推铅球常见错误动作分析与纠正

1、推铅球常见错误动作分析与纠正摘要：在业余训练和比赛中，一些运动员往往因为动作技术细节掌握不牢，容易出现各种错误动作，成绩不够理想。在诸多的错误动作中，“掉肘”与无“拨指”、上体的抬与转，对运动员动作效果影响最大，运动员在纠正此类错误动作后，成绩往往会有一个显著提高，故写此文，敬请指正。关键词：铅球 技术 掉肘 无拨指 抬与转 抬中有转 转中有抬一、如何纠正“掉肘”与无“拨指”在业余训练中,推铅球过程中最容易犯的错误是“掉肘”与无“拨指”。1.掉肘的分析与纠正所谓“掉肘”是指伸臂推球过程中，练习者肘关节下掉，肘尖向下，形成前臂与地面垂直，从而变推球为投球，影响劲力顺达，练习者的反映是有劲使不出。

2、教学中正确的推球手臂动作要求练习者肘部高抬，与肩平或略高于肩，前臂与水平面成一定斜角约3842度左右。笔者在多年的教学中发现，对于掉肘的纠正，大多数教师采用要求学生高抬肘的方法，但由于对推球动作结构中技术细节等概念不明白，往往无所适从，肘虽抬高了，但持球手也随之抬高仍掉肘，要么肘高手低，形不成正确的推球动作。笔者在教学中不断探索总结发现，采用掌、指、腕强调法纠正掉肘，业余训练中效果比较显著。下面分析一下其优点：首先分析一下推球过程中掌、指、腕与掉肘，非掉肘之间关系（右手为例） 表1 类别部位掉肘非掉肘指拇指向左，其余四指向上拇指向下，其余四指左斜上掌向前向前略上翻腕略后仰（后伸）伸肘肘尖向下肘

3、尖外展前臂与地面垂直与场面成一定斜角从表1且联系实际操作不难看出，在推球过程中，强调拇指向下，其余四指左斜上，掌心向前略上翻，腕伸，练习者的前臂必然产生倾斜，肘部相应抬高，从而形成正确的推球的姿势。其次由于手，肘分别位于练习者眼的近、远端，练习者对手的观察较比对肘的观察来得方便，从而有利于及时纠正错误。2.无拨指的分析与纠正拨指是指推球离开手前，屈腕，跟球，用食、中指将球沿指根至指尖滚动拨出，下面仍以表格的形式分析拨指及无拨指和掌、指、腕关系： 表2 类别部位（右）无拨指拨指指拇指向下，其余四指向前拇指向下，其余四指向右掌掌心向右掌心向后腕直屈结束动作由表2可看出无拨指是因为球推离手前无屈腕动

4、作，即手指没有对球产生拨力，由此教学训练中纠正无拨指现象应使学生明确做到屈腕，指直，发力拨球的结束动作必须是拇指向下，其余四指向右，掌心向后。在教学及训练过程中，同样也可以把掌、指、腕的方向作为衡量练习者是否掉肘与无拨指的依据。二、推铅球过程中上体的抬与转原地推铅球技术可简单地概括为：蹬地、送髋，拧腰，挺胸，顺肩，左侧制动，右侧前送，动作过程柱内限，左侧支撑一条线。其中的送髋、拧腰就涉及到上体的“抬”与“转”的问题。正确的“抬”“转”方法与结合时机起到了承下启上的作用，而其正确的技术要领是抬中有转，转中有抬，边抬边转。 然而在实际的推铅球过程中经常会出现这样的问题，由于练习者对技术细节掌握不够

5、，在抬起上体与转体的过程中易出现先抬（两肩至水平）后转或先转（两肩额状轴与投掷方向垂直）后抬，影响劲力的顺达。先抬上体而后转上体会使身体重心过早前移左脚（右手推球为例），从而影响右脚的蹬伸用力，另外由于身体已经完全抬起，肩部平转，又容易导致出手角度过低。先转后抬（多表现为臀部后缩）导致上体过分外倾致使铅球运动轨迹投影点远离两脚连线（支撑线），身体重心偏离两个支撑脚，从而不能形成有效的右腿蹬伸与左腿支撑。那么如何在教学训练让学生掌握正确的抬与转的方法和时机呢？分析可知，不论是先抬后转，还是先转后抬，练习者的髋部都没有有效参与到整个推铅球的过程。提高练习者髋关节的灵活性，是掌握正确“抬”与“转”的

6、有效途径。“送髋”是影响抬中有转，转中有抬的重要因素，只有在蹬地后及时送髋才能做到边抬边转。推球最后用力阶段髋部后缩不仅会形成上体先转后抬甚至会形成只转不抬，诚然提高髋部的灵活性是解决 “抬转”的有效途径。髋部的练习主要通过以下三个步骤来完成，一、侧向原地送髋练习，方法：练习者成侧对投掷方向，重心在两脚之间偏右脚前脚掌内侧，髋部左前上送，形成肩轴和髋轴交叉，右膝弯屈，身体右侧弓，挺送髋静止2030秒，初练的同学时间可短些，以免腰背肌受伤。二、原地送髋练习，方法，侧向投掷姿势，送髋至肩轴和髋轴交叉然后回收，肩不动（送髋拧腰不可挺腹），反复做以提高髋部的灵活性。 三、在“二”的基础上，送髋拧腰边抬上体，至肩轴与投掷方向接近90度，此时重心在两脚之间偏右脚，形成右脚前上蹬，左腿上顶支撑，胸前上挺背成弓，此时髋轴超越肩轴，球应稍离肩。纠正先转后抬的方法：两名队员背向而立，距离稍大于练习者的肩宽，练习者徒手侧向预备姿式，做完整的最后用力动作，在整个动作过程中身体的任何部位不得触及两名站立队员。纠正先抬后转的方法：投掷者侧向预备姿势，找一长竹竿沿投掷方向斜向上，体会边抬边转的肌肉用力感觉，建议：投掷者在不同的斜角（竹竿与地面之间的夹角）下体会，寻找一个最佳的抬、转时机。判断抬中有转，转中有抬的方法：练习者只要做到：抬转过程柱（身体在以肩宽为直径的圆柱内运动）内限，左腿支