浅谈如何提高中学生快速跑能力

1、浅谈如何提高中学生快速跑能力短距离的快速跑是田径运动中的基础项目，也 是体育课的必测项目。当前学生身体素质不断下降， 特别是学生的奔跑能力在不断减弱。如何提高初中学 生快速跑的能力，是我们基层学校体育教师面临的新 挑战。我通过多年的基层体育教学，得出了几点拙见, 与大家共同探讨。一、掌握正确的技术决定跑速的一个重要因素是步长和步频，只要改 变步长或步频，或者两者同时改变，都能改变跑速。 首先，在教学中，我利用准备活动时间，要求学生进 行弓箭步行走、后蹬跑等练习，来加大学生步长。另 外，我还米取跨过标志杆和跨过一定线段等方法，要 求学生后蹬充分，抬腿送髋，有意识地加大步长。其 次，我在教学中让学

2、生根据教师击掌速度的变化来进 行小跑步、高抬腿以及跳台阶练习，以此来加快步频, 提高速度。在做高抬腿练习时，先可以在原地高抬腿 的基础上再学习行进间的高抬腿跑。如：在规定的时 间内看谁原地高抬腿跑的次数最多，在进行台阶练习 时看谁在规定的时间内跑的、跳的次数最多等方法， 既加快了步频，又提高了学生的学习兴趣。决定跑速的另一个因素是跑的技术。快速跑的全 程跑技术是一个完整的统一体，我根据学生的年龄和 实际身体素质等情况，把它分为起跑和疾跑、途中跑、 终点冲刺和撞线三个部分。怎样才能使学生起跑快、疾跑过渡快。首先，要 掌握正确的起跑技术，对起跑和起跑后的疾跑要进行 反复练习，在练习过程中不断纠正他

3、们出现的错误动 作。女口：学生在起动时，因身体抬起过猛且角度过大， 容易发生跳跑现象；在疾跑中前倾角度过小，容易发 生栽跟头现象，这些都会影响速度。其次，要发展学 生的动作速度。在教学中可采取快速原地高抬腿跑、 快速立卧撑、快速反复起跳等方法来发展动作速度。 再次，要发展学生的反应速度。在教学中采取听信号 起跑练习、在运动中听信号或视标记迅速改变动作方 向和方式的练习。还可采取游戏比赛法，如“黄河” “长江”追逐跑练习，以游戏的趣味性来发展学生的 反应速度。途中跑是全程跑中距离最长、速度最快的一段跑 程，是全程跑中的主要部分，也是教学的重点。首先, 在教学方法中要采用反复的放松跑，提高学生快速

4、跑 的能力，教会他们轻松自然地奔跑。另外，还要通过上下波动差。另外，还要要求学生在平时的跑不同节奏的原地摆臂练习，掌握正确的摆臂方法。学 习和改进途中跑技术，中速跑是培养跑的正确姿势和 提高跑的能力比较好的手段。其次，对学生在途中跑 中容易出现的重心不稳、腾空时间长，坐着跑以及两 脚着地不在同一直线上等影响跑速的错误动作，要及 时纠正。一定要要求学生掌握正确的跑的动作要领， 力求身体重心移动平稳，尽量减少左右摇晃，缩小身 体重心 动、走动时，刻意地走直线，久而久之，这些错误动 作就能被逐渐改正过来。终点冲刺和撞线，说起来容易，但是就是因为容 易而往往被学生忽视，进而出现快到终点减速、撞线 时跨

5、大步或跳起冲过终点等错误动作，这些都会影响 成绩。为了解决这些问题，我在讲解动作技术时，防 微杜渐，把容易出现的问题事先告诉学生，反复强调, 在学生的脑海中形成一个意识，冲刺时不要减速、不 要跨步、不要跳步，竭尽全力冲过终点，杜绝错误动 作的出现，进一步提高短跑速度。二、提高学生身体素质中，我们可以采取负提高学生的基本身体素质，如爆发力、柔韧、反 应能力的训练，也是提高速度的一个有效手段。在教 重下蹲、立定跳远、单足跳、跨步跳、蹲跳、蛙跳等练习方法，增强学生的爆发力 和连续爆发力；可以采用双人拉伸、各种游戏来提高 学生的柔韧性和反应能力。为了使学生练习时不感到 单调、枯燥，我们要尽量采取游戏比

6、赛等方法来增强 趣味性。三、面向全体学生提高快速跑质量生学习快我们要认真研究和了解全体学生，可根据学生的 身体素质、接受能力、个性差异来实行分层教学，满 足不同层次学生的心理、生理需求，激发学 速跑的兴趣。在教学中，制定教学计划及教学步骤要 适宜，让不同层次的学生都要通过努力才能达到适当 的要求。我们不仅要关注优秀的学生，还要关注身体 素质较差的学生，要对每一位学生认真引导练习。针 对不同类型的学生应提出不同的标准要求：对优秀学 生应扩充内容，增加练习难度，提高要求，并对他们 进行超前教学；对相对成绩较差的学生可进行个别辅 导，在练习方法、难度上进行简化，但要增加练习次 数和练习时间，给他们以信任和鼓励，加倍关注他们 的进步，哪怕微小的进步也要及时给予表扬和肯定， 使他们获得不断进步的信心，激发他们的上进心。这 样，对全体学生成绩的提升就能起到积极的推动作用。四、增强学生的拼搏意识有比赛就有竞争，鼓励学生争当第一。我们要把 比赛融入日常教学中，通过比赛来培养学生的拼搏精 神，并激发学生的学习兴趣和潜能，在集体比赛中， 采取接力赛跑、追逐跑等游戏比赛来提高跑速。在个 人比赛中，把实力相当、速度比较接近的同学排为一 组进行比赛，既增强了学生的拼搏意识，又提高了速 度。还可以把速度比较慢的男同学和速度比较快的女 同学排为一组，进行比赛。男同学害怕被女同学超过 没有面子，