汽车零部件行业分析及发展思考

1、汽车零部件行业分析及发展思考汽车零部件行业分析及发展思考 第一部分 中国汽车零部件行业分析 第二部分 公司发展汽车零部件工业的思考 第一部分 中国汽车零部件行业 分析 一、影响中国汽车零部件行业的诸因素 二、世界汽车工业的发展趋势 三、世界汽车零部件工业发展趋势 四、中国汽车工业的现状及发展趋势 五、中国汽车零部件工业的现状及趋势 六、中国汽车零部件工业的困难及机会 一、影响中国汽车零部件工业的诸因素 世界汽车工业 的发展趋势 世界汽车零部件工 业的发展趋势 中国汽车工业的 现状及发展趋势 中国汽车零部件工 业现状及发展趋势 中国最大的资料库下载 中国最大的资料库下载 二、世界汽车工业发展趋势

2、 （一）世界汽车工业最新动态 1、竞争核心：快速提供满足用户需求的质 优、价廉的产品 F70年代强调成本；80年代强调性能 F竞争核心变化的原因： 产品性能和质量趋同 产品生命期缩短 强调满足用户个性化需求 2、整车企业重组 F67家世界级企业出现 F兼并、合并、控股重组流行 F战略联盟出现 表表 1 1998 年年六六大大汽汽车车集集团团概概况况 集团名称 利 润 （亿美 元） 营业额 （亿美 元） 全球汽车销 售量 （万辆） 资本金 （亿美 元） 通 用281 400750166 福 特671 180680230 戴姆勒-克莱 斯勒 64.71 473400250 大 众137504581

3、24 丰 田401 060445230 本 田2454023430 至于第六家是本田公司还是雷诺公司尚有争议，因为从目 前的形势看，这两家的发展势头都不错，究竟谁能是第六家还 很难预料。 3、大型零部件企业从整车企业中独立 F德尔福从通用独立 FVISTEON从福特独立 4、十年内将发生轿车技术革命 F美国PNGV计划： 其一，通过研究缩短汽车开发、制造时间和降 低成本的技术，提高汽车工业的国际竞争能力 ； 其二，应用商业 上可行的先进技术改造传统汽车； 其三，开发出百公里油耗为目前油耗的1/3的 中等排量轿车。 F西方国家的智能交通计划 二、新的生产经营策略 1、精益化 F按需生产，敏捷制造

4、 F并行开发，提前采购 F柔性生产，平台战略 F零部件模块化，变革生产方式 2、全球化 F销售全球化 F生产全球化 F采购全球化 F研究与开发全球化 F服务全球化 3、网络化 （三）目前世界汽车工业市场格局 F 欧洲美国集团：通用（包括奥贝尔、沃克斯豪尔和萨伯）、 福特（包括杰戈娃、沃尔沃、马自达）、戴姆勒克莱斯勒。 F 欧洲企业集团：菲亚特、雷诺（日产）、标致雪铁龙、BMW（ 包括子公司罗弗）、波尔舍、大众、沃尔沃（轿车已归福特） F 日本企业集团：丰田（大发）、本田。 F 韩国企业集团：现代、大宇 世界汽车集团联合和购并重组的动因： 其一，产能过剩。 其二，技术挑战。 其三，资金实力。 其

5、四，文化融合。 三、世界汽车零部件工业的发展趋势 1、模块化生产、系统化供货 F一级零部件供应商减少 F产品开发向零部件企业转移 F汽车系统公司产生 F实行更加高度的专业化生产 表表 18 全球汽车供应商数目变化趋势全球汽车供应商数目变化趋势 年 份1988199820022008 世界供应商（系 统总成） 0502516 一级供应商（子 系统总成） 390025010075 二级供应商（模 块化部件） 750010008000 材料/零件/工装模 具 6000600450250 维修服务3600960600350 2、集团化、独立化 F零部件企业从母体中独立 F兼并集中、扩大规模、提高集中度

6、 F开发和设计能力增强 3、高附加值化、高新技术化 F产品的技术含量增加 F世界级的零部件企业正进行业务重组 4、全球零部件产业结构重新布局，新的 产业群即将产生 F汽车工业已成为典型的全球化产业 F整车的新增市场和生产地的变化 四、中国汽车工业的现状及发展趋势 （一）现状 1、国内消费市场培育不足 2、重复建设，生产能力过剩 3、地方保护严重，非市场化因素太多 4、长期依赖政策保护，产品质次价高 5、没有形成经济规模，生产集中度低 6、多为合资企业，中方没有自主权 7、没有形成自主的开发能力 表表 2 国国 别别 中中 国国美美 国国 德德 国国 意大利意大利日本日本 增值税增值税 (车价车

7、价 17%) 销售税销售税 (车价车价 0%6%) 增值税增值税 (车价车价 15%) 增值税增值税 (车价车价 20%) 消费税消费税 (车价车价 5%) 消费税消费税 (车价车价 5%) 注册税注册税 (501000 美元美元) 汽车税汽车税 (5000 里里 拉拉/kW) 购置税购置税 (车价车价 3%5%) 购置费购置费 (车价车价 10%) 税税 费费 种种 类类 增容费增容费 (车价车价 3%) （二）趋势 1、整车市场前景看好 2、不存在独立的民族汽车工业 3、实质是“世界品牌”之间的竞争 4、中方保留有利润分配权，但无主导权 5、十年内行业结构难以稳定，相当长的 时间内可能维持

8、品牌割据的局面 五、中国汽车零部件工业的现状及趋势 （一）现状 1、基础薄弱，水平不高 2、多为系统内部配套，低水平重复建设 ，生产能力过剩 3、长期置于过度贸易保护政策之下，没 有直面市场（国内、国外），缺乏竞争 能力 国家三次大幅度降税情况国家三次大幅度降税情况 1994年年 1994年年1996年年1997年年 1月月1日以前日以前1月月1日日4月月1日日10月月1日日 总体平均关税总体平均关税43.2%35.9% 23%17% 汽车产品平均关税汽车产品平均关税 57.36% 44.43% 38.89% 轿车关税轿车关税180-220%110-150% 100-120%80-100% 4

9、、小生产特点明显 F专业化程度低 F生产集中度低 F技术力量薄弱 F缺乏产品开发设计能力 5、外资和中外合资零部件企业大量出现 1998年底统计，我国汽车工业组建三资企业 529家，外商协议投资51.3亿美元，占我国汽 车工业固定资产净值的34%。外商投资的主体 是轿车和其零部件企业，估计外商协议投资占 我国轿车工业固定资产净值的50% （二）趋势 1、WTO将对中国汽车零部件行业产生 巨大冲击 F相当数量的零部件企业将被淘汰 F产品的市场占有率将下降 F国内零部件企业将受到多重冲击 表表 4 年年 份份200020012002200320042005 配配额额 （亿亿 美美元元） 60.00

10、69.0079.3591.25104.94120.68 汽汽车车进进 口口（万万 辆辆） 18.220.924.027.731.836.6 其其中中轿轿 车车（万万 辆辆） 12.714.616.819.422.325.6 进进口口汽汽 车车市市场场 占占有有率率 (%) 9.19.710.311.011.712.2 进进口口轿轿 车车市市场场 占占有有率率 (%) 19.019.119.319.519.719.7 2、现有的配套体系将会被打破,我国零 部件必然进行大规模的结构调整，代价 十分昂贵 F整车厂为应对WTO将提前作出反应 F整车厂为自身利益会抛弃零部件企业 F现有的市场格局和配套体

11、系将出现变化 中、日中、日 6 种汽车零部件生产情况比较种汽车零部件生产情况比较 工厂数工厂数产量产量（万件）（万件） 平均每厂产量平均每厂产量 （万件）（万件） 产品产品 名称名称 中国中国日本日本中国中国日本日本中国中国日本日本 活塞活塞3668889 16518.51 528 化油化油 器器 237133.21 4265.79203.7 气门气门3241 628 25 800 52.56 450 刮水刮水 器器 363152.51 7534.23584 减震减震 器器 3031376 7374.592 246 火花火花 塞塞 632 320 36 152 386.6 12 051 资料来

12、源：塞风、陈淮、李洪编： 生产率与支柱产业的发展 ，中国人民大学出版社，1994 年 7 月。 3、中国汽车零部件产业调整将与全球的 产业调整同步进行 F不同行业的零部件企业将会有不同的命 运 F中国可能成为全球零部件产业布局中的 一个重点考虑地区 F中国汽车零部件产业将成为全球零部件 产业中的一环 F合资和独资的零部件企业将大量出现 六、现阶段中国汽车零部件产业的困境 及机会 （一）困境 1、未来35年产业格局动荡，局势欠明 朗 2、下一阶段的国家产业政策暂时不清晰 3、WTO零部件产业将受到大于整车行 业的冲击，冲击力尚难准确预料 4、现有零部件企业将出现分化，前途难 料 5、零部件企业正

13、处于动态的变化过程中 ，左右其前途的因素复杂，投资风险较 大 6、整车推出的车型和换代的速度将与世 界同步，零部件企业的开发设计能力将 是制约其发展的致命瓶颈 （二）机会 1、全球零部件企业正进行新的产业布局 2、利用“世界品牌”间的竞争，争取机 会 3、发挥比较优势，走专业化的道路，争 取进入国际采购主渠道 第二部分 发展汽车零部件产业 的思考 一、市场定位 二、行业地位定位 三、行业方向选择 一、市场定位 国内维修市场 国内市场 国内配套市场 国际维修市场 国际市场 国际配套市场 市场特点 适合的产 品类型 进入的要 求及难度 国内维 修市场 市场不稳定、 竞争激烈、市 场次序混乱 消耗件

14、、易损 件 进入难度小 国内配 套市场 市场增长、供 货稳定、市场 被系统分割 劳动资本密集型 和劳动技术密集 型产品、更新换 代压力不大的产 品、运输成本很 高的产品 进入难度较大 国际维 修市场 市场空间大、 对运输成本不 敏感的消耗件 和易损件 进入难度大、需有 国际营销渠道和对 国际市场快速反应 能力 国际配 套市场 市场空间很大 、供货关系稳 定 中国具有比较 优势的产品、 对运输成本不 敏感的产品 进入难度很大、一 定的开发能力、技 术支持能力、稳定 的品质保证和供货 能力 二、行业地位定位 F一级配套商 F二级配套商 F三级配套商 各级配套厂的要求和责任 一级配套厂-系统组装厂,

15、与整车厂直接配套,具备领先 的技术水平和开发能力,有能力在全球范围内追随整车厂,能对下 一级配套厂起协调和指导作用 二级配套厂-部件配套厂,与一级配套厂配套,具有一定 的技术水平和开发能力,对下一级配套厂起协调和指导作用 三级配套厂-专业零件厂,与二级配套厂配套,具有良好 的生产工艺和技术水平,具有稳定的品质保证能力和大批量的供货 能力 三、行业方向选择 表表 5 1980 年美国年美国 1.6L 轿车生产成本分析轿车生产成本分析（单位：美元）（单位：美元） 产品名称产品名称 （1） 总成本总成本 （2） 原材料等原材料等 （3） 附加价值附加价值 （4） （3）/（2） 四缸汽油四缸汽油 机

16、机 44521922649.2% 传动轴传动轴1392011914.4% 车身车身34913121237.5% 起动机起动机8.644.743.9154.9% 散热器散热器11.839.961.8784.2% 前悬架前悬架6.363.093.2746.6% 表表 6 各种零部件按科技含量分类状况各种零部件按科技含量分类状况 科科 技技 含含 量量零零 件件 名名 称称 高高 科科 技技 类类 （3050 分）分） 发动机总成、齿形带、发动机总成、齿形带、V 型泵、消声器、型泵、消声器、 风扇离合器、空调设备、后视镜、座椅、风扇离合器、空调设备、后视镜、座椅、 油封、中央接线盒、汽车仪表、汽车铸

17、件、油封、中央接线盒、汽车仪表、汽车铸件、 模具、软内饰、特种油品、安全玻璃模具、软内饰、特种油品、安全玻璃 科科 技技 类类 （2535 分）分） 变速器总成、保险杠变速器总成、保险杠(大型塑料大型塑料)、活塞、活、活塞、活 塞环、气门、连杆、轴瓦、油箱、空滤器、塞环、气门、连杆、轴瓦、油箱、空滤器、 机油滤清器、燃油滤清器、离合器、盘式机油滤清器、燃油滤清器、离合器、盘式 制动器、转向盘、刮水器、门锁、安全带、制动器、转向盘、刮水器、门锁、安全带、 发电机与起动机、组合开关、分电器、等发电机与起动机、组合开关、分电器、等 速万向节、紧固件、灯具、汽车锻件、轴速万向节、紧固件、灯具、汽车锻件

18、、轴 承、音响设备与车载电视、特种带材承、音响设备与车载电视、特种带材(轴瓦、轴瓦、 散热器用散热器用) 一一 般般 类类 （25 分）分） 轿车总成、高压油管、散热器、制动软管、轿车总成、高压油管、散热器、制动软管、 转向器、传动轴、后桥齿轮、减振器、钢转向器、传动轴、后桥齿轮、减振器、钢 板弹簧、钢圈、玻璃升降器、风窗洗涤器、板弹簧、钢圈、玻璃升降器、风窗洗涤器、 暖风机、点火线圈、火花塞、喇叭、电线暖风机、点火线圈、火花塞、喇叭、电线 束、灯泡、随车工具、蓄电池束、灯泡、随车工具、蓄电池 表表 7 60 种汽车关键零部件产品清单种汽车关键零部件产品清单 第一类关键零部件第一类关键零部件（

19、3 种）种） 汽油机电控系统、制动系统的防抱死装置和防滑装置、安全气囊系汽油机电控系统、制动系统的防抱死装置和防滑装置、安全气囊系 统统 第二类关键零部件第二类关键零部件（22 种）种） 柴油机燃油系统、活塞及活塞环、轴瓦及轴瓦带料、气门及液压挺柴油机燃油系统、活塞及活塞环、轴瓦及轴瓦带料、气门及液压挺 杆、增压器、滤清器、散热器、膜片离合器、转向机构、万向传动装置、杆、增压器、滤清器、散热器、膜片离合器、转向机构、万向传动装置、 减振器、空调装置、座椅调角器及滑轨、车锁、刮水器、后视镜、玻璃减振器、空调装置、座椅调角器及滑轨、车锁、刮水器、后视镜、玻璃 升降器、电机、组合仪表、灯具、高强度紧

20、固件、专用轴承升降器、电机、组合仪表、灯具、高强度紧固件、专用轴承 第三类关键零部件第三类关键零部件（35 种）种） 薄壁缸套、无石棉缸垫、化油器、中冷器、风扇离合器、排气管消薄壁缸套、无石棉缸垫、化油器、中冷器、风扇离合器、排气管消 声器、齿轮箱、弹簧、车轮、推拉软轴、暖风机、组合开关、座椅、安声器、齿轮箱、弹簧、车轮、推拉软轴、暖风机、组合开关、座椅、安 全带、支撑气弹簧、分电器、点火线圈、火花塞、中央接线盒、电线束、全带、支撑气弹簧、分电器、点火线圈、火花塞、中央接线盒、电线束、 免维护蓄电池、无石棉摩擦材料、粉末冶金件、燃油箱、保险杠、仪表免维护蓄电池、无石棉摩擦材料、粉末冶金件、燃油

21、箱、保险杠、仪表 板、成型地毯等内饰件、中空成型管、方向盘、密封橡胶件、传动橡胶板、成型地毯等内饰件、中空成型管、方向盘、密封橡胶件、传动橡胶 件、减振垫、软管、硬管、门窗密封条件、减振垫、软管、硬管、门窗密封条 智库出品 版权归原作者所有 联系QQ ：467860574 如侵权，请告知，吾即删 更多精品文档请访问我的个人主页 附赠人生心语附赠人生心语 2005-2006职业培训师、管理顾问：徐剑 （ 20102015 20102015 ） 七十年代送礼送七十年代送礼送-点心点心 八十年代送礼送八十年代送礼送-保健品保健品 九十年代送礼送九十年代送礼送-鲜花鲜花 二十一世纪，送礼送什么呢？二十

22、一世纪，送礼送什么呢？ 二十一世纪最宝贵的是二十一世纪最宝贵的是健康健康。 你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效 率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份喔！率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份喔！ 三餐后喝水三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水 起床一杯水起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来， 降低血液浓度，促进循环 睡前一杯水睡前一杯水 睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结 石发生的几率 有健康的身体

23、，人生才是彩色有健康的身体，人生才是彩色 日常起居六忌之道（日常起居六忌之道（1） 一忌一忌 清晨吸烟清晨吸烟 早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉 积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻， 从而产生气闷、头晕、乏力等症状 二忌二忌 空腹喝牛奶空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛 奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠 内还会腐败成有毒物质 三忌三忌 如厕看报如厕看报 许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑 止，而且会使直肠失去对排便刺激

24、的敏感性，容易引起便秘 日常起居六忌之道（日常起居六忌之道（2） 四忌四忌 室内养鸟室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在 室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休 克 五忌五忌 洗澡时间过长洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。 部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心 脏也不好 六忌六忌 睡觉窗户禁闭睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗 紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增 长。

25、因此睡时应留点窗缝 五谷加红枣，胜似灵芝草五谷加红枣，胜似灵芝草 精粮合口味，粗粮润肠胃精粮合口味，粗粮润肠胃 吃了胡萝卜，百病化乌有吃了胡萝卜，百病化乌有 多食一点醋，不用到药铺多食一点醋，不用到药铺 狗肉滚三滚，神仙站不稳狗肉滚三滚，神仙站不稳 晨起一杯水，到老不后悔晨起一杯水，到老不后悔 苹果每日啖，不用去医院苹果每日啖，不用去医院 常吃萝卜菜，啥病也不害常吃萝卜菜，啥病也不害 大蒜是个宝，常吃身体好大蒜是个宝，常吃身体好 豆腐配海带，常吃除病害豆腐配海带，常吃除病害 多食一点姜，不用开药方多食一点姜，不用开药方 白菜萝卜汤，益寿保健康白菜萝卜汤，益寿保健康 热天半块瓜，药物不用抓热天半

26、块瓜，药物不用抓 心虚气不足，桂圆米粥煮心虚气不足，桂圆米粥煮 早上喝盐汤，胜喝人生汤早上喝盐汤，胜喝人生汤 口渴心烦躁，粥加猕猴桃口渴心烦躁，粥加猕猴桃 辣椒尖又辣，长食助消化辣椒尖又辣，长食助消化 健康谚语健康谚语 健康三个半分钟健康三个半分钟 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟；坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很 多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的

27、脑中风。多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 首先，首先，每天早上起来运动半小时每天早上起来运动半小时，跑跑步跑跑步，不能，不能 少于一公里少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次，其次，中午睡上半小时中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半这是人生物钟需要，中午睡上半 小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年 人睡得早，起得早，中午非常需要休息。人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 第三，第三，晚上晚上6 6至至7 7时

28、慢步行走半小时时慢步行走半小时，晚上睡得香，晚上睡得香， 可减少心肌梗塞高血压发病率可减少心肌梗塞高血压发病率 健康三个半小时健康三个半小时 我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造 成的，如果我们坚持成的，如果我们坚持文明健康的生活方式文明健康的生活方式，就可以不得病。，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字：请记下四句话，十六个字： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，能使高血压减少55%55%，脑中风、冠心

29、病减少，脑中风、冠心病减少75%75%，糖尿，糖尿 病减少病减少50%50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/31/3，平均寿命延长，平均寿命延长1010年以上，而且不花什么钱，因此健康年以上，而且不花什么钱，因此健康 方式很简单，效果非常大。方式很简单，效果非常大。 健康的四大基石健康的四大基石 合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五，第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 第三句话叫做第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。五谷加红枣，胜似灵芝草。 记住这三句话二十个字，那就是科

30、学的合理的膳食，而且是世界上最科学的记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的 了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你 违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快， 因为你违背健康规律，因为你违背健康规律，健康面前人人平等健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。，不以财富地位而有所变化。 合理膳食合理膳食 什么叫什么叫“一一”呢呢？ 一袋牛奶拯救一个民族一袋牛奶拯救一个民族 每

31、天一袋牛奶每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙，缺钙什结果呢？缺钙，缺钙什结果呢？ 第一第一骨疼骨疼；第二；第二龟背龟背；第三；第三骨折骨折 正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们的饮食里仅有毫克钙，而我们的饮食里仅有500500毫毫 克，克，缺少缺少300300毫克毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。 “ “二二”是什么意思呢是什么意思呢 二是二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两二百五十克到三百五

32、十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话减肥：近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤， 就能使食欲中枢下降就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖，饭后喝汤瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤 “三三”是什么意思呢？是什

33、么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门 齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉 那么什么蛋白质最好？那么什么蛋白质最好？ 鱼类蛋白质好鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特 别好，可减轻更年期综症别好，可减轻更年期综症 “ “四四”是什么意思呢？是什么意思呢？

34、四句话：有粗有细四句话：有粗有细 不甜不咸不甜不咸 三四五顿三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三七八分饱。一个礼拜吃三 四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就 可以延年益寿可以延年益寿 有这样一个实验：有这样一个实验： 100100只猴子随它吃饱，只猴子随它吃饱，100100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？1010年年 下来，下来，100100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死 得多，只剩下得多，只剩下5050只

35、。另外只。另外100100只苗条、健康，精神好得多，很少生病只苗条、健康，精神好得多，很少生病 中国有句老话：中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒若要身体安，三分饥和寒 美国有个很著名的作家说：美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱吃饭七八分饱，意思是是说：，意思是是说： 当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。 上楼走路慢跑上楼走路慢跑。 “ “五五”是什么意思呢？是什么意思呢？ 就是就是500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果， 经常吃点这个预防癌症最

36、好这就是一、二、三、四、五。经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。 什么叫红、黄、绿、白、黑什么叫红、黄、绿、白、黑 “红红”是一天一个西红柿，是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌 减少减少45%45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万千万不要喝太多。不要喝太多。 “黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素中国人膳食缺少维生素A A ，缺维生素，缺维生素A A有什么表现呢？有什么表现呢？ 小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，小孩感

37、冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花， 视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、 红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜 “绿绿”是什么意思呢？是什么意思呢？ 绿茶绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。 武夷山的茶农说：武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里这里 不叫高寿、长寿，而叫茶寿。不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “白白”是什么意思呢？是什么意

38、思呢？ 燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。 国民党元老陈立夫今年国民党元老陈立夫今年101101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、 降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好 黑是什么意思？ 黑是指黑木耳黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板 聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑 木耳就

39、最好。木耳就最好。 黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也 不易得冠心病。不易得冠心病。 五谷加红枣，胜似 灵芝草 五谷五谷 就是所有种类的粮食，统称为五谷杂 粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常 被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高 粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。 五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加 速有害物质代谢。并且还有多种疾病的 预防功能。 大米 又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健 脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝 点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困扰。特别 需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法 对血糖的影响不同。研究

40、表明，等量大米煮成的 干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者 早餐进食干饭有利于控制血糖。 小米 又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，适 合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食 用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的黏稠物，俗称为 “米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力 最强，有“米油可代参汤”的说法。 玉米 味甘性平，具有健脾利湿、开胃益 智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能 防止胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压 、冠心病有良好的用。此外，它还有利尿 和降血糖的功效特别适合糖尿病患者食 用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑 细胞。增强人的记忆力。玉米中所含的黄 体素和玉米黄质

41、可以预防老年人眼睛黄斑 性病变的发生。 黄豆 黄豆性平味甘，有健脾益气的作用， 脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制 品如豆腐、豆浆等，也具有药性。豆腐可宽 中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤 风外感、咽喉肿痛者食用。 红枣的主要富含哪些营养成份？红枣的主要富含哪些营养成份？ 医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨 基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、 钙质、磷质等 什么运动最好？什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。走路是世界上最好的运动。 要做到三个字：要做到三个字： 三、五、七。三、五、七。 什么叫什么叫“三三”？ 最好一次三公里三十分钟以上。最好一次三公里三十分钟以上

42、。 “ “五五”？ 一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5 5次。次。 “ “七七”？ 每分钟心跳次数加自己年龄等于每分钟心跳次数加自己年龄等于170170 健康第二大基石健康第二大基石适量运动适量运动 抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟 的，一天不超过的，一天不超过4 4支烟。支烟。 健康第三大基石健康第三大基石 戒戒 烟烟 限限 酒酒 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 一看一看八宝山八宝山 二看二看井冈山井冈山 三看三看普陀山普陀山 心心 理理 平平 衡衡 健康四大基石健康

43、四大基石 第一句第一句 忘掉过去。忘掉过去。 第二句第二句 不看现在。不看现在。 第三句第三句 享受今天。享受今天。 第四句第四句 展望明天。展望明天。 人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力， 精神一崩溃，全完了。精神一崩溃，全完了。 一位老领导退休十年后总结出四句话：一位老领导退休十年后总结出四句话： 一个哲学家讲过：一个哲学家讲过： 生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 如果心态好，世界上一切都变得很美好。如果心态好，世界上一切都变得很美好。 比如我今天很高兴，全心身都

44、很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚， 蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到 世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不 了，山珍海味也没有什么味道。了，山珍海味也没有什么味道。 因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺 上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，上床去翻来复去

45、整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行， 实际上就是这样。实际上就是这样。心情好，一切都美好。心情好，一切都美好。 嘿嘿，我也顺便告诉你“早死的秘诀”吧！ 陈逸飞、陈逸飞、 付彪、付彪、 高秀敏、高秀敏、 他们都是由于掌握了他们都是由于掌握了“早死的秘诀早死的秘诀”，所以，所以 早死的秘诀（早死的秘诀（1 1） 1 1、不吃早餐、不吃早餐 不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产 生胆结石，同时催人老化 2 2、空腹跑步、空腹跑步 空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死 3 3、用滚开水泡茶、用滚开水泡茶 滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水， 这样泡出的茶水有益健康 早死的秘诀早死的秘诀 4 4、睡前不刷牙、睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐 坏、牙龈出血，甚至脱落 5 5、睡前不洗脸、睡前不洗脸 面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康 6 6、用油漆筷子吃饭、用油漆筷子吃饭 油漆含多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物质 合成强有力的致癌作用的亚硝胺 7 7、鱼刺卡喉后喝醋、鱼刺卡喉后喝醋 醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿 早死的秘诀（早死的秘诀（2 2