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文档简介

1、登山运动注意事项登山注意事项1、行前预先规划旅游路线,充分了解交通路况,进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。2、登山前特别要注意服装和鞋子,尽量要轻装上山,少带杂物,以减轻负荷; 鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全; 借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。3、行前应注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连( 图库 ) 人带伞给兜跑。4、要做到观景不走路,走路不观景; 照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要仔细观察,注意岩石有无风化。5、注意自身旅游安全,勿擅自到未开放的旅游山区和

2、危险山区游玩 ; 尽量避免在无人管理的山地游玩 ; 不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。6、山要注意林区防火,观光沿途不能吸烟。爱护自然环境,不破坏景观资源; 维护风景区环境整洁,不任意丢弃垃圾。7、要有一双好鞋,衣服易厚耐磨,如果是探险性的登山要请向导,要注意天气,要注意山势。登山运动动作技巧1、上山时上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。要尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3 左右的劲。用脚前掌爬山,等于让

3、小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之。若坡路较平,也尽量全脚掌着地。2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时,都须将支撑腿伸直,让关节嘎噔一下,这样腿的承重就能分散给腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻烦,它能让人每走一步都有0.3 秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡,就等于故意磨练意志。3、用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着,早已养精蓄锐,稍微能用上手时,就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪,这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过 45 度,就手脚并用,省劲有

4、效,也没什么不雅,还算返朴呢。4、下山时上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿之字形路来降低坡度。必要时,下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走,重心略靠后,稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走,视野不好,且过慢。不妨仰面坐着走,即用屁股蹭着走,两手也撑着移动,安全而快捷,稍费裤子。5、下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时,小步紧,即步伐小而步频高,甚至可小跑几步,因为把劲用来 刹车 是浪费,并且脚也顶得慌。6、通过滑苔和冰雪山坡时:除用上述方法外,还可使用锹、镐 等工具挖掘抗、坎台阶行进,或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移 动的方法攀援爬行。7、通过丛林,灌木时应注意用手拨挡树枝,防止钩戳身体,对 不熟悉的草木,不要随便攀折,以防刺伤,并尽量选择好的路线。8、通过乱石山地

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