全民健身中运动生理学常用指标的运用

1、全民健身中运动生理学常用指标的运用身体是生命的载体，是精神活动的物质基础。体育锻炼可以提高生命的质量，体育锻炼的功能除了具有健身功能外，还具有健心功能和社会功能，系统地参加体育锻炼，通过对人体施加适宜的运动负荷，人为打破原有的相对平衡，可以使人体产生一系列良性的适应性变化，从而在一个更高的水平上建立新的相对平衡，使身体素质得以改善和提高。如果体育锻炼不科学，不仅不能强身健体，反而会损伤身心健康。健身活动必须遵循科学的方法和原则。在体育锻炼过程中使用运动机能的生理学评定，可以观察人体对运动的反应及适应，也可以观察体育锻炼的恢复程度，在竞技运动中，生理指标对运动员的竞技能力状态的判定及对疲劳的判定

2、被广泛使用，从全面健身的适用性考虑选择以下指标为健身者提供参考。1. 心率心率是每分钟心脏搏动的次数，正常人在安静时，心率约在 60 100 次/分钟之间。心率是了解循环系统机能的简单易行指标。在进行心肺耐力锻炼时，最关键的问题是要掌握好运动的强度。评定运动强度的客观指标主要有心率、摄氧量和梅脱;.在全民健身中，需要选用可操作性比较强的指标。心率也是衡量人体是否疲劳或者疲劳恢复情况的常用指标。一般情况下，脉搏和心率是一致的，可以通过测定桡动脉、劲总动脉的脉搏来间接测定心率。1. 1 晨起基础心率监测清晨起床前静卧时的心率为基础心率。身体健康、机能状况良好时，基础心率稳定并随运动水平及健康状况的

3、提高而趋平稳下降。如身体状况不良或感染疾病等，基础脉搏会有一定程度的波动。基础心率随着运动水平的提高而减慢。在体育锻炼期间，运动量适宜时，基础心率平稳，如果在没有其他影响心率因素（ 如疾病、强烈的精神刺激、失眠等） 存在的情况下，在一段时间内基础心率波动幅度增大，超过 5 10 次/分钟，表明可能体育锻炼的运动量过大，身体疲劳累积，要及时调整运动量，确保健康。1. 2 运动中心率监测运动过程中，人体各器官、组织的新陈代谢加强，对血流量的需要也相应的增加，机体在神经调节和体液调节的共同作用下来满足人体的需要。交感神经兴奋后，协同体液调节对心脏的兴奋作用，使心率加快，心肌收缩力量加强。通过定量负荷

4、测试，可以比较负荷前后心率的变化。一般情况下，随着体育锻炼水平的提高，完成同样运动负荷后，心率降低表明心肌力量增强，是对体育锻炼效果的肯定。另外，在进行心肺耐力锻炼时，使用心率控制运动强度最为普遍，有人提出耐力锻炼心率 = （ 最大负荷后心率 - 运动前心率） 2 + 运动前心率。在耐力锻炼中保持这样的心率，才能收到效果。在涉及游泳等运动的间歇训练中，一般多将心率控制在 120 150 次/分钟的最佳范围内，一般学生在早操跑步中的强度，可控制在130 150 次 / 分钟之间。成年人健身跑如果没有运动习惯者可用 170 减去年龄所得的心率数值来控制运动强度。有运动习惯者可用 180 减年龄所得

5、的心率数值来控制运动强度。1. 3 运动后心率监测对运动后心率的监测，主要是看健身者的恢复情况。在完成同样的运动负荷时，健身者心率恢复加快，提示健身者身体机能状态良好，对运动负荷适应。在体育锻炼中应用心率监测能比较方便的掌握健身者的状态，调整运动量和运动项目。2. 血压血压是指血管内的血液对单位面积血管壁的侧压力（ 压强） .正常成年人安静时的动脉血压收缩压为90 140mmHg,舒 张 压 为 60 90mmHg,脉 压 为30 40mmHg.血压是反映心血管机能状态的重要生理指标，在体育实践中有广泛的应用。2. 1 晨起卧床血压监测清晨卧床时血压和一般安静时血压较为稳定，测定清晨卧床血压和

6、一般安静时血压对判定全民健身人群运动性疲劳的判定有重要参考价值。如果在健身期间，排除其他因素影响下，血压比平时上升 20% 左右且持续两天，可视为机能下降或过度疲劳的表现。2. 2 定量负荷前后血压监测测定定量负荷前后血压的变化及恢复情况，可检查心血管系统机能，并对心血管机能对运动的反应做出恰当的判断。体育锻炼时，可根据血压变化了解心血管机能对运动负荷的适应情况，由于收缩压主要反映心肌收缩力量和每博输出量，舒张压主要反映动脉血管的弹性及外周小血管的阻力，因此运动后理想的反应应当是收缩压升高而舒张压适当下降或保持不变。如大运动量锻炼后出现以下情况健身者需注意休息，无器质性疾病清晨卧床血压比同年龄

7、组血压高 15% 20%,持续一段时间不复原，又无引起血压升高的其他诱因，就有可能是运动负荷过大所致。如果清晨卧床血压比平时高20% 左右且持续两天，往往是机能下降或过度疲劳的表现。2. 3 血压体位反射血压体位反射主要测定心血管系统调节能力，大运动负荷体育锻炼后，植物神经系统调节机能下降，血管运动的调节出现障碍。具体做法是受试者坐位，静息 5分钟，测安静时血压，受试者仰卧位保持卧姿 3 分钟，由其他人推受试者背部使其恢复坐姿，立即测血压，每隔30 秒测一次血压，共测 2 分钟。如果在 2 分钟内血压完全恢复为正常，2 分钟内恢复一半以上为调节机能欠佳，完全不能恢复为调节机能不良，要考虑调整运

8、动负荷，多注意休息。3. 主观感觉判定人体体育锻炼时的主观体力感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，因此，运动时的自我体力感觉是判断运动量是否合理及判断运动性疲劳的重要标志。瑞典生理学家鲍格（ Borg,1973） 研制了主观体力感觉等级表（ RPE） ,从 6 级到 20级共 15 个等级，主观运动感觉从安静轻松到非常费力等 8 个不同的感觉，具体测试方法是锻炼者在运动过程中根据自我感觉的等级，以此来判断疲劳程度。全民健身中，普通健身者达到稍微费力和费力的程度就可以达到提高心肺功能的效果，对于自身有更高要求且有多年健身习惯的健身者运动中可以达到很费力的程度。体育运动

9、锻炼对人体机能引起的深刻变化，运动效果的生理学评定着眼于远期效果，但远期效果是日常体育运动锻炼效应的积累所产生的质的飞跃，运动量的安排是否得当，是能否取得运动效果的前提，关于运动量怎样才算适宜，目前尚无衡量的标准模式。锻炼者身体千差万别，个体间或个体在不同机能状态下对体育锻炼运动量的负担能力皆不尽相同。从全民健身角度考虑，可以采用简单易行指标，不需要太多仪器和复杂的过程就可以起到一定的作用，既可以简单判断运动效果，又可以防止人体出现过度疲劳。但对于评定运动量是否适宜、运动性疲劳的出现最好通过多途径、多指标和多学科同步测试，再做综合分析。参考文献：1王瑞元，苏全生主编。 运动生理学M. 人民体育出版社2王清主编。 我国优秀运动员竞技能力状态诊断和监控系统的研究与建立M. 人民体育出版社。 2004 年3李杰