提高网球技术的技巧

1、提高网球技术的技巧一、握拍方法要打好网球，很多初学者都忽视了网球的基本要领一一网球的握 拍方法，网球的握拍方法对打网球来说是很重要的，不正确的握拍 方法会给网球击球带来诸多的坏处。很遗憾的是现在很多人在打网球时握拍方法都不是很正确，这其 中虽然原因很多，例如，缺少相关的指导，自己本身不重视握拍方 法，及受他人的误导等。对于网球运动中击出流畅的、充满力量的、准确的球需要很多条 件，但这一切都开始于你的握拍方式。无论花多少时间寻找完美的 手感以达到改进比赛水平的目的，但最重要的部分就是握拍一不是 拍柄的结构，而是你如何握住它。虽然它被很大程度上忽视了，但握拍是网球中所有击球的基础。 手握在8边形的

2、球柄上的方式会很大程度的影响到你的每一次击球。 握拍决定了击球时的角度，接触球的位置，还会影响到打球时的步 法、打出去的球如何转动以及击球时所习惯的场上位置。握拍最难的部分是如何选择事实上，没有最完美的握拍方式，每 一种握拍都有它的优点和局限。但针对特定的击球方式或打球风格, 某些握拍方式明显好于其它。有许多方式去解释某种特定的握拍方式，但最简单和可靠的方式 是将你的食指根作为参考点。每种握拍方式都给出了底部视角的图 解，分为4条主边和主边间连接的4条窄斜边。第一种：大陆式握拍大陆式握拍是一种可以用来做任何击球的握拍方式。但这种用法 从长袖衣裤网球时代后就不再是通用标准了。大陆式握拍主要用于

3、发球、网前球、过顶球、削切球以及防御性击球。大陆式握拍就是 将你的食指根放在第一个斜边上，使虎口的V型在拍柄上部，如果 是左手则把食指根放在在第四个斜边上。优势：用大陆式握拍处理发球、过顶球是标准方式。这使前臂和手腕能 够自然的向击球点挥动。这样的结果便是减小压力的手臂发挥出更 大的爆发力和更灵活的击球。这种握拍法所提供的稍微开放的拍面 能够击出下旋和得到更好的控制，这使它成为处理网前球的最好方 式。当需要在网前需要快速的处理球时，大陆式正反手连发也很重要。 像前而所提到的，你的握拍方式影响到拍面角度。越是关闭的拍而, 越容易打出距离身体越高越远的球。大陆式握拍时，拍面与地面接 近直角，这使它

4、的击球区较低，也更加靠近自己的身体，所以这种 握拍方式对防御球，低球，或是坏球很有帮助。劣势：大陆式握拍法你可以用大陆式打平击，削球，但是难以打出上旋 球。这意味着你在大力击球并使其不出界时，要求瞄准球网上方， 而不能有任何错误。而且没有保证安全的转动，意味著在合适的击 球区域外的回球会相当困难。所以大陆式握拍的不稳定性是个普遍 的问题。使用球星：几乎所有的球星，在他们的发球和网前。第二种：东方式正手握拍将你的手平放在球拍面上，然后下滑握住拍柄;将球拍平放在桌 而上，闭上眼，抓起球拍;或者和拍柄握手。这些小技巧都、可以让 你快速找到东方式握拍方法。更有技术性的窍门是先用大陆式握拍, 然后将你的

5、手顺时针转动（左手时逆时针转动），使得食指根搭在主 边上。优势:通常东方式握拍用来学习正手。它很灵活，让球手能够轻易击出 上旋球或更有威力的平击球或穿越球。它能很快速的换到其他握拍 方式。东方式，是上网型选手的明智选择。劣势：比大陆式握拍的击球区域要高和远离身体。但仍然不是回高球的 好选择。东方式正手可以有很强的威力和穿透性。但是由于更适于 平击球，所以稳定性仍不高，难以应付连续相持球。它不是希望打 上旋球跟对手比命长的球手的最佳选择。使用球星：亨曼，达文波特第三种：半西方式正手握拍从东方式握拍顺时针转动（左手握拍逆时针转动）你的手，直到食 指根放在下一条斜边上，这时的握拍就是半西方式握拍。这

6、种握拍 方式在强力底线型职业选手中盛行，而很多职业教练也会鼓励他们 的学生使用这种握拍方式。优势：半西方式握拍比东方式握拍能击出更强烈的上旋球，使击球更为 保险和受控，特别是在放高球和小斜线。你也可以用这种握法打出 制胜的平击或者穿越球。球手用这种握法可以自由的选择在击球时 加入上旋。它的击球区域会比东方式离身体更高更远一些，所以用 它打半高球会有更好的控制和进攻性。劣势：用这种握拍，你难以打低球。既然这种握拍方式必须要低于球开 始挥拍，它很难用来回击低球。而且，这是一种典型的打网前球时 需要改变为大陆式握拍的握拍方式。这就是为什么底线型选手来到 网前都不很舒服的原因。使用球星：萨芬，库兹涅佐

7、娃二、十个小诀窍1、眼睛看球，尽一切可能的看着球，无论球在网那边还是在自 己要击球时；2、动作引领技术，不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动 作；3、动作的美感很重要，力求把动作做得华美、流畅，不要僵硬, 更不要勾头缩颈；4、模仿但不要钻牛角尖；5、至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途，所以牢牢 固定你的手腕；6、无论你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里 握在手上也好；7、男人们不要急着发力，稳定总是在力量之前（其实女人也一 样）；8、敲墙总是有好处的；9、不要心急，技术的提高很可能你自己感觉不到，但会在某一 刻突然显现；10、最后，请教一些周围的前辈，买把适合你的好拍子，

8、它会给 你回报的。1、挥拍模式以下模式适用于几乎所有业余与职业运动员。一次完美的反手击球关键在于你采用怎样的挥拍模式，越来越多 的网球教练在指导学员时会告诫他们注意四个要点：球拍在向前向上挥动时应该与地而成30度左右的夹角；当球拍接触来球时，拍面应与地面保持近乎垂直的角度；当球拍挥至击球点时，拍面的方向应与击球方向保持一致；挥拍的速度不能太慢，至少要能应对时速70公里以上的来球。2、下意识随挥几乎每一种击球方式都在强调随挥的重要性，所以很多网球练习 者都会在击球后提醒自己“不要忘记随挥，否则无法完成完美击球”。 但是你知道吗?在击球的一瞬间,拍线与来球的接触时间只有4微秒， 无论你的反应速度有

9、多快差不多都是亡羊补牢了，因为你的大脑需要 100微秒的时间才能把球和球拍的撞击反馈给肌肉。所以，如果你想 让自己的击球动作有一个完美的结束，就必须在训练中反复练习，只 有每一个细节都成为肌肉与神经下意识的反应,才会在比赛中以完美 的随挥结束自己的反手击球动作,更能在击球后将挥拍过程导致的肌 肉紧张全部释放出去。3、转体发力身体就是一座待开发的宝藏，但是这个宝藏有时被分割成很多部 分,你只有了解自己的身体才会使肌肉更加协调地完成发力动作。对 于那些单手反手型练习者，身体被分为腿、骯、上体与手臂四个部分, 这四个部分依次从地而向上完成击球动作，使每一部分的力量都能得 到整合。但是那些双手反手型练

10、习者就容易得多，因为他们的身体只 分为腿与上体两个部分，击球手臂在双手反手击球时被视为一个整体。 明确了单手反手与双手反手的身体组成,转体发力的特点就呼之欲出 了一一一定要与地面有合理的接触点或面才能完成身体的正确转动 与回转。4、单手反手在球场上更喜欢随球上网的球员往往青睐单手反手技术，因为无 需使用双手击球就能够完成随球上网，他们喜欢的球员多半是桑普拉 斯和拉夫特,这两位前美网男单冠军采用了单手反手技术使其在击球 时有更多的线路、旋转选择，也有了更快的上网速度。但是单手反手 型球员的死穴在于容易被对手穿越，如果无法克服这一点，我们还是 建议你更多地让自己待在底线。5、双手反手对于那些迷信力量的练习者来讲，莫亚和威廉姆斯姐妹这种力量 型选手采用的双手反手击球技术更像是比赛中的必杀技，这种技术能 够带来更快的球速，