t25-focus3个月训练完成总结篇

1、t25-focus3 个月训练完成总结篇2014年 5月22日，我练习 T25-focus14 周训练宣告结束！ 短短 3 月，人生一瞬。你可以虚度，也可以战斗；可以对别 人评头论足，也可以为自己的人生做出积极努力；你有选择 权！任何事情、任何人都可能辜负你，但是，汗水，永远不 会辜负你 !作为一个已经坚持运动将近 6 年（几乎没有一天休息） 的人， 2008年 7月 2012年 11月，我减掉了 60斤脂肪， 从 170 斤减到 110 斤，然而当时的我并不能被称为“健身达人”因 为我并没有真正理解健身的含义，锻炼肌肉的重要性。从 2013 年开始，我先后完成了 Insanity63 天训练

2、、 Combat Ultimate Warrior 终极武士 60 天第 3 等级最强课表（当然饮 食才是关键中的关键）建立了发达的肌肉基础，通过这些自 体重力量训练，我的内心也发生了巨大的逆转。我开始在网 上宣传自己减肥健身成功的经验，希望帮助更多还像过去的 我那样，抱着错误的减肥观念的减肥者们。这些宣传收效显著。有很多很多人开始运动，开始练习我推 荐的周期性训练，开始收到效果，开始感谢我，我也感谢你 们，回馈我这些积极能量，我要做得更多！我从 2014 年 2 月 22 日开始练习新的周期性训练T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量

3、、心肺、HIIT、拉伸 每天的训练内容都不同，每周 5 天，每天只要 29 分钟，对 于上班族、 学生族都很合适。 我每天在家练这个训练的视频， 都在我的优酷频道中 在做这个训练之前，我的体能和力量已经达到了比较高的程 度，并且我没有减重、减脂、增肌的需求，我只是把它当作 一个业余爱好，每天锻炼的小活动。但是作为一个经验较丰 富的家庭健身项目达人，我总结出一些心得：T25 的 Gamma 月只有四周训练，有 2 种课表 Pure Gamma （普通课表）和 Strength-Hybrid （高强力量训练）内 容稍微有一点不同（如图 ）它周末会上双课。 T25 的原文解释 是这样如果你想快速瘦身

4、塑形，比如想穿比基尼或是婚 纱，你就练 PureGamma 课表 ,如果你还想保持工作状态，同时增加力量，变 得更强壮，就练混合力量课表。为什么？因为在 pureGamma 里安排了更多的 speed3.0 这样的强力有氧训练，它的目的是迅速减掉脂肪，让前2 个月巩固出来的肌肉轮廓清晰可见。而混合力量更倾向于增强 肌肉的力量，有氧安排得较少，它可以增强现有肌肉。我强 烈建议低基础、大体重(跳女性健身操类 PIU 也累得不行的 同学)严格按照课表、高质量地完成每一天的训练，记住 ! 动作的质量比数量更重要。而体能及力量已经很好的同学， 可以考虑只保留其中循环训练( Circuit )、上 (Up

5、perfocus) 、 下肢 (Lowerfocus)与核心训练(CORE)，有氧部分，完全可以换成自己喜 欢的高强度有氧或者做 speed3.0,我就是这样做的。结果是我在这 3 个月的时间内，没有刻意控制饮食，相 反我偶尔会吃巧克力、冰淇淋、蛋糕、糖果(只是偶尔)但是我的腰围始终保持在 66CM, 现在，我的体重从增肌成功 的 118 斤长到 120 斤，身高 169cm,BMI21. 在整个过程中， 最 大的改变发生在第一个 Alpah 月，浑身的肌肉感到非常硬， 臀围增加了 4cm。我的体重增加了，但是视觉却看起来更瘦， 这就是增加肌肉的奇妙之处。 所以，我还是用我自身做例子， 不断地

6、强调，提醒那些明明 BMI 指数低于 19，还在想着减 轻体重就能拥有好身材的女性你需要减掉的自己的脂 肪，增加自己的肌肉。你需要增加无脂体重才会看起来线条 匀称，而不是芦柴棒。另外，请一些急于减轻体重的同学记住：如果你的体重超过BMI 标准上限以后超重 10 15 斤，才有可能在控制饮食 热量（具体参见微博置顶基础知识篇） 、积极运动以后每周 减轻 0.68kg 的脂肪，否则，你可能流失掉大部分肌肉和水分， 却并没有减掉脂肪，这样会更容易反弹，不要急功近利，也 不要每天称体重。 不要努力 1、2 周后就叫着 “怎么没有瘦” 脂肪不是一天长出来的，当然不会一天减掉。脂肪是否很 重？倒一勺油在水上就知道！即使你想要做最有效的燃脂运 动，你的运动能力仍旧不允许你做到， 欲速则不达， 请牢记。 加油吧！你想要知道我关于 T25 的每一天练习心得？除了我微博上每 天发布的日记和视频以