变换训练法和持续训练法

1、 变换训练法和持续训练法 持续训练法的概念： 定义：是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断的连续进行练习的训练方式。 作用：主要用于发展耐力素质，可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下的 有氧运动的强度；为进一步的提高无氧代谢能力及无氧工作的强度奠定基础。 你知道持续训练的发的类型有几种吗？ 分三种类型：分三种类型： 持续训练法持续训练法 短时间持续训练短时间持续训练 法法 中时间训练法中时间训练法长时间训练法长时间训练法 根据持续训练时间的 长短 匀速持续 训练 变速持续 训练 主要运用： 短时间持续训练方法：用于体能主导类项目的运动素质中，也适用于技能，技心 能、技术能主导类运动强度较

2、高的的素质、技术、战术的训练工作。例如，隔网 性传球、防守、投篮、射门等组合技术的练习都可采用此训练方法。 特点：提高运动员的无氧、有氧代谢系统的混合的能力和该供能状态的运动强度。 以及该供能状态下所表现出来的速度耐力和力量耐力，激烈对抗性的持久性、负 荷强度变换的节奏性、各种攻防技术运用应用的的熟练性、疲劳准台下技术的效 果的稳定性，以及有氧、无氧代谢下的供能能力和运动强度。 请在此输入您的文本。 请在此输入您的文本。 中时间持续训练方法：普遍适用于技能、技心能、技战能主导类运动项 群各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或 技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐

3、力性运动项群训练。 （1）匀速持续训练：是一种典型的以发展有氧代谢系统供能能力为目的的训练方法。 该方法的负荷强度与负荷时间，因具体运动项目的比赛距离不同而有所不同。运动强 度相对较低，负荷强度变化较小，运动速度相对均匀，运动过程不中断，练习动作相 对稳定，负荷强度一般在心率指标为160次/min左右，人体能量消耗较小。 （2）变速持续训练：是一种强制性的以发展有氧与无氧代谢系统混合供能为目的的 训练方法。该方法运动强度相对较高，负荷强度变化较大，运动速度变化较多，运动 过程不能中断，练习动作相对变化，负荷强度一般在指标为170150次/min之间变化， 人体能量消耗相对较大。 特点：技术动作

4、可以单一也可以多元，平均强度不大，负荷时间相对更长，能量代谢 系统是以有氧代谢系统供能为主。一组练习的持续负荷时间至少应为10分钟以上。负 荷强度心率指标平均为160次/min左右。 长时间持续训练：对于体能主导类耐力性运动项群具有直接训练价值。 实践中，长时间持续训练方法具有三种典型的变化形式，即匀速持续 训练、变速持续训练、法特莱克训练。其中，长时间持续训练方法中 的匀速持续训练、变速持续训练与中时间持续训练方法的主要不同之 处是：负荷强度相对更低，负荷时间相对更长，训练场所变更较多。 20世纪30年代源于北欧山林中的法特莱克训练是一种以发展有氧代谢 系统为主、适当发展有氧与无氧代谢系统混

5、合供能能力为己任的耐力 训练方法。 特点：采用长时间持续训练法进行训练，不仅无助于技能类运动项群 运动成绩的提高，甚至有可能引起机能的不良迁移或阻碍主要专项运 动素质的发展。因此，其只作为技能主导类运动项群中一项辅助性练 习。 持续训练法基本类型及其特点： 变换训练法 定义：是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以 提高运功动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方式。 作用：通过变换运动负荷，变换练习的内容，使运动员不同运动素质、 运动技术、运动战术得到系统的的训练和协调的发展，从而使之更接 近实际比赛需要的多种运动能力和实际的应变能力。 变换训练法的类型 特点 负荷变换训练

6、法：降低负荷强度，可利于学习、掌握运动技术：提高 负荷强度、密度，可是肌体适应比赛需求。通过变换练习的负荷强度， 练习次数、练习时间、练习质量、间歇时间、间歇方式、等变量方式， 使运动素质、能量代谢系统的发展与提高，能够满足专项运动的追求。 作用：促使肌体适应实际比赛运动强度的变化特点，使运动员的运功 动机能产生与实际比赛相符的生理适应，可有效的缩短学习、掌握、 巩固运动技术的过程。 内容变换训练方法：适用于主导类对抗性运动项群中各种技术串联的 练习，或者某种单个基本技术的各种变化练习，或者技术基础组合的 变换练习，或者几种战术打法中的集中的变换练习等。 特点：训练内容的变化种类适应运动技术、

7、战术应用的要求，使练习 内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，进而提高运动员比赛的应 变能力。 形式变换训练方法：运用主要反映在场地、线路、落点、方位等条件 或环境的变换上。通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、 变换训练时间、变换练习形式进行训练。 特点：促使运动员产生强力的表现欲望，激发较高的训练热情，提高 训练质量。防止训练气氛过于低调，影响训练效果。 变换训练的实践应用 训练任务发生变化时，训练的内容、负荷、形式都有可以变换。发展不同的 竞技能力，应选择各自对应的练习内容。发展体能时，负荷强度、负荷量可 加大，形式宜多样；学习掌握新的技术动作时，手段应集中，负荷量宜适度； 进行战术配合练习，应针对赛场可能发生的多种场景组织实施，并分别在体 力充沛和疲劳状态下进行组练。 运动员大负荷训练之后，或