每天10分钟神奇中医呼吸气功减肥法_第1页
每天10分钟神奇中医呼吸气功减肥法_第2页
每天10分钟神奇中医呼吸气功减肥法_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、燃烧脂肪的呼吸方法 腹式呼吸 Stepl平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上。 Step2慢慢地吸满气在腹部处（可以感觉到肚子是突出的），憋住2秒，然后 再慢慢地吐出气。这样每天反复进行 10 分钟。 肩背手臂减肥 这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身 体迅速发热，加速脂肪燃烧。 摩掌式 Step1 双手 xx 至胸前合掌。 Step2两手快速地互相摩擦。 这样持续动作 3 分钟为一节，每次做 3 节，中间略微休息。 摆头式 Step1 右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住 2 秒。 Step2慢慢地吐气，并且将头部转向正面。

2、 以同样的方式向另一方向重复。这样左右反复为一组，每天持续做 10 分 钟。 腹部减肥 这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常。 腹压式 Stepl两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼 吸。 Step2用手掌轻轻地按摩腹部。 两组动作分别进行 5 分钟。 扭身式 Stepl双手xx,与肩同高。 Step2保持下半身不动，上半身向右反转 180度，保持动作约5分钟。 然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。 臀部减肥 做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯,不想要变成大屁屁的 MM 一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大

3、的帮助。 俯仰式 Step1 站姿,抬头挺胸,双手叉腰。 Step2吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约 2秒。 Step3慢慢地吐气，并将身体微微向后仰。 这样每天重复动作 10 分钟。 提气式 Step1 平稳地坐在椅子上,挺直背部,两手轻轻地放在大腿上。 Step2吸气时提肛，呼气时放松并延长吸气时间。 这样每天重复动作 10 分钟。 伸展式 Stepl站姿，挺直腰背，双手举高，大拇指在头顶处相互交叉。 Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。 这样每天重复动作 10 分钟。 抬腿式 Step1 平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。 Step2抬起右腿，向上伸直与身体呈 90度角。 Step3吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松。 这样重复动作 5 分钟。接

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论