教育学情绪管理与心理健康

1、1 健康的定义 “身体无疾病不虚弱，心理无障碍， 良好的人际关系和适应社会生活能 力，只有当这三方面的状态都达到 良好时，才是完全意义上的健康。” 世界卫生组织(1989) 2 健康的10个标准(WHO) (1)有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生 活和工作而不感到精神压力； (2)处事乐观，态度积极，勇于承担责任； (3)善于休息，睡眠良好； (4)应变能力强，能适应外界的各种变化； (5)能抵抗普通感冒和传染病； 3 (6)体重合适，身体匀称而挺拔； (7)眼睛明亮，反应敏锐； (8)头发具有光泽而少头屑； (9)牙齿清洁无龋，牙龈无出血而颜色正常； (10)肌肤富有弹性。 4 中国心理学

2、会心理学普及工作委员会副主中国心理学会心理学普及工作委员会副主 任陈一心任陈一心介绍，中国符合世界卫生组织关介绍，中国符合世界卫生组织关 于健康定义的人群只占总人口数的于健康定义的人群只占总人口数的1515， 与此同时，有与此同时，有1515的人处在疾病状态中，的人处在疾病状态中， 剩下剩下7070的人处在的人处在“亚健康亚健康”状态。通俗状态。通俗 地说，就是这地说，就是这7070的人通常没有器官、组的人通常没有器官、组 织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉 不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、 适应力下降，经常处在适应

3、力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、焦虑、烦乱、无聊、 无助的状态中，自觉活得很累。无助的状态中，自觉活得很累。 5 情绪：情绪：喜怒哀惧有原因喜怒哀惧有原因 6 傲慢傲慢 怀疑怀疑 标准太高标准太高-贪心贪心 求之不得求之不得-嗔怒嗔怒 妄想妄想 7 心理学对情绪的定义：是以需要为中介的人心理学对情绪的定义：是以需要为中介的人 对客观事物的态度体验及相应的行为反应对客观事物的态度体验及相应的行为反应 斯坦福大学的情绪实验斯坦福大学的情绪实验 8 情绪管理的重要性情绪管理的重要性 能力不好不一定会成功，但是情绪管理不能力不好不一定会成功，但是情绪管理不 好一定不会成功。当我们把情绪毫无保留好一定

4、不会成功。当我们把情绪毫无保留 地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐的地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐的 关系就可能被破坏。好像是被打破的杯子关系就可能被破坏。好像是被打破的杯子 就算接合后也是有裂缝。所以一定要用心就算接合后也是有裂缝。所以一定要用心 学习处理自己的情绪。学习处理自己的情绪。 9 对自我自得其乐 112 224 336 448 559 10 11 12 对他人助人为乐 13 对社会知足常乐 14 没有了欲望，使我们无法向前，没有了欲望，使我们无法向前， 过多的欲望，让我们停滞不前。过多的欲望，让我们停滞不前。 欲望是美食，吊起我们的胃口，欲望是美食，吊起我们的胃口， 欲望是饿

5、魔，吞没我们的心灵。欲望是饿魔，吞没我们的心灵。 退一步，退一步， 海阔天空。海阔天空。 平静的心态，平静的心态， 来面对人生。来面对人生。 其实，其实， 快乐无处不在，快乐无处不在， 在我们的身旁，在我们的身旁， 也在我们的心中！也在我们的心中！ 15 心理健康的自我调节 情绪理论 学会宣泄 找人倾诉 学会自嘲 转移升华 认知重构-艾利斯ABC理论 放松训练 自我激励 16 情绪理论情绪理论 詹姆斯詹姆斯兰格理论兰格理论 17 学会宣泄 18 找人倾诉 19 学会自嘲 20 转移升华 21 认知重构认知重构 艾利斯ABC理论主要主要 观点：人的情绪不是观点：人的情绪不是 由某一诱发性事件的由

6、某一诱发性事件的 本身所引起，而是由本身所引起，而是由 经历了这一事件的人经历了这一事件的人 对这一事件的解释和对这一事件的解释和 评价所引起的。评价所引起的。 22 放松训练 放松舞蹈 放松体操 23 办公室的办公室的spaspa：肌肉放松法：肌肉放松法 渐进式放松训练渐进式放松训练 下述每个部位紧张时间持续约下述每个部位紧张时间持续约1010秒钟，再秒钟，再 尽快放松至少尽快放松至少1515秒钟，请掌握住放松与秒钟，请掌握住放松与 紧张的差异。紧张的差异。 24 前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。 眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。眼睛

7、及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。 下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧， 然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松） 嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧， 然后放松。然后放松。 25 手掌：紧握手掌，然后放松。手掌：紧握手掌，然后放松。 手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然 后放松。后放松。 肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。 前颈部：颈部深深弯向后

8、方，让颈部很紧；然后前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后 让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。 后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部， 让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让 自己感到很放松。自己感到很放松。 26 胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再 慢慢 慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。 下背部：坐在椅子上弯腰，肩膀尽可能贴近下背部：坐在椅子上弯腰，肩膀尽可能

9、贴近 膝盖，让下背部很紧；然后放松。膝盖，让下背部很紧；然后放松。 胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎， 然后放松。然后放松。 臀部：夹紧臀部，然后放松。臀部：夹紧臀部，然后放松。 27 大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很 紧，然后放松。紧，然后放松。 小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯 向小腿，然后放松。向小腿，然后放松。 脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放 松。松。 28 自我激励 我，本来就不简单，我，本来就不简单， 有很多特长

10、和优点，有很多特长和优点， 我就是自己的榜样，我就是自己的榜样， 继续努力，继续努力， 我会有辉煌的明天！我会有辉煌的明天！ 我真的很不错！我真的很不错！ 29 沟通技巧 沟通无极限沟通无极限 ，耐性及品德就显得特别重要！，耐性及品德就显得特别重要！ 人生三宝：微笑、点头和赞美人生三宝：微笑、点头和赞美 30 如何有良好的沟通如何有良好的沟通 平等：对人要公平平等：对人要公平 信用：言行一致信用：言行一致 表里如一表里如一 互惠：体谅彼此需要互惠：体谅彼此需要 给予鼓励协助给予鼓励协助 爱护：让彼此可以得到保护爱护：让彼此可以得到保护 选择：先选择能沟通的事情选择：先选择能沟通的事情 31 同

11、理心情同理心情 将心比心：人性有共同点将心比心：人性有共同点 感同身受感同身受 放松心情：若你愿意多花点耐心放松心情：若你愿意多花点耐心 畅所欲言：在他话里了解他内心想法畅所欲言：在他话里了解他内心想法 设身处地：站在对方立场为他着想设身处地：站在对方立场为他着想 相信对方：能感受到你的诚意相信对方：能感受到你的诚意 就事论事：避免人身批评就事论事：避免人身批评 直接说明直接说明 32 表达同理心表达同理心 公式公式: 感受感受 事实事实1 事实事实2 事实事实3 感受感受 0.感受感受: 你当然生气了你当然生气了 1.事实事实: 你加班地那么辛苦你加班地那么辛苦 2.事实事实: 小孩现在还在

12、医院里小孩现在还在医院里 3.事实事实: 工作上别的单位还不能配合你工作上别的单位还不能配合你 0.感受感受: 如果我是你如果我是你 我可能比你还生气我可能比你还生气 分享他的感受分享他的感受 并没有同意他的行为并没有同意他的行为 33 耐心倾听耐心倾听 80/20 法则法则: 80% 聆听聆听, 20% 说服说服 注视对方注视对方: 有助于集中注意力有助于集中注意力, 还可以看清楚说话还可以看清楚说话 者的脸部表情跟肢体语言者的脸部表情跟肢体语言 注重肢体语言注重肢体语言: 微笑和点头可以表示你有把对方的微笑和点头可以表示你有把对方的 话听进去话听进去 适时地提出问题适时地提出问题: 可使对

13、方感到你全神贯注地倾听可使对方感到你全神贯注地倾听, 如如: “然后呢然后呢?” 最佳表达者通常是最佳聆听者最佳表达者通常是最佳聆听者 34 培养幽默感培养幽默感 幽默感是沟通的润滑剂可以缓冲情绪幽默感是沟通的润滑剂可以缓冲情绪 带动气氛带动气氛 化解尴尬化解尴尬 去除压力去除压力 保持赤子之心保持赤子之心 充满好奇充满好奇 学习讲笑话学习讲笑话 自我解嘲自我解嘲 强调重点强调重点 35 拒绝的艺术拒绝的艺术 学会拒绝：说学会拒绝：说 “不不” 是为使生活更好。是为使生活更好。 直接说明：说明原因，如时间不允许，直接说明：说明原因，如时间不允许， 环境的限制环境的限制同事不答应同事不答应 婉转

14、拒绝：先安抚，多协调，再改变。婉转拒绝：先安抚，多协调，再改变。 温和坚持：注视聆听，态度坚定。温和坚持：注视聆听，态度坚定。 安静应对：注意听，不开口，不答应。安静应对：注意听，不开口，不答应。 巧妙转移：提出好理由，让对方接受。巧妙转移：提出好理由，让对方接受。 36 欣赏 赞美 把握时机：当你发现对方杰出的行为把握时机：当你发现对方杰出的行为 可上前表达你欣赏之意。可上前表达你欣赏之意。 真心诚意：专心注视，诚恳相处。真心诚意：专心注视，诚恳相处。 具体明确：使用一些具体的字眼，具体明确：使用一些具体的字眼， 让人感觉是被欣赏的。让人感觉是被欣赏的。 37 可口可乐总裁曾说：可口可乐总裁

15、曾说：“我们每个人都像小丑，我们每个人都像小丑， 玩着五个球，五个球是你的工作、健康、家玩着五个球，五个球是你的工作、健康、家 庭、朋友、灵魂，这五个球，只有一个是用庭、朋友、灵魂，这五个球，只有一个是用 橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作。橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作。 另外四个球是用玻璃做的，掉了，就碎了。另外四个球是用玻璃做的，掉了，就碎了。” 我们却每天看着玻璃球悬在半空而视若无睹，我们却每天看着玻璃球悬在半空而视若无睹， 却将橡胶球紧紧握在手里而患得患失。却将橡胶球紧紧握在手里而患得患失。 38 怀快乐之心，走健康之路！怀快乐之心，走健康之路！ 谢谢大家！ 39 健康的10个标准(WHO) (1)有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生 活和工作而不感到精神压力； (2)处事乐观，态度积极，勇于承担责任； (3)善于休息，睡眠良好； (4)应变能力强，能适应外界的各种变化； (5)能抵抗普通感冒和传染病； 40 41 对他人助人为乐 42 找人倾诉 43 表达同理心表达同理心 公式公式: 感受感受 事实事实1 事实事实2 事实事实3 感受感受 0.感受感受: 你当然生气了你当然生气了 1.事实事实: 你加班地那么辛苦你加班地那么辛苦 2.事实事