减肥中可以吃的食物有哪些

1、减肥中可以吃的食物有哪些减肥是一个很敏感的时期，减肥中的人们都好奇有什么食物是可 以吃的，又有哪些食物是能够帮助他们减肥的。下面由来为您解答减肥中可以吃的食物！1、红薯红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容 易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们 当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红 薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的 热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。2、山楂我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它 可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增

2、加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解， 起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降 血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。3、木瓜木瓜能够减肥，这一点很多人都知道，木瓜含有一种木瓜酵素， 这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是 木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进i新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。4、苹果苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰 富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每 次经过人体

3、时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂 ……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更 加光亮润泽。5、胡萝卜胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素 B1、B2、C、D、E、K、 叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，容易发胖 的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪 及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一 把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美的美人儿每天不 可或缺的营养素。6、蘑菇蘑菇中含有大量营养物质，有着“蔬菜牛排”的美称，食用蘑菇 减肥，不用担心得不到蛋白质的补充，蘑菇里面含有大量的蛋白质， 脱

4、水后蛋白质高达30%，维生素含量也很高，每一克含有 2.06毫 克维生素c，另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素，蘑菇中的纤维素对 便秘有好处。蘑菇的热量很低，而且还能抗衰老使用蘑菇不仅可以美白皮肤，还可以减肥瘦身，这是一举两得的事情。何况，蘑菇的味道也不错， 很难吃腻，蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼，因此使用蘑菇， 是理想的减肥方法。7、卷心菜包菜中不含有任何脂肪，而且富 含纤维质和维生素。它可以促 进我们肠胃的蠕动，加速身体的排毒，热量又是蔬菜中最低的，它不 适合制作减肥餐什么才适合呢？食用包菜可以让我们产生饱腹感，控 制我们的适量，起到快速瘦身的效果，非常的棒！最减肥的食物推荐西瓜夏天最常

5、见最常吃的水果是西瓜， 西瓜不仅可以降暑解渴，夏天 吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的， 吃西 瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏 功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具 有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可 能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。汤蔬菜和瓜果之类的凉汤作为夏季第一道菜， 是最好的开胃菜。主 食前多吃一点流质的东西，先把肚子填半饱，就不会吃很多的主食了。蔬菜吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、 胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。沙拉沙拉做起来又方便，吃起来又健康。

6、把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成 丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐 就解决了。低热量饮料夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜 味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积 起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一 不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排出摄入过多热 量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧：花草茶汁：半杯清水加一包花草；可以健康的排毒排油腻消除脂 肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体。石榴汁， 再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。开水冲泡，晾凉，根据个人口 味调整温度即可

7、。猕猴桃猕猴桃富含维生素C, 一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特 殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机 会。猕猴桃中含有的水溶性纤维 （果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄， 减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人 来说, 富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负 担，是人们减肥的好伙伴。香蕉许多夏季水果减肥餐当中都会有香蕉。 因为香蕉含糖较高，吃了 以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降低食 欲。起到很好的减肥效果。苹果夏天水果中的苹果是瘦身的风云水果， 它有丰富

8、的果胶，可以帮 助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾 质也多，可以防止腿部水肿。慢慢 的咀嚼有点硬度的苹果，将成分 释放出来，不仅有饱足感，而且苹果的卡路里热量也不高，是夏天水 果减肥餐常搭配的水果，此外，对于经常坐在电脑前的人而言，吃苹 果还有助于吸收电脑辐射。7种减肥的食物蜂蜜喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度, 否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥 效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。牛奶牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早 餐的热量需求，而且还能加强身体对钙质的吸收面， 这对

9、于减肥有着 显著的效果。辣椒红辣椒不只是在料理上的调味品，而且它的疗效也是为世人所称 道的;长久以来红辣椒已被用来治疗咳嗽、感冒、鼻窦炎和支气管炎， 另有些研究指出可能与预防胃溃疡或是中风、高血压、心脏病有关。惊讶吗？无辣不欢的小伙伴应该很高兴！土豆土豆是腐国人民的挚爱，土豆中含有一种 RS2抗消化淀粉，这 种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖升高。但是食用土豆时若 油炸，容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉，对人身体无益，所以还是 推荐煮土豆，放点盐和胡椒，也是很清爽舒服的味道。鸡蛋鸡蛋营养价值高自不必说，但是水煮其实比炒或者煎更有益健 康，而且营养价值损失少。但也不宜多吃哦，每天 2个足矣，过多的 话胆固醇会很高。亚麻籽油亚麻籽油是最利于减肥