中医养生保健知识讲座

1、中医养生保健中医养生保健 知识讲座知识讲座 中医养生保健知识讲座 养生的概念养生的概念 v养：养：护养、保养、调养护养、保养、调养 v生：生命、生存、生长生：生命、生存、生长 v养生：保养生命，养护生命养生：保养生命，养护生命 v中医养生中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老 机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段, ,以以 推迟衰老推迟衰老, ,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。延年益寿为目的的多种保健方法的综合。 中医养生保健知识讲座 中医养生保健知识讲座 中医养生保健知识讲

2、座 中医养生保健知识讲座 夏长 冬藏秋收 春生 中医养生保健知识讲座 膳食 v除了使用膏方调养，我 们还要注意膳食调养。 v中医认为，春养肝，夏 养心，秋养肺，冬养肾， 四季养脾胃。 v冬季北方气候干燥，就 应注意补肾养肺润燥。 中医养生保健知识讲座 “食食”亦有道亦有道 v民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、 秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时， 亦彰显饮食之道。 v中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适 应自然规律，饮食方面更是如此。最基本的一条原 则就是要“因人、因地、因时膳食”。 v比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在 夏天食用，可对于脾胃虚寒的人而言，就

3、不宜多吃。 而在地域方面，由于夏季南方多为梅雨季节，因此 应多吃健脾燥湿食物，如薏米。 中医养生保健知识讲座 劳逸结合，每天保证78小时睡眠 中医养生保健知识讲座 现代认识 v健康生活方式主要包括： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 中医养生保健知识讲座 中国居民膳食宝塔 v膳食宝塔共分五层,包含每天应摄入的主要食 物种类.膳食宝塔利用各层位置和面积的不同 反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比 重. 中医养生保健知识讲座 中国居民膳食宝塔 中医养生保健知识讲座 中国居民膳食宝塔 中医养生保健知识讲座 中国居民膳食宝塔 v第五层塔尖：是烹调油和食盐,每天烹调油不 超过25g或3

4、0g,食盐不超过6g（相当于啤酒 瓶盖平平1盖）. v第四层：奶类和豆类食物合居,每天应吃相当 于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆 30g50g的大豆及制品. 中医养生保健知识讲座 中国居民膳食宝塔 v第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每天 应摄入125g225g（鱼虾类50g100g,畜、 禽肉50g75g,蛋类25g50g）； 中医养生保健知识讲座 中国居民膳食宝塔 v第二层：蔬菜和水果,每天应摄入300g500g 和200g400g； v第一层：谷类食物,每人每天应摄入 250g400g； 中医养生保健知识讲座 养生二十宜 v1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明

5、目清脑。 中医 认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身 得益。 v2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早 晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次， 对 预防感冒有特效。 v3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左而 上再至右而下， 反复七八次；再从右而 上至左下，如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开， 则视觉明朗。 中医养生保健知识讲座 养生二十宜 v4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两掌离开 耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。

6、v5、舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促 使津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水，人身之宝， 又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不 得随意吐掉。 v6 、齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四 十次，可健牙龈，齿坚无疾。 中医养生保健知识讲座 养生二十宜 v7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功之人 很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。 v8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境 中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。 v9、体宜常动： “生命在于运动”。 不动则肌肉、组织、关节 会发生 “废用性萎缩”现象。故人到中年 应

7、腰宜常伸、胸宜 常挺、腹宜常收、 肢宜常摇。 v10、肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有意识的收 缩、放松肛门括约肌，早 晚各三四十次。 中医养生保健知识讲座 养生二十宜 v11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化 的适应能力。 v12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一， 有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对 老年人冬季保健更有意 义。 v13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长 生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促 使早衰。故对性 生活

8、能节制者，多能长寿。 中医养生保健知识讲座 养生二十宜 v14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气）之 一。 怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消，惊则气乱。 气 之中以怒气为最凶。 故必须强加克制，不可放纵。 否则大怒 伤肝，既能败事，也会伤体。 v15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随 遇而 安。 v16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、学习要 专心 致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神 养生的妙法。 v17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生 素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。 中医养生保健知识讲座 养生二十宜 v18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食， 不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。 v 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。 挑灯 夜战不提倡，白日“高枕”不足取。 v20、劳逸宜均： 指“忙中有闲，闲中要忙”。人体 各部位组 织器官的功能活动要保持 兴奋与抑制、紧张与松弛的相