健康保健办公室养生秘籍

1、办公室养生秘籍长时间坐办公室的女性容易患上各种疾病，例如肥胖、心血管病、颈椎病等等，因此就需要一些针对办公室一族的养生方法，下面就介绍十个办公室养生秘籍。一、梳头首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约2030下，每天1次，每次35分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤

2、为适宜。二、击掌两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。三、浴手浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。四、叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。五、搓耳耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，

3、一般以20次左右为度。六、搓面把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。七、搓颈先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。八、缩唇呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。九、弯腰双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。十、散步散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。1、

4、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。5、散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约6070步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或

5、快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。十二时辰无病法在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。子时(子夜11凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。黄帝

6、内经里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。丑时(凌晨1时3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。寅时(凌晨3时5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。卯时(早晨57时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。辰时(上午79时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百

7、步走，但不宜做强度锻炼。巳时(上午911时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。午时(上午11时午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。未时(午后13时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。申时(午后35时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。酉时(午后57时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。戌时(晚79时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水

8、刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。亥时(晚911时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。小动作助你减办公室疲劳早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看见同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早晨好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以促进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，尤其是不能

9、弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽可能不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。在上了一会儿网后，手可能累了，这时，作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。当你去洗洗手时，两手尽可能揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊一聊天，或给朋友打个电话。下午坐在椅子上感觉有一些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。在座位等电话的时候，

10、你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽可能用力压住，慢慢松开。快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。以上的健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要浑身放松并伴随着腹式呼吸，天天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。孙思邈“十字诀”“十字诀”即“梳、运、叩、漱、鼓、摆、揉、摄、扭、搓”发常梳：手

11、掌互搓至掌心发热，然后以手指为梳由前额开始，经后脑一直梳到颈部，早晚各做10次，头部有很多重要的穴位，经常“梳发”可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。目常运：先闭上眼睛然后用力睁开，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，重复3次，经常做有助于眼镜保健，矫正近视。齿常叩：嘴微闭，上下排牙齿相互轻叩，不必太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下，可以同上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。漱玉津：祖国传统医学认为，口中的唾液是津液的一部分，津液是人体内正常水液的总称，他由饮食所化，是我们人体内最宝贵的液体营养物质。嘴微张：将舌头伸出牙齿外，右上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将

12、口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。耳常鼓：手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下，双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹脑后风池穴10下，每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。腰常摆：身体和双手又韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复，最少做50下，做够100下更好，可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。腹常揉：搓手36下，手暖后双手交叉围绕肚脐顺时针方向揉，揉的范围由小到大，做36下，可以

13、帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。摄谷道：吸气时，将肛门的肌肉收缩，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松，无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20-30次，相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。膝常扭：右手擦左脚，左手擦右脚，右脚跟向上至脚趾，再向下回脚跟为一下，共做36下，两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下，脚底集中了全省器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压消除头痛。瑜伽法猫伸展式瑜伽法打造你的小蛮腰预备姿势跪坐于地板上，双手放在大腿上，自然呼吸练习步骤：1、 抬起臀部，两手掌在膝盖前方着地，双膝和小腿也着地，做动物准备爬行的姿势2、 吸气，抬头，臀部上提，双臂

14、支撑于地，收缩背部肌肉，保持这个姿势5秒钟。3、 呼气，小腹后缩，垂下头，背部曲拱成圆形，然后保持这个姿势5秒钟。4、 两臂伸直，垂直与地面，回复到先前动物爬行的姿态，再重复做这个练习4-8次。猫伸展式能活动整个脊柱，放松肩部和颈部吗，收缩腹肌，缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，他还有消除腰部、腹部周围多余的脂肪和赘肉，与偶纤体功能。虎式瑜伽法减磅大象腿预备姿势跪坐在地，臀部落于两脚跟上，上身挺直。练习步骤：1、 上身前倾，双手撑住地面，臀部抬高，就像爬行动物一样四肢着地。此时，两大腿应垂于地面，背部应该保持水平状态。2、目视前方，缓缓吸气，左小腿贴地不动，然后把右腿笔直地向后方伸展。3、吸气

15、结束后闭气，右膝弯曲，膝盖向下方收回，但不着地，抬头，目视上方，保持这个姿势5秒钟。4、呼气，把屈膝的右腿向上接近胸部，同时将头部低下来，目视下方，鼻尖贴着右膝，背部向上挺成拱形。5、再把右腿伸向后上方，重复整个过程，两腿各做3-5次。虎式锻炼了大腿后侧及臀部，是脊柱得到充分的伸展，同时也放松了坐骨神经，虎式还可以减少腰部、腹部、大腿区域的脂肪，女性练习者效果更佳。兔式瑜伽法塑造较好面部轮廓预备姿势跪坐于地板上，双手放在大腿上，自然呼吸，全身放松练习步骤：1、 双手向后握住同侧脚后跟，手臂紧贴着小腿肚。2、 呼气，上半身前俯，把前额放在地板上，接着将臀部上抬，头顶贴地，两大腿与地面垂直。3、

16、自然呼吸，保持这个姿势10-20秒钟，此时臀部应尽可能上抬，身体重心应往前移。在保持平衡时不要勉强用力或者使蛮力，以免造成颈部酸痛和颈部意外受伤。4、 吸气，臀部下落，逐步恢复到预备姿势，然后再重复做这个练习6-8次。兔子式瑜伽可以使头部血液供应充足，增强大脑活动能力，使脸部和颈部的曲线更美，此外还可以柔软背部和颈部，少生白发，是极佳的美容瑜伽。注意：血压异常、有脑血栓的人不适合练习兔子式瑜伽。杜鹃式瑜伽法让你精神百倍预备姿势跪在地上，两膝并拢，两脚分开，臀部至于两腿之间的地面上，两手放在大腿上，自然地呼吸。练习步骤：1、 上身向前倾，两手放在膝盖前方的地面上，身体伸直成爬行动物的姿态。2、

17、呼气，臀部上提，背部后仰，身体稍稍往前挪动。3、 吸气，在将两臂伸直，仰面朝天，目视上方，两腿贴地并左右张开，闭气，保持这个动作5-20秒，动作越长效果越好。4、 缓缓呼气，回复预备姿势，充分休息。杜鹃式伸展了腰部、背部和腿部的大量肌肉，有助于缓解这些部位的酸痛，此外还能改善身体疲劳的状态。狮子式瑜伽法强身又美容预备姿势按“霹雳坐”的姿势坐好，所谓霹雳坐就是两膝跪地，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。臀部后坐于两脚内侧，同时手心向下，置于大腿部位。练习步骤：1、 呼气，身体慢慢向前倾，双掌的掌根请帖两膝，两手十指张开，触及地面。2、 吸气，含胸收腹，背部拱起，同时睁大眼睛，张开嘴巴，舌头

18、用力向下额方向伸出，用嘴巴呼吸，保持这个姿势10-20秒。3、 把舌头慢慢收回嘴里，是各个部位肌肉放松，逐渐恢复到预备的姿势，稍稍休息之后，然后重复做这个练习2-3次。狮子式对美容和健身的效果特价，他能消除脸部皱纹，使您拥有光鲜亮丽的肌肤，还可以强化眼睛、喉咙于脊椎骨的技能，对于感冒、后延症状均具有一定的辅助治疗功效。做这一组动作时，要注意让你全身的肌肉都紧张起来，感觉自己就像一只愤怒的雄狮，从喉咙里使劲发出“啊啊”的声音，这样才更有效果。鳄鱼休息式瑜伽法训练正确呼吸按预备姿势俯卧在地板上，双腿适度分开，脚趾朝向身体外侧。倘若不喜欢或者不习惯将脚尖朝外，可以自然舒适为原则，左手抓住右手大臂，两

19、手放在身前，前额放在左手臂上，是胸部不与地面接触。练习步骤：按预备姿势卧好之后，用腹式呼吸（腹式呼吸又称横隔呼吸，步骤是先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张，缓缓呼气，腹部向脊柱一方用力收紧，于是最大量的空气将从肺部排出）。同时努力将注意力集中在呼吸上，观察腹部深呼吸之感觉与效果，吸气时，会感觉到腹部挤压到地面，呼气时，会感觉到腹部的压力慢慢减小。让全身处于放松状态。鳄鱼休息式因为使用腹式呼吸可以训练人们正确地进行呼吸。当您采用腹式呼吸时，可以感觉到腹部即溶也在放松。在所有瑜伽姿势中，腹式呼吸都会造成腹部同样运动，但是在鳄鱼式中对腹部运动的感觉却特别显著。这个姿

20、势可以充分放松身体。鱼扑式瑜伽法瘦腰又通便预备姿势俯卧在地，头部转向右侧，十指交叉，放在头部下方。练习步骤：1、 右腿弯曲，膝盖尽力贴近胸部。2、 转动两臂，左肘指向前方，右肘放在右大腿上，头部枕在左臂弯曲处，自然呼吸，尽自己所能地保持这个姿势。还可以在左右两侧做个练习。这是一个极佳的放松姿势，练习者看上去就像一位活蹦乱跳的雨。鱼扑式可以刺激消化道的蠕动，有助于缓解变密度症状，这个姿势还可以消除要付的过多脂肪，并放松两腿神经，从而缓解坐骨神经痛。此外，采用鱼扑式的睡姿，有利于很快恢复精力。简易乌龟式瑜伽法放松肌肉减脂肪预备姿势跪坐在地板上，两膝保持并拢，两脚分开，臀部置于两腿之间，自然呼吸。练习步骤：1、 轻轻地呼气，然后再吸气，两掌于胸前合