羽毛球健身打羽毛球的一些事你知道吗

1、羽毛球健身 打羽毛球的一些事你知道吗羽毛球这项运动，很多 人都喜欢!常常在大街小巷，就可以看到两个人拿着一副球拍就在那 里对打了起来。那你知道羽毛球有什么好处吗 ？打羽毛球要注意哪一 些事情吗？如果你不知道的话，那你就要来看看了 !不管是室内还是室外都是羽毛球的活动场所， 这项非常受欢 迎的运动，在锻炼身体的同时，还可以锻炼灵敏度和视觉，最重要的 是对想减肥的朋友来说，也是一门技巧哦!羽毛球运动约于1920年传入我国，解放后，得到迅速发展。 20世纪70年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。 有人说羽毛球 运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目。长期练 习羽毛球的人都会有这种感受

2、：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞 行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样， 在对手击球的一瞬间 看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得&dquo;眼明手快”的原因很简单： 因为运动中的羽毛球速度很快（据统计，一名优秀运动员的击球速度 能达到每小时350公里。），这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速 飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血 液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度 和眼睛的反应能力。坚持练习羽毛球，不管对任何人群，都会感觉到视觉灵敏度 的提高。在羽毛球的运动中要运用到手臂和手腕， 还有一些步法上的 技巧，所以这项运动队

3、全身的肌肉锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、 腹部的肌肉也能得到充分锻炼。要达到全身减肥的目的，每天应该做 30分钟以上，每分钟心率为120—160 次的中低强度有氧代 谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打 比赛的运动量。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和 呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。对服装要求不太高羽毛球对服装的要求不是太高。一般来说，质地轻软，平跟、 耐磨、减震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。 而一般宽松舒适和透 气吸汗的运动衣裤也就足够适应这种运动了。不过，鞋跟较高的旅游鞋和在地面上摩

4、擦后会出现黑色印记 的鞋子都不太适合这种需要骤跑骤停的运动， 建议大家在选择的时候 要稍微注意一下。羽毛球好处很多，但是也并非是一项需要时间长久的运动， 每次运动给大家的建议就是不要超过一小时。另外，选择羽毛球拍也 是一个很重要的事情，不要过重，否则容易带来损伤。打羽毛球的好处1、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽 毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减 少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协 调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和 时间的控制。2、羽毛球运动可增加能量消耗羽

5、毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。 人体在运动中 消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运 动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后， 就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可 使人的瘦体重增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体 重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能， 有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少

6、饮食量 减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉； 前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大 肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加， 并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑 形的。打羽毛球注意事项一、打反手球：软骨易撕裂打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扌卜、勾球 时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。 随着不同的技术要领，手 腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击 球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤， 特别容易造

7、成损伤。有的人擅长打反手球，这就尤其容易出现手腕关节三角软骨 撕裂。如果向内旋转自己的手腕，一扭就觉得疼痛，有时还伴随咔咔 作响，这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。关节三角软骨受伤时，如 疼痛不怎么剧烈，建议先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看 看医生了。二、频频&dquo;杀球”:警惕肩关节受伤羽毛球还可造成肩部损伤。肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。打羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇 软骨撕裂、关节囊增厚以及&dquo;肩部撞击症”等等。盂唇是肩关节内的软骨组织，其上连接着关节囊和韧带，其 中关节囊的松紧程度决定着肩部的活动范围。 奋力杀球时姿势

8、不正确 以及用力过猛，都可能导致盂唇撕裂。盂唇撕裂有个典型症状，就是 不动不痛，但是抬肩就会痛，而且可听到关节里面咔咔响。有些白领 平时坐着不动，关节受了伤都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩 痛得厉害，才醒悟到自己受了伤。王文指出，轻微的盂唇撕裂不用理 会，休息几天即可自行痊愈，但总是疼或者一活动关节内就发出响声， 这时就应该看医生。频繁挥臂击球，还可能引发肩后部关节囊增厚， 从而影响肩关节的活动范围，影响关节内部的稳定。三、抽球太猛：当心 &dquo;高尔夫肘”很多人都知道打羽毛球容易得&dquo;网球肘”，其 实，打羽毛球也可能导致&dquo;高尔夫肘&rdquo

9、;。高尔夫球肘与 网球肘发生的原因相同，差别是施力点的位置不同，受伤的位置也不 同。“网球肘”是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球， 而&dquo;高尔夫肘”正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢 正手抽球。&dquo;高尔夫肘”，在医学上的名称是肱骨内上髁 炎，是指发于屈肌（起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉）起点处的慢性 损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以也称其为 “高尔夫肘 ”。四、反复挥拍：引发&dquo;肩部撞击症”羽毛球引拍、挥拍时，肩关节外展，这时肩峰下关节内部组 织可因反复摩擦、撞击而产生

10、一种慢性肩部疼痛综合征，叫做“肩部撞击症”。其临床特征是肩关节主动外展活动时 有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。主要症状为肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周围为主，夜间较重；患肢无力活动受限，上臂外展到70度时明显疼痛，感觉被&dquo;卡”住。肩关 节开始外展时无疼痛，到达60度开始疼痛，超过120度疼痛又消失; 被动活动时减轻或消失。&dquo;肩部撞击症”急性发作时应 进行局部封闭，缓解后立即活动，以防发生粘连。五、飞奔&dquo;救球”:髋关节易受伤在比赛中，球员不顾一切飞奔救球成功往往能获得观众热烈 的掌声和由衷的赞叹

11、。但是，实际打球的时候，这种动作容易导致 “头臼撞击综合征”。眼见球落下的位置离自己还有好 大一截，有的人情急之下会抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球 心切固然可赞，但此时股骨头和髋臼之间会猛烈撞击，如果热身的时候没有活动开，就可能发生&dquo;头臼撞击综合征”。&dquo;头臼撞击综合征”的特点是平时没什么异 常，但屈曲髋关节就会疼痛。这种伤害一开始可能并不严重，但如果 不能及时修复，可慢慢累计，最后造成关节内部的大问题。& dquo;关节内的软骨是不可再生的，一旦受损就再也长不回来& rdquo;。总结：羽毛球是一项比较轻灵的运动，很多人都愿意把汗水 挥洒在这项运动上。但是打羽毛球也要注意上面为大家介