高考考前心理辅导(1)

1、.1 .2 .3 关于母亲节，你知道多少？关于母亲节，你知道多少？ n 母亲节（母亲节（Mothers Day），作为一个），作为一个 感谢母亲的节日，时间是每年感谢母亲的节日，时间是每年5月的第二个月的第二个 星期天。母亲们在这一天通常会收到礼物。星期天。母亲们在这一天通常会收到礼物。 康乃馨被视为献给母亲的花。而我国的母康乃馨被视为献给母亲的花。而我国的母 亲花是萱草花，又叫忘忧草。亲花是萱草花，又叫忘忧草。 .4 .5 .6 .7 .8 .9 .10 .11 在母亲节即将来临之际，在母亲节即将来临之际， .12 在母亲节即将来临之际，在母亲节即将来临之际， 我一定会我一定会 .13 .1

2、4 高考的心理调适高考的心理调适 n考试前后的心理状态是影响考试成功的 最重要因素 n高考前的心理调适 n考试中的心理调适 n高考前常见的几种心理现象 .15 1.1 一项对高考一项对高考“状元状元”的研的研 究究 n中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5年对年对 高考状元进行跟踪研究，发现在影响高高考状元进行跟踪研究，发现在影响高 考成功的考成功的20因素中，因素中，最重要的因素是最重要的因素是 “考试中间的心态考试中间的心态”，其次是考试前的，其次是考试前的 心理状态，心理状态，第三位是学习方法，第四位第三位是学习方法，第四位 是学习基础。是学习基础。 .16 1.

3、2 一项考试心理辅导的实验 n广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导，龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年年81人，人，2000年年123人，人，2001年年172 人，人，2002年年217人，人，2003年年391人。人。 .17 1.3 考生的心理状态与考试成 绩的关系 心理状态临场表现考试成绩 良好状态超出正常水 平 意想不到的 成绩 正常状态考出正常水 平 一般正常水 平 低迷状态水平不强低于正常水 平 .18 1.4 理论根据 （1）人体生物规

4、律 （2）心理学的研究成果 .19 1.5 人体生物规律的研究人体生物规律的研究 （1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。性变化。 （2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。它控制着人的行为和活动。 （3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为达发现了体力周期为23天，情绪周期为天，情绪周期为28天；天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为奥地

5、利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。天。 .20 （4）人体生物节律对人的影响）人体生物节律对人的影响 u体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体 力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 u情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情 绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 u智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记 忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。 .21 （5）生物节律

6、高潮期使人进入最佳状态，）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的例如对两届奥运会的 200名运动员进行调查，发现约有名运动员进行调查，发现约有87%的运的运 动员在高潮期取得佳绩。动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。

7、时司机处于低潮期。 .22 （7）环境对生物节律的影响。精神打击）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于）多数人属于“节律型节律型”，少数人属，少数人属 于于“非节律型非节律型”。 .23 1.6 对生物节律的应用对生物节律的应用 （1）了解影响心理状态的主要因素：）了解影响心理状态的主要因素： 学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）家庭环境（电视、麻将、噪音

8、、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力）社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）自我环境（本人心态、人际关系） （2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影因势利导，调整状态，使各种因素的影 响之和为正效应。响之和为正效应。 .24 1.7心理学的研究成果 （1）积极的心态能增强人的活动能力积极的心态能增强人的活动能力，消极的，消极的 心态则会削弱人的活动能力。心态则会削弱人的活动能力。 （2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性一个人在活动的紧要关头或者是在决定性 意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的

9、紧张有意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有 助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产 生有利的影响。生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，过分的紧张则会产生抑制作用， 从而妨碍活动的进行。从而妨碍活动的进行。 .25 2.高考前的心理调适高考前的心理调适 策略一策略一: :备考计划早安排备考计划早安排 （ 1 ）5月初至月初至5月底：心理调整阶段月底：心理调整阶段 A. 排除各种干扰（体检与志愿），静下心来排除各种干扰（体检与志愿），静下心来 复习，全力备考；复习，全力备考； B. 心态平和心态平和 （ 2 ）5月底至月底至6月初：冷静应考阶段月

10、初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。熟悉考场和试室的环境。 .26 策略二：精心备考心不慌策略二：精心备考心不慌 （1）各科学习均衡发展。）各科学习均衡发展。 （2）画好）画好3张认知结构图、张认知结构图、 A.认知结构简图认知结构简图: 单元、章、节。单元、章、节。 B.认知结构图认知结构图: 单元、章、节、单元、章、节、 知识要点、例题。知识要点、例题。 C.认知结构详图认知结构详图: 单元、章、节、单元、章、节、 知识要点、例题知识要点、例题 重点、难点、例题。重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。

11、）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好）备好3份难度不同的有详细答案的试题份难度不同的有详细答案的试题 。 .27 策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足；蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生；食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。神、做有氧操。 .28 策略四：策略四：平常心态最重要平常心态最重要 （1）平常心态最重要，不要对

12、成败过份关注。）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张三张 笑脸笑脸 ”、头部按摩、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、改变衣着、聊天睡觉、 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。 .29 3. 考试中的心理调整考试中的心理调整 “四心四心”：信心：信心+专心专心+细心细心+恒心恒心 n信心：考生成功的精神支柱信心：考

13、生成功的精神支柱 n专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平 n细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失 n恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利 .30 信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱 n有它不一定能赢，没它一定会输 n要充分相信自己能承受各种压力接受持 挑战 n积极的自我暗示：“我一定能都好”！ n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 n遇到难题，镇定自若，沉着应考 .31 专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平 n考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议 n考场上一遇到难题就紧张、分心 n不为考试以外杂念所

14、动 .32 细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失 n考前准备要细心 n考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。 .33 恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利 n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精 神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人 也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面 的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目 补偿。 （3）做到三不：

15、高考某科目考完试后，不 同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老 师解题。 .34 4. 预防考试“怯场” n做好考前准备：备齐证件与文具，提前 到考场。 n积极的自我暗示：“今天精神不错！”、 “我一定能考好！” n回忆愉快的情景 n闭目养神、松驰练习 n做深呼吸 .35 5 高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象 n备考焦虑备考焦虑 n精神恍惚精神恍惚 n“高原反应高原反应” n暂时失忆暂时失忆 n心理饱和心理饱和 .36 备考焦虑 n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐 终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩

16、并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。 n原因：对考试成绩过于关注 n对策：正确对待考试对策：正确对待考试+平常心平常心 .37 精神恍惚 n小敏想着高考马上要到了，想多找时间 来学习，晚上经常开夜车，结果白天精 神越来越差，上课经常走神，有时打瞌 睡。 n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排 恶性循环。 n对策：科学安排作息时间，调整好生物对策：科学安排作息时间，调整好生物 钟。钟。 .38 “高原反应” n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学 习成绩与学习效率停滞不前。 n原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 n情绪调整情绪调整+能力训练能力训练 .39 暂时失忆 n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 但就是想不起来。 n原因：回忆信息暂时遗忘 n对策：平时要扎实地学好知识，形成知对策：平时要扎实地学好知识，形成知 识网络体系。出现这种情况时，要保持识网络体系。出现这种情况时，要保持 冷静、