第一课 _张志俊陈式太极拳新架八十五式讲解 (新)

1、第一课一、预备式：（注意整套拳双脚抓地）、两手自然下垂两大腿外侧，肩下沉，目视前方，下颌微收，百会穴虚虚迎起，颈部拉长，牙齿微闭 ，舌顶上颚 。、重心向右移，左脚尖领劲，徐徐提起松胯，提脚向左平行迈出，脚跟着地，踏实合好，动作的宽度与肩同宽或略宽于肩，两脚尖平行向前。二、金刚捣碓：（核心）.左转右移： 身体微向左转，重心右移，双手划弧线提起（手提多高，松胯多少），完成以后，左虎口向前，右虎口向侧，两肘乍开，腋下空，身体正，下蹲，同时，面向左前方； 11分 (1) (1) (2) .1.按 ： 手指领劲、上翘、画圆（金丝缠腕），同时身向右转（双手高度不变转至右边），向右前下按出（两手之间是自己的

2、膝盖，双手指斜相对，手像按一个瓢一样），重心左移，目视双手；. 捋起 ： 改变顺逆缠(右向拇指，左向小指)，身向左转，继续下沉，松垮，重心右移，双手走下弧线，向自己左侧上方托起（左手上升，左肘下沉 ）,左手指斜向前， 右手在胸前中线，肘乍开，左里膊半圆（大于90度，肘低于肩，手指高于肩）左外膊成弓，目视左前方双手中间； 16：30分. 旋转开步 ：双手变顺逆缠旋转(右向拇指，左向小指)，捋，开右臂，同时身向右转，重心左移，以右脚跟为轴，脚尖外摆约90 度（没有脚尖上翘，见图4.1）右膝弯曲；左手掌向里，右手掌朝外，右掌与膝相对。 19分起势方向右转90度（图4.1）.提膝 ：重心向右，裆走下弧

3、，下沉，重心移右腿，双手向右引，提左脚。 20分 5.（1） 5.（3） 5.（2） 5.（4） .迈步：逆缠向自己的左前方45度角迈步，左脚尖上翘里合，脚尖相对与小腿，左膝盖弯曲，跨放松，两眼目视前方。.堋出：双手向右后运动，继续松垮，向前棚出，左肘与自己左膝相对，右手在右脚上方，同时裆走下弧线移重心至左脚； 22分.撩掌 ： 双手双开撩掌（要用手指尖去撩），同时屈膝松胯，重心下沉，手臂舒展，目视前方。 23:50 分9.划弧伸出 左手盖一半，右手盖、挖、同时重心全部移至左腿，右脚以脚尖着地向前点出，约跨出同肩宽一小步，左手手心向下，搭于右臂臂弯处，成右虚步； 26分（盖）（挖） (10)1

4、0. 右手由掌变拳：卷、顶肘、里合，左手顺缠翻掌下沉合于自己腹前，掌心向上，同时曲左膝松胯，提右脚，震右手，拳下砸合于左手上，同时震右脚，双膝微曲重心下沉。 27分三、懒扎衣：.身向右转，重心左移，双手向右斜前上方辗、去赶，松胯下沉，保持腋下空，两眼目视前方； 29分.还原金刚捣碓（手下挂），同时身向左转，沉，重心稍右移至身体纵向中心；. 双手下插，同时身向左转重心微右移，左前右后，（左掌朝外，右掌朝里 ，右手食指至左手拇指 ，手掌间像有东西隔着）目视正前方； 32.手指向前下引，松垮下沉，手指上领，合于中田（胸前中线），右手在内，左手在外，指尖不要高于鼻尖 ，双手上领的同时，身向右转，重心走

5、直弧线移于左腿；. 身体左转，两手相抱，肘棚，手打开，（右上左下）右掌在身体前方，（大于90度，肘低于肩，手指高于肩）同时身向左转重心右移松胯下沉，目视前方；身体继续左转（擒拿用） 眼向右看，重心右腿移到左腿， 右手向下，左手向上（圆形运动） 身体左转，收右脚（右脚以脚尖领劲）迈右步（提膝，横向右侧平行开出一步）（脚画一个小圈收回来，合上 ，还要向你的右方铲出，右膝盖弯曲， 胯部放松）脚跟先着地，脚尖上翘里合，脚尖相对与小腿， 眼向右看，左手腕放在右臂弯上，扬掌坐腕， 右肘外柞 37分 5.1 5.3 5.4 打开（背面）5.2 打开（正面）5.2 5.5 （收脚）6.合好以后，身体继续向左转

6、，手领劲，重心移至右腿，右脚尖上翘到逐渐踏实（右脚里扣，双脚平行），然后，下沉翻手（右手逆缠，向拇指方向），展臂。右手合于右膝上方，同时，左手小腹前肚脐下（掌心向上），左里臂要通圆，同时身体微向右转四、六封四闭：.左手下插，大拇指向里转，虎口贴合于小腹部，折腕 手指里收 然后还原，同时右手折腕向左划一个小圈，扬指， 沉下 （反擒拿的基本手法），双手划圈的同时，身体向右转重心左移，然后在开的时候，身体还原重心右移； 44分. 右手走下弧线，左手再画半个圆，右手合于左小臂外下侧，重心左移，松胯，目视右下方（左肘向下压，右手向上抱）；.下沉 走下部往前移，向右前上方棚出，左掌心朝后，右掌心朝前，至右

7、膝上方，同时裆走下弧移重心至右脚，下沉，目平视前方； 51分.身体下沉 双手也下沉（ 双手走左下弧线捋 ） 身向左转重心右移 双手上提起（提的时候 手上升 肘下沉 松垮 两肘膝相合 左手叨，右手托）同时，面向前，目视右侧；.双手打开，平行，合于耳下（要手指找耳朵），沉肩坠肘，眼向右看，掌心向前，双手外棚，同时开胸合背，身体左转重心右移； 55分.手合（斜相对，手指斜向上） 松开胸部 向下沉 双手逆缠下按，走下弧线，按至脐前转向右胯斜上方推出 左脚以脚尖着地，划后弧线收于右脚里侧， 目视右前下方。五、单鞭：.双手双顺缠(左手、右手向小指方向转)，右手小指合于左小臂里侧尺骨挠骨之间（双手之间要拱圆

8、，不能扁，因为此姿势是握着对方的胳膊），左掌心向上，右掌心向侧，同时身向右转45度，重心左移，合裆，左脚尖点地 ，左脚跟转 59分 1.1 （正面） 1.2（正面） 1.2（背面） 1.3 （注意左脚 ） 1.1（背面）. 右手以小指领劲逐个捏拢成勾手，手心空，拇指食指成圆形，经左手上方，提腕向外向上象拉丝一样拉开（打面部和前胸），眼向右看，同时左手顺缠下沉合于小腹前，同时身向左转重心移右腿，左脚尖点地 ，左脚跟转，左膝盖外摆，开裆，开胸； 2.1 2.2（正面，左脚） 2.2（背面） .右手继续向外领劲，左手顺缠，合，同时身体微向右转，重心右移，提左腿，脚尖上翘； 62分右手领劲，身体右转，合上3.1 3.1 合上（背面） 直接提膝 3.2 提膝（正面） 3.2提膝（背面）. 左脚横开，逆缠迈出一步，以脚跟着地，曲膝，脚尖上翘里合，扣脚，走下部移重心，踏实，勾右脚尖（坠肘沉肩），同时右手领劲； 走下弧，移重心 4.2 迈步 4.1（正面） 迈步 4.1（背面） 踏实、 勾脚 4.3（背面） 踏实、 勾脚 4.3（正面） 5.1下沉 重心右