登山运动注意事项

1、登山运动注意事项登山注意事项1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。2、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷; 鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全; 借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。3、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连（ 图库 ） 人带伞给兜跑。4、要做到观景不走路，走路不观景; 照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要仔细观察，注意岩石有无风化。5、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和

2、危险山区游玩 ; 尽量避免在无人管理的山地游玩 ; 不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。6、山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。爱护自然环境，不破坏景观资源; 维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。7、要有一双好鞋，衣服易厚耐磨，如果是探险性的登山要请向导，要注意天气，要注意山势。登山运动动作技巧1、上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3 左右的劲。用脚前掌爬山，等于让

3、小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3 秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。3、用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时，只要坡度超过 45 度，就手脚并用，省劲有

4、效，也没什么不雅，还算返朴呢。4、下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿之字形路来降低坡度。必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。5、下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来 刹车 是浪费，并且脚也顶得慌。6、通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐 等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移 动的方法攀援爬行。7、通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对 不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。8、通过乱石山地