日常减肥吃哪些零食效果好

1、日常减肥吃哪些零食效果好减肥的一大方法是节食，但是节食对吃货而言却是痛苦的。 有没 有吃不胖的食物呢？答案当然是肯定的。下面是为大家精心挑选的日 常减肥吃的零食，希望对大家有所帮助。1、蓝莓干蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。 蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价 值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是 理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节 性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多 时。2、黑巧克力巧克力的主要原

2、料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积 极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种， 所以它在 巧克力家族组中最不易使人长胖。 在挑选巧克力时，要关注对比各品 牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。i3、海苔海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种 B族 维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富， 维生素B是脂肪燃 烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消 耗。4、全麦纤维饼饼干经常被推

3、上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干 主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。很多美眉经不住饼干酥脆 香气的诱惑。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们 的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达 360千卡。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。5、即食的麦片麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微 量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可 以加一些脱脂牛奶，营养健康。6、特制牛奶如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食， 可以来一杯健康的 饮料哦！比如特制的牛奶，嘿嘿就完全 OK!经

4、过高温处理过的脱脂牛 奶就是很不错的选择，再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选 择，这样一杯高钙的美味就做好了。7、苹果不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿！有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是真的不建议，因为真的 会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果的确是减 肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水 肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。8、木瓜其实木瓜算是很甜的水果，所以也不建议常常吃。但是木瓜有蛋 白分解酵素，可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜，但它 比较属于蔬菜类，通常拿来煮汤炖排骨，而且因为青木瓜有很丰富的 木瓜酶

5、，对于丰胸也很有帮助。9、奇异果奇异果含有丰富的维他命 C，可以在减肥的时候不会让皮肤变 差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年 四季都有的水果，想吃不怕吃不到。10、葡萄柚葡萄柚有的人可能不喜欢，因为吃起来有点苦苦的。可是它却含 有很丰富的维他命C,而且热量超级低，对于减肥真的是很有帮助。减肥不能吃的零食1、椒盐饼干虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口，也常常让人吃了就停不了扣，要 知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分，让你不知不 觉的摄入过多的钠，也容易造成浮肿哦。2、微波爆米花有时候因为嘴馋，很多上班族会去商店购买微波爆米花， 要知道 爆米花不仅含有致癌化合物，

6、又是热量极高的一种零食，一袋就有 400到500大卡，你要是爱吃想不发胖都很难。3、巧克力棒虽说巧克力能够暂时补充你的精神，但是一根巧克力棒就有250 大卡热量，因此你可以选择那些热量较低、同样具有饱腹感的电信， 这样才能防止自己不知不觉发胖哦。4、罐装花生那些花生坚果类的罐装食品，很容易就吃完，有的更是经过了一 些加工程序增加了调味料，例如盐巴或者糖等热量，吃上十颗花生就 相当于吃了半碗白米饭，因此建议每天食用量不要超过 10颗。5、巧克力饼干巧克力饼干是很多上班族喜欢的零食，但是这种饼干大多数是由 糖和奶油制作而成，热量很高，且不能延长饱腹时间的作用。如果你 实在觉得很饿了，可以喝一杯燕麦

7、牛奶或者一杯浓茶， 这样才能真正 达到减肥功效。减肥主食吃的食物1、地瓜：地瓜同样是高纤维、低热量的经典 减肥食材。而且在消化地瓜的过程当中，血糖将会上升得较为缓慢， 让人不致于很快产生饥饿感，进一步阻止我们吃下过多的热量。2、燕麦：已经有许多研究证实，燕麦可以有效降低胆固醇，增 加身体的代谢作用，在改善心血管疾病方面有显着的效果。相较其他 精致淀粉例如白米与面条，燕麦富含更多维他命与矿物质。3、 蓝莓：浆果类对身体非常有益，尤其是蓝莓， 1杯蓝莓裡面 就含有3.6克的膳食纤维，可说是含量非常高。在食用脂质的时候一 起食用蓝莓，将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。4、豆类：诸如黄豆、黑豆、红豆、花豆等等，任何豆类都能提 供丰富的膳食纤维，还有不致于让你发胖的些微醣份。而且根据中央 社的报导，相较其他人，较常食用豆类的人通常体重都来得更为轻盈。5、杏仁：杏仁拥有丰富的维生素B1，可以