高考最后一周心理辅导[章节课堂]

1、 心理放松操心理放松操 1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪 有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 2教书育人 心理放松操心理放松操 2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒 服的姿态，躺着或坐着都可以，然后 闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。 拇指在后，食指在前

2、，自耳朵上部向 下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图 二)。 这个动作，可改善记忆力减退的 状况。对周围同学影响也不大，即使 大家在一起自修，也可以悄悄地做。 3教书育人 心理放松操心理放松操3 3、缓解疲劳、缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和 肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左 膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这 样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿， 用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸 左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持 续练习3分钟。 大脑两个半球对身体各个功能实 施对侧控制，就是右半球控制身体左 侧，左半球监管身体右侧。这个练习 可以促进两半球协调工作的能力，

3、缓 解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症 状。 4教书育人 心理放松操心理放松操 4 4、平静心绪、平静心绪深呼吸深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。 在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张， 就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定 不错。 5教书育人 高考的心理调适 n一、考试前和考试中的心理状态是影一、考试前和考试中的心理状态是影 响考试成功的最重要因素响考试成功的最重要因素 n二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适 n三、高考前常见的几种心理现象及对三、高考前常见的几种心理现象及对 策策 n四、考试中的心理调适四、考试中的心理调适 6教书育人 一、考试前和考试中的心理状态是

4、影响 考试成功的最重要因素 7教书育人 1. 一项对高考“状元”的研究 n王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重 要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四 位是学习基础。 王极盛教授是中国著名心理学家、著名高 考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院 特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高 考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第 一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育 科学研究院高考指导首席专家。创立有中国考 生家长指导网。 8教书育人 2. 一项对毕业班学生的心理调查 （1）关于目前影响学业的最大因素。“情绪

5、”占50.8%， （2）在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业 成绩”。这说明情绪与学业成绩有很高的关联，成绩 的好坏直接影响学生的情绪，而情绪的波动又会引起 成绩的起伏，二者是互为因果的。此结果进一步说明 稳定的情绪对学生学习起着重要的作用。 （3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情 绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的 最大因素。 在200 x年春季学期开学之际，在某校高三学生中随机抽取244名学 生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统计结果的分析： 9教书育人 3. 考生的心理状态与考试成绩的关系 心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试

6、成绩 良好状态超出正常水平意想不到的成绩 正常状态考出正常水平一般正常水平 低迷状态水平不强低于正常水平 10教书育人 4.理论根据 人人 体体 生生 物物 节节 律律 的的 研研 究究 （3）人体生物节律对人的影响 精力旺盛，体力充沛精力旺盛，体力充沛 心情舒畅，情绪高昂心情舒畅，情绪高昂 头脑灵敏，记忆力强头脑灵敏，记忆力强 疲劳乏力，无精打采疲劳乏力，无精打采 心情烦躁，情绪低落心情烦躁，情绪低落 迟钝健忘，理解力差迟钝健忘，理解力差 体力状态体力状态 智力状态智力状态 情绪状态情绪状态 高潮期高潮期低潮期低潮期 11教书育人 4.理论根据 人人 体体 生生 物物 节节 律律 的的 研研

7、 究究 （4）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易 取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名 运动员进行调查，发现约有87%的运动员在 高潮期取得佳绩。 （5）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以 发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在 “预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败 涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故 往往是由于当时司机处于低潮期。 12教书育人 4.理论根据 心心 理理 学学 的的 研研 究究 成成 果果 u 积极的心态能增强人的活动能力，消极 的心态则会削弱人的活动能力。 u 一个人在活动的紧要关头或者是在决定 性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧 张有助于全身精力的动员和注意

8、的集中，对 活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生 抑制作用，从而妨碍活动的进行。 13教书育人 二、高考前的心理调适 14教书育人 15教书育人 心情愉快与复习效率正相关。这与人的潜意识有心情愉快与复习效率正相关。这与人的潜意识有 很密切的关联，潜意识最直接的表现就是情绪，而且很密切的关联，潜意识最直接的表现就是情绪，而且 能量巨大。当情绪愉快时，学习过程中潜意识参与程能量巨大。当情绪愉快时，学习过程中潜意识参与程 度越高，学习效率也较高。度越高，学习效率也较高。 （一）如何正确对待与同学的关系？（一）如何正确对待与同学的关系？ 生活上互相关心生活上互相关心 学习上互相帮助学习上互相帮助 有

9、了心得互相交流有了心得互相交流 16教书育人 （二）如何正确对待与家长的关系？（二）如何正确对待与家长的关系？ 做到在高考前不与父母闹矛盾做到在高考前不与父母闹矛盾 （三）如何正确对待与那个（三）如何正确对待与那个“TA”的关系？的关系？ 情感？理智？约法三章！情感？理智？约法三章！ 17教书育人 （一）每天坚持（一）每天坚持15到到20分钟锻炼时间，运动量控制在分钟锻炼时间，运动量控制在 暴走暴走15分钟的感觉，尽是避免在高考的考试时间去分钟的感觉，尽是避免在高考的考试时间去 锻炼。锻炼。 形式：形式： 骑自行车上下学（注意安全）骑自行车上下学（注意安全） 每天早晨在操场上跑五圈每天早晨在操

10、场上跑五圈 晚自修前打羽毛球、跳绳晚自修前打羽毛球、跳绳 晚自修后在操场上夜跑晚自修后在操场上夜跑 18教书育人 （二）科学饮食，荤素搭配。（二）科学饮食，荤素搭配。 1每天一个鸡蛋、一块肉（或者一块鱼）加大量的蔬每天一个鸡蛋、一块肉（或者一块鱼）加大量的蔬 菜和足够的米饭。菜和足够的米饭。 2每天坚持吃维生素每天坚持吃维生素C和维生素和维生素B2。 3腐败变质食品不吃腐败变质食品不吃(有点怀疑就不吃有点怀疑就不吃)。 4不易消化的食品不吃不易消化的食品不吃(如油腻食品等如油腻食品等)，避免因消化，避免因消化 而使大脑供血不够。而使大脑供血不够。 19教书育人 （二）科学饮食，荤素搭配。（二）

11、科学饮食，荤素搭配。 5从未吃过的食品不吃，远离过敏源。从未吃过的食品不吃，远离过敏源。 6早餐高能量，少水份。早餐高能量，少水份。 7考试期间请带上一块考试期间请带上一块20克左右的巧克力，在考克左右的巧克力，在考 试开考后试开考后40分钟左右吃，避免因低血糖而使大脑迟分钟左右吃，避免因低血糖而使大脑迟 滞。滞。 20教书育人 1、最后几天的安排，详细到吃喝拉撒睡。、最后几天的安排，详细到吃喝拉撒睡。 2、和爹娘约法三章：、和爹娘约法三章： 如果高考要接送，只问：你饿了吗？你下门课考什么？如果高考要接送，只问：你饿了吗？你下门课考什么？ 考试那两天自己一个人吃饭，不要爹娘陪在旁边。考试那两天

12、自己一个人吃饭，不要爹娘陪在旁边。 请爹妈准备自己最喜欢吃的食品，伸手就有。请爹妈准备自己最喜欢吃的食品，伸手就有。 21教书育人 3、和同学约法三章。、和同学约法三章。 出考场，只说出考场，只说“这场考试很容易。至少做出这场考试很容易。至少做出XX 以上以上”。 出考点，只讨论，下一场考什么？出考点，只讨论，下一场考什么？ 打电话，只讨论，下一场的题目？打电话，只讨论，下一场的题目？ 4、做好高考准备。、做好高考准备。 一个透明的文件袋。里面除中考必须品外，再放一个透明的文件袋。里面除中考必须品外，再放 一块白色小毛巾和一瓶风油精。文具用品可以在现在一块白色小毛巾和一瓶风油精。文具用品可以在

13、现在 就封存。就封存。 22教书育人 5、女同学的月经问题。可以吃止痛药。、女同学的月经问题。可以吃止痛药。 6、男同学的个人卫生问题。每天清洗生殖器，每天、男同学的个人卫生问题。每天清洗生殖器，每天 换短裤。这是做好男人的第一要素。换短裤。这是做好男人的第一要素。 7、睡眠与安眠药的问题。、睡眠与安眠药的问题。 8、准备两套衣裤和鞋子，以防下大雨。服装尽量是殊、准备两套衣裤和鞋子，以防下大雨。服装尽量是殊 适，面料以棉制品为好，尺码宽松，大一号最好，以适，面料以棉制品为好，尺码宽松，大一号最好，以 旧为好，不穿全新的，特别是鞋子。旧为好，不穿全新的，特别是鞋子。 23教书育人 9、6日晚上放

14、松（失眠）的问题；如果睡不着觉，不日晚上放松（失眠）的问题；如果睡不着觉，不 要怕，即使整夜不睡，体力也不会受影响，身体处于要怕，即使整夜不睡，体力也不会受影响，身体处于 “应激应激”时有潜力应付，同时不急，等下一个睡眠波，时有潜力应付，同时不急，等下一个睡眠波， 找一本无趣的书看就行。找一本无趣的书看就行。 还有一些帮助你进入睡眠状态的方法，有时也可还有一些帮助你进入睡眠状态的方法，有时也可 以试一试：以试一试： 自我催眠放松法自我催眠放松法 24教书育人 10、走进考点放松的问题。、走进考点放松的问题。 刚进入考点，随着一种森严壁垒（紧张）的气刚进入考点，随着一种森严壁垒（紧张）的气 氛的

15、影响，有的同学会出现紧张的现象，如手脚发氛的影响，有的同学会出现紧张的现象，如手脚发 抖、尿频尿急、脸色苍白等。这时听听音乐、聊聊抖、尿频尿急、脸色苍白等。这时听听音乐、聊聊 天（内容与学习无关）、自我放松法等都能非常有天（内容与学习无关）、自我放松法等都能非常有 效改善紧张的状态，而且往往只需要几分钟就见成效改善紧张的状态，而且往往只需要几分钟就见成 果的。果的。 25教书育人 26教书育人 27教书育人 三、高考前常见的几种心理 现象及对策 28教书育人 备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆 29教书育人 备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚

16、精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆 n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐 终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。 n原因： n对策： 30教书育人 31教书育人 32教书育人 33教书育人 34教书育人 35教书育人 备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆 n小敏想着高考马上要到了，想多找时 间来学习，晚上经常开夜车，结果白 天精神越来越差，上课经常走神，有 时打瞌睡。 n原因： n对策： 36教书育人 备考焦虑备考焦虑

17、心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆 n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但 学习成绩与学习效率停滞不前。 n原因： n对策： 37教书育人 备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆 n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘 旋，但就是想不起来。 n原因： n对策： 38教书育人 备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆 n心理饱和现象：高三后，大多数学生 不再参加其他活动，只是重复地进行 大量的练习，出现学习效率低下的现 象。 n原因： n对策： 39教书育人 四、考试中的心理调适 40教书育人

18、 “四心” 信心 n有它不一定能赢，没它一定会输 n要充分相信自己能承受各种压力接受持挑 战 n积极的自我暗示：“我一定能都好”！ n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 n遇到难题，镇定自若，沉着应考 考生成功的精神支柱： 41教书育人 “四心” 信心 专心 n考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会 受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非 议 n考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难 n“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动 专心致志才能考出水平 42教书育人 “四心” 信心 专心 细心 n考前准备要细心 n考试做题要细心 n通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清； n遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳； n不争交头卷，检查要认真。 减少不必要的损失 43教书育人 “四心” 信心 专心 细心 恒心 n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一 失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一 科，最