焦虑所导致的行为表现有注意力不集中，判断力减弱，读书效率低，记忆力减退，失眠等。每个人产生焦虑的原因和程度各不相同。考试焦虑并不可怕，在考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应，适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但是像小峰一样过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利的影响，是一种消极情绪。因此，我们要学会克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。2克服过度考试焦虑、从容面对考试的方法（1）要树立正确的考试观念播放动画：班会课上的讨论对于考试，你赞成谁的观点呢？谈谈你对考试的看法。学生回答（略）。考试是学习过程的一个重要环

10、节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生的较公平的标准。但是同时，考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应该决定一个人的命运。所以，我们应该树立正确的考试观念。要把考试视为检验自己学习成果的一次机会，而不是把考试成绩作为自己唯一的追求目标。失败并不可怕，可怕的是不能从失败中站起来。我们更应重视考试的提示功能，把考试当作评价自己努力成效的工具。通过考试，明确我们在学习过程中的成绩和不足，找到我们努力的方向，并对我们提出警告。相信有耕耘就一定会有收获，只要我们一点一滴地积累，最终会收获累累硕果。考试是选拔人才的标准。升学并不是

11、人生唯一的出路，我们也能寻找到适合自己的路。正因为如此，更应以一颗平常心对待考试。（2）要实事求是地调整自我期望播放动画：小明的目标小明为什么能够实现自己的目标？如果最开始他订的目标太高的话，可能会产生什么后果？学生回答（略）。因为他为自己确定了一个符合自身实际的目标。如果订的目标太高，他可能会因为压力过大导致考试焦虑。所以，要克服考试焦虑需要我们实事求是地调整自我期望，避免学习、考试压力过大。（3）要增强自身实力同学们非常熟悉这些成语：胸有成竹、踌躇满志、胜券在握、志在必得这些成语都是说明做事很有信心、很有把握的。那么，一个人做事有信心、有把握主要是建立在什么基础上的？学生回答（略）。教师：

12、我想同学们都应该知道，信心是建立在实力的基础上的。考试过度焦虑在很大程度上是由于自身实力不够，自信心不足，害怕失败而产生的担心、恐惧、焦虑的心理。而考试检验着我们的知识水平、能力水平、心理素质、身体素质等多个方面。所以，克服考试焦虑还有一个重要的方法便是：增强自身实力。增强自身实力的方法：拟订具体的复习计划。不轻言放弃任何一科，也不只专攻某一科，有不懂的知识一定要想办法掌握。养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力。掌握一些放松情绪的方法。活动：我反思、我提高教师把课前准备好的题单发给学生，要求每个学生完成上面的问题。题单内容：面对考试考试的目的是：_。我每一科目的实际水平：_。考试前怎样调节自己的紧张、害怕等不良情绪？考试失败了怎么办？怎样增强自己的学习、身体实力？（课后把学生的题单贴在教室里，供大家互相交流学习。）【巩固新课】播放视频：清晨教师总结：一位名人曾说：“人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。”在成长的过程