预防近视眼知识讲座

1、预防近视眼知识讲座人眼的屈光度和眼轴长度成负相关，和角膜曲率半径、前房 深度、晶状体厚度成正相关，即眼轴越长，角膜屈光度越大，眼 的屈光度越小。在正常情况下，眼的各项屈光参数是平衡匹配的， 一旦眼的屈光参数失去平衡，不能匹配则产生屈光不正。例如，如果其他条件不变，眼轴越长，角膜曲率越小，眼的 屈光度越小；在眼轴和角膜屈光度不变的条件下，前房越浅，晶 状体越薄，人眼的屈光度也越小。当屈光度小于 0 时，就产生近 视。据有关资料统计，目前中国中小学在校学生当中，眼睛近视 所占比例已居世界第二位。学生近视多发生在 817 岁之间，除 了一小部分是遗传形成的以外，绝大部分是由于用眼时间较长以 及不卫生

2、的用眼习惯所造成的。所谓近视，就是眼睛看近清楚，看远模糊的病症，其原因是 眼球内晶状体曲度过大，使得远处物体成像在视网膜的前面，而 不是正好在视网膜上面，造成看远模糊。眼睛近视，除了在学习上、生活上产生不便之外，将来报考 大学、选择工作也会因此受到一定限制。若要保持正常视力，预 防近视，就需要同学们在平时多多注意用眼卫生。希望同学们平时能注意以下几个方面：第一、连续用眼时间不要过长，每隔 1 小时左右要休息 5 分 钟。第二、注意保持正确的读书姿势，双眼离书本的距离约 40 厘 米左右。第三、不要在强光或太暗的光线下读写。第四、不要躺着阅读。第五、不要在非静止状态下阅读，如走路时阅读、在晃动的

3、 车船中阅读等。第六、要认真做好眼保健操，穴位准确，动作到位，做好眼 保健操能够畅通眼部血液循环，减轻眼疲劳，对于预防近视作用 十分明显。第七、要注意饮食营养，常吃含蛋白质、含va 含 vc、含钙的食物，对预防近视也有一定的效果。对于已经确诊为近视的同学来说，及时验光，配戴合适的眼 镜是最好的办法。要提醒同学们的是：一定要到正规眼镜店或医 院去验光，以确定适合你的眼睛的度数，否则，度数过小或过大， 不仅矫正后的视力效果不好，而且还会加深近视的程度。减少近视的关键是预防。预防近视没有可靠的捷径，关键还 是要在发育年龄期间注意培养良好的卫生习惯和建立合格的环境 条件。具体措施已成老生常谈，归纳有以

4、下几点：1.注意用眼卫生看书、写字姿势端正做到“三个一”，时间不超过两小时， 不用脏手揉眼睛。2.坚持做眼保健操眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医 疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的 穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充 血，达到解除眼疲劳的目的。实践表明，坚持做好眼保健操，对 保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学 习中间的休息时间。3.劳逸结合，睡眠充足保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。 因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是 保证身体健康所必不可少的。同时，在睡眠时内分泌激

5、素增多， 这对儿童青少年的生长发育也很重要。所以，家长和教师都应当 重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。4.注意营养，加强锻炼，增强体质研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使 有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因 此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血 液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合， 造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长， 助长了近视发生和发展。研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预 防近视有益。5. 定期到专业眼镜公司检查视力，发现减退应及

6、时矫正，防 止近视加深。5. 要保持足够的阅读距离：阅读距离要保持在 40 公分以上， 现在儿童（尤其在有了一些近视以后）都习惯于近距离看东西， 当距离低于 30 公分时，眼睛就要使用 4d 以上调节，极易引起调 节痉挛给发生近视提供“方便”。阅读书写的姿势也很重要，一 定要保持坐位，禁止躺位和行走时阅读。而且学校课桌椅的制作 也要符合要求。6. 适度的阅读时间：持续近距离阅读连续时间不要超过 50 分钟，根据年龄，在中途还应该给以短暂休息时间 , 给以向远方 注视的机会。安排家庭作业要均匀，不要集中。7. 充足的光线：学习阅读时的照明不可暗淡也不能过强而眩 目刺眼，学校教室平均采光系数不低于

7、 1:6 ，桌面最低照度要高 于 50 勒克斯，低年级要高于高年级，对一些专用教室要有更高的 要求。家庭照明光线要来自左前方，不直射眼睛，以产生均匀光 线的磨砂灯泡或日光灯为好。8. 目标物要清楚：阅读物字体大小和清晰程度要符合标准 , 学校主要是黑板质量 , 要保持黑色无反光 , 粉笔和板檫不会把黑 板变成灰色。预防近视同时还要做到以下两点：1. 要注意看电视的卫生。连续看电视，时间一般不宜超过 0.5-1 小时，如果超过则应该先休息一会，做些轻松的活动，再接 着看。眼和电视的距离最好是 3 米以上，不能低于 2 米。看电视 时室内应该有适当的照明，以减少荧屏对眼的刺激。荧屏的高度 应低于学生坐姿时眼睛的高度。不能躺着看电视。2. 要注意操作电脑的卫生。（1） 避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操 作 1 小时，休息 510 分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。（2） 保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球 暴露于空气中的面积减小到最低。（3） 保持适当的工作距离。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持 在 60 厘米以上。（4） 创造并保持良好的工作条