拉韧带的方法教学

1、韧带（拉丁语Ligamenta，单数Ligamentum ）是可弯曲，纤维样的致密 结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接 骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。 韧带损伤： 疾病介绍：膝部关节韧带较多，对关节稳定性有重要作用。主要韧带有： 内、外侧副韧带，前后交叉韧带和髌韧带。 发病机理：当膝关节微屈时，突然受到外翻或内翻应力，即可引起内侧或 外侧副韧带损伤，由于膝外侧容易受到外力的冲击， 使膝过度外翻，故内侧副韧 带损伤。部分断裂，完全断裂，合并半月软骨损伤或膝交叉韧带损伤3种类型。 损伤部位可发生于韧带本身，也可由附着处撕脱骨片或嵌入关节内。

2、临床症状：以内副韧带损坏伤为例，伤后膝内侧肿胀、疼痛、压痛、皮下 瘀斑、活动受限，不能完全伸直。小腿被动外展时疼痛加剧。如为完全撕裂，贝U 小腿外展范围增加，内侧关节间隙加大，有时于内侧可触知两断端之间的凹陷。 半月软骨或膝交叉韧带损伤时，关节内有积血。如抽出的血液中有脂肪球，则可 有撕脱骨折。 诊断： 1、有外伤史。 2、以内侧副韧带损为例，伤后，膝内侧肿胀、疼痛、压痛，皮下瘀血斑、 活动受限，不能完全伸直。 3、小腿被动外展时疼痛加剧。 4、X线拍片。 辅助检验：双膝伸直外翻位，拍正位X线片。如内侧关节间隙明显加宽， 为内侧副韧带完全断裂，或可发现胫骨棘撕脱。 治疗： 1、部分断裂：关节内

3、无积血，外翻位 X线片显示内侧关节间隙不大，可做 局部封闭、弹性绷带加压包扎，早期锻炼股四头肌或用踝上长腿石膏托固定于膝 内翻和稍屈位3 4周，石膏完全干后可开始股四头肌锻炼和下地行走。 2、完全断裂：原则上应行手术治疗如韧带断裂，可直接缝合；如骨附着处 撕脱，可用钢丝贯穿法固定或直接缝合于骨膜及软组织上。如有撕脱骨片，则用 钢丝或螺丝钉固定。如合并半月软骨损伤，应予以切除。合并前膝交叉韧带损伤 者，应先修补。术后石膏固定 4 6周。 3、陈旧性损伤：积极坚持股四头肌锻炼，以增加关节稳定性。经积极锻炼 后，关节仍不稳定者可行手术修补。用阔筋膜或半腱肌，股薄肌腱代替内侧副韧 带。外侧副韧带受伤机

4、会很少，很少需要手术治疗。 4、膝交叉韧带损伤：前交叉韧带合并胫骨棘撕脱骨折者，可用膝过伸和后 推胫骨使之复位，用长腿石膏固定46周。对于未能复位者，应及时手术修补。 将骨折片用钢丝固定。单纯韧带断裂者，用石膏固定。对陈旧性损伤，以保守治 疗为主，经锻炼后，关节仍不稳定，亦可考虑手术修补。后交叉韧带可不修补。 怎样过韧带关？拉韧带的方法教学： 拉韧带是每位舞者必须经历的过程， 本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重 要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑 15分钟。（慢跑后拉 韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚

5、放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后， 保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然 后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。 （双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。） 膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最咼境 界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把 膝盖翘起。 另外一个方法比较多

6、，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动， 不要练得过快、过猛。尤其在冬 季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。 练习最理想的时间是在晚间睡前。 首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分 速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可， 速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强, 可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背 有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部

7、与大腿肌肉 绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿 的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、 后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿 一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、 盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两 种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在 16岁之前和之后是有区 别的。16岁之后，骨骼发育基本定型

8、，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小 的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。 这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短 期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。 保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限 姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相 对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10 15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方 式也是紧张运动后的一种很好的放松。 肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得 更富有弹性。柔韧练

9、习必须学会轻柔，否则极易拉 土豪，但是我们缺少贵族。 富而不骄，莫若富而好礼。”如今我们不缺 富不贵只能是土豪，你可以一夜暴富，但是贵气却需要三代以上的培养。孔子说 高贵是大庇天下寒士俱欢颜的豪气与悲悯之怀，高贵是位卑未敢忘忧国的壮志与担当之志高贵是先天下之忧而忧的责任之心。 精神的财富和高贵的内心最能养成性格的高贵，以贵为美，在不知不觉中营造出和气的氛围；以贵为高，在潜移默化中提升我们的素质。以贵为尊，在创造了大量物质财富的同时，精神 也提升一个境界。 一个心灵高贵的人举手投足间都会透露出优雅的品质，一个道德高贵的社会大街小巷都会留露出和谐的温馨，一个气节高贵的民族一定是让人尊崇膜拜的民族。别让富而不贵成为永久的 痛。 分享一段网上流传着改变内心的风水的方法，