初中体育与健康知识点

1、初中体育与健康知识点【篇一：初中体育与健康知识点】1、运动系统是由（骨）、（骨连接）、（关节）和（肌肉）组成2、运动系统的重量约占人体重量的（ 60%）。3、关节分为（球窝关节）、（滑车关节）、（微动关节）。4、肌肉分为（骨骼肌）、（平滑肌）和（心肌）。5、关节是运动的（枢纽）（肌肉收缩）是运动的动力。6、克托莱指数 = 1000%7、男生一般每年增长（ 58 厘米。女生一般每年增长（ 3-6 ）厘米。男生在（ 13-14 ）岁增长幅度最大，女生在（ 11-12 ）岁增长幅度最 大。男生一般每年可增长（ 46）千克，女生一般每年可增长（ 3-5 ） 千克。8、身体形态的发育主要受（遗传因素）和

2、（后天环境）影响。9、（身体机能）是指人的整体及其组成各器官、系统所表现的生命活动。10、初中生心率一般每分钟（ 80）次左右，呼吸频率一般每分钟（18-22 ）次。11、初中男生一般肺活量在（ 2500-3000 ）毫升，女生一般在（2000-3000 毫升）。12、初中生血压一般在收缩压（ 14-15 ）千帕，舒张压在（ 8.58.8 ）千帕。13、发展身体机能应注意的事项，不要进行过多的（力量性）和（静力性）练习，注意正确的（呼吸方法），即动作和呼吸正确配合躯体动作呼气、挺身动作应吸气，避免做过多屏气，注意呼吸道卫生，注意选择环境。14、人体肺叶是最原始的发动机肺的主要功能是呼吸，吸入人

3、体必 需的氧气呼出二氧化碳。肺容纳空气 45 升，吸收氧面积可达 12.9 平方米，肺内表面积比皮肤的面积大 50 倍。15、体能是指足以胜任日常生活和学习又易疲劳的身体适应能力。此外还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。16、每天所需的食物一般包括以下五类谷物类、蔬菜类、水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品油脂类。17、体重指数千克平方米 =体重平方身高。18、减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。19、如果你想强壮，如果你想健美，如果你想聪明跑步吧！20、参加比取胜更重要是现代奥运创始人顾拜旦先生。21、体育锻炼重在参与。22、科学锻炼的基本原则必须遵循以下原则：了解

4、自己，实事求是；树立目标，积极进取全面锻炼，注重实效；运动有恒，坚持经常运动有度，循序渐进；遵循规律，自我保健23、体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由超量恢复的生理机能决定的。24、运动负荷通常又叫运动量包括负荷量和负荷强度，负荷量一般常用练习的次数、时间、距离、重量来表示、负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。25、怎样合理安排运动负荷：根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则。根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量。注意大小运动负荷的结合，使大小运动负荷交替出现。26、体能锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高，这样一

5、个循环往复的过程实现。27、休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息。28、心脏每分钟跳动的次数叫心率，成人安静心率为每分钟 7080次。儿童为每分钟 8090 次29、健康是指在身体、心理和社会适应各方面都处于良好的状态。30、精神长期压抑几乎是所有肿瘤的致病因素。31、俗话说笑一笑，十年少。愁一愁，白了头，充分说明了心理对生理的影响。32、体育活动对身心健康的作用：运动愉快感是坚持体育活动的主要动因。坚持体育锻炼对身心健康的影响。33、解决心理问题的途径自我调节、进行心理咨询。34、情绪是人对客观事物的态度体验。35、意志是人为了实现一定的目标而支配自己的行动，并在运动中自觉地克服各种困

6、难的心理过程。有意识、有目的、有计划是意志行动缺一不可的三剑客。36、意志品质是人们在实践中所形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成因素，也是衡量人的意志坚强的标准。37、调节情绪的方法有参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松、自我暗示法。38、怎样获取体育与健康知识？学好体育和健康课程。积极参加课余体育文化生活。充分利用现代媒体。39、现代奥运会创始人顾拜旦，在 1912 年发表散文诗体育颂。40、奥林匹克宪章指出：奥林匹克运动的宗旨是通过没有任何歧视，具有奥林匹克精神 以友谊、团结和公开精神、相近了解的体育活动来教育青年从而为建立一个和平的、更加美好的世界作出贡献。41、我国著名体育家马约翰，

7、写有我们对体育应有的认识。42、什么是田径运动？以时间高度、远度或评分计算成绩，评定名次的竞技运动项目。国际上对田径运动的定义：田赛和竞赛、公路赛跑、竞走、越野跑。43、跑是指单脚支撑与腾空交替、蹬与摆相配合的周期性运动。跑的步长和步频是决定跑速的重要因素。44、什么是步长？跑步中两脚着地地间的距离。什么是步频？跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数。45、奥林匹克口号是更快、更高、更强。46、什么是体育 2+2 项目？即两项体育运动技能、一项艺术特长、一项科技技能。47、传接棒方法立棒式、下压式、上挑式。48、耐久跑是人体在氧气供应较充足情况下用较长时间跑完较长的距离，发展耐久力的练习49

8、、跳高姿势可分为蹲踞式、跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式。50、跳高技术动作可分为助跑、起跳、过杆、落地。51、跳远姿势可分为蹲踞式、挺身式、起步式。52、跳远技术动作可分为助跑、起跳、腾空、落地、快速助跑与起跳的衔接是学习的重点。53、我国技巧运动从 1980 年首次参加世界大赛至 2000 年共获得128 块金牌。54、保护与帮助要做到三快：眼快、手快、脚块、三勤：勤看、勤想、勤练。55、足球被誉为世界第一运动，每四年举行一次。56、1891 年美国奈史密斯博士发明篮球在离球篮圆心 6.25 米外投中得三分。57、快攻过程分发动与接应、推进、结束三个阶段。58、篮球场长 28 米，宽 1

9、5 米。59、1895 年排球运动起源于美国， 1905 年传入中国。60、排球圆周长为 65-67 厘米，重量为 260-280 克，比赛用球的颜色为黄白蓝三色相间。61、排球场区上所有线宽为 5 厘米，长 18 米，宽 9 米，成男网高2.43 米，成女网高 2.24 米，中线距进攻线 3 米。62、1981 年 11 月 16 日在日本东京我国第一次获得世界冠军。63、排球常用技术发球、垫球、传球、扣球和拦网。64、垫球可分为正面双手垫球、体侧双手垫球、背向双手垫球、单手垫球。少男网高 2.24-2.35 米，少年女网高 2.00-2.15 米。65、武术理解三种：抱拳礼、持器械礼、注目

10、礼。66、拳术套路六法：手法、步法、身法、腿法、眼法、呼吸方法。67、武术的五种步法：弓步、马步、仆步、虚步、歇步【篇二：初中体育与健康知识点】初中体育与健康基础知识教案课题：努力锻炼促发育 青春期与体育教学目标：1、认知目标：懂得青春期是生命必经阶段，知道第二个生长发育高峰期的身心特点。2、能力目标：能依据青春期的特点，在参加体育活动时能正确运用扬长避短的具体方法与要求。3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。教学手段：多媒体教学教学步骤：一、青春期的概念及其分段青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时期。1、青春发育前期：女生从 1112 岁开始，男

11、生从 1314 岁开始，一般持续 23 年。2、青春发育中期：女生从 1215 岁开始，男生从 1416 岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续 24 年。3、青春发育后期：女生从 1617 岁开始，男生从 1718 岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异。青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期，对我们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。二、青春期体育锻炼应注意的问题体育锻炼可以使青少年在青春期发

12、育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而宜。初中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成 “豆芽菜 ”的体形。青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好，所以要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。月经期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动 (如仰卧起坐等 )，同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆