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文档简介
n 最大收缩强度，每组810次，做35组，每 周24次。中等或小强度，每组810次，做35组，每周 34次。中等或小强度，每组1530次，做46组，每周3 次。尽可能结合专项特点，尽可能接近专项动作速度。 n 传统杠铃训练是我们以前进行力量训练的主要方式。通过增加不稳定的 平衡装置对核心力量的训练也有很好的作用，例如：站在平衡盘上负杠铃 弓箭步蹲起（见图69），站在瑞士球上杠铃蹲起（见图70）和杠铃体前屈 提拉（见图71）等，在核心力量训练中传统的力量训练方式仍然不可抛弃， 我们可以在传统训练的基础上根据运动员的需求在训练手段上予以创新。 要求：1、躯干前倾，双臂伸直，以肩为轴上抬； 2、下肢尽力保持稳定姿势。 增加练习难度：（1）坐姿体前屈，膝关节屈曲，直臂手握拉力器把柄， 向后伸腰，然后回位，慢速进行，记为练习63（见图80）；（2）坐立球体 体前屈，膝关节屈曲，直臂手握拉力器把柄，以髋为轴伸髋伸腰至上体直 立，然后回位，速度不要太快，记为练习64（见图81）。（3）坐立球体体 前屈，膝关节屈曲，肩负杠铃，以髋为轴伸髋伸腰至上体直立，然且回
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