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文档简介

1、trx训练是有氧运动吗有哪些动作推荐trx训练是现在特别流行的健身方式，这在很多大型健身房都很受欢迎，而且trx训练动作有很多种，基本是可以练到全身的肌肉的。 下面是分享的trx是有氧还是无氧，一起来看看吧。TRX训练既需要耐力支持，又带动了部分肌群，属于无氧与有氧 运动的结合，和传统的有氧相比，TRX训练的燃脂效果也更好，因为 在训练之后的一段时间里，身体也会持续消耗热量。不管你是刚接触健身的小白，还是已经练了很久的老手，你都可 以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力， 起到锻炼自己的效果。trx训练动作推荐俯身单腿蹬地冲刺把TRX调到适合你的长度，反向站立，双手从腋下屈

2、臂握柄， 身体前倾，右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿， 左脚尖占地后迅速 蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿， 使左膝抬向胸前，保持 双臂夹紧，返回重复1分钟，然后换腿进行。高级：可以在单腿回到弓步前，加一个前后跳。初级：不用提膝， 只做弓步。悬挂弯举把TRX调到适合你的长度，正面站立，双手握柄放在双耳旁，手心朝内。挺直背部，身体向后倾斜，以手臂弯曲开始动作，保持手臂夹紧，回放，重复30秒到1分钟。高级者：双脚再向前移动一步，让身体更加倾斜。初学者：双脚 向后移动一步，让身体更加竖直。悬挂式上拉把TRX调到适合你的长度，在TRX下放双手握柄，以桌面式双 腿弯曲成90度，双臂伸直与肩同宽，掌

3、心相对，收紧核心部位，肩 胛骨发力，双肘下拉至肋骨位置，使背部，臀部，肩膀在一个平面上 与地面平行。回放到起始位置，重复进行 30秒到1分钟。高级：抬起一条腿完成动作。初级：身体与地面可以有一定的角 度。悬挂箭步蹲在离TRX大约1米左右的地方背对 TRX站立。右腿放在 TRX 上。弯曲左腿至大腿与地面平行，始终保持你的重量要在你的支撑腿 上。返回到起始位置，重复30秒到1分钟，然后换腿。高级：下蹲后双手撑地，加做一个俯卧撑。初级：可以找一个支 撑点来保持身体平衡。trx 训练感受 TRX 是 Total Resista nee Exercise 的缩写，即“全 身抗阻力锻炼”的意思，偶最喜欢的课程之一。 TRX用自身的重量 作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。TRX(Total Resista nee Exercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成 几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。方便方便方便，主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环，只需要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍、酒店、健身房，还是 公园小区，都能成为你的健身场所，不会让膝关节产生负担。如果你 因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做 HIIT，不妨试试TRX，以上肢为 主的运动一样有不错的燃脂效果。 如果之

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