中学生营养食谱大全

1、中学生营养食谱大全早餐营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包芹菜豆腐干。肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。营养早餐食谱（二）燕麦粥，菜肉包,什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。营养早餐食谱（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。营养早餐食谱（四）皮蛋粥，果酱包,雪菜肉末。皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包:面粉

2、.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。营养早餐食谱（五）菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜香菇.姜。白果糕:糯米.粳米.白果核桃.葡萄干。 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。营养早餐食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。鲜肉青团：糯米青菜汁.肉末香菇.冬笋.火腿末。 牛肉土豆丁 ：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。午餐（一）茭白肉丝一一素什锦主菜:鲜肉茭白.圆椒。副菜:黄瓜腐竹胡萝卜黑木耳。（二）海带肉丝一一素什锦主菜:鲜肉浸海带榨菜青椒。畐臊:西芹菜西兰花油面筋水发肉皮。（三）韭芽猪肝丝-素什锦主菜:韭芽猪肝.瘦肉。副菜:

3、茭白油面筋.芦笋.黑木耳。（四）萬笋肉丁一一木耳菜主菜:肥瘦肉萬笋胡萝卜。副菜:木耳菜.花生.虾皮。（五 ）肉末豆腐一一香菇小白菜主菜:肥瘦肉豆腐青椒竹笋芝麻。副菜:小白菜香菇（六 ）土豆肉排一-香菇菜心主菜:肉排.土豆.西芹。副菜:油菜.豆腐干丝.香菇。（七 ）鸡蛋肉块一-生菜主菜:小鸡蛋肥瘦肉青椒丝。副菜:生菜虾皮.枸杞子。（八 ）苹果什锦金针菇主菜:苹果瘦肉.鸡肝.圆椒。副菜:金针菇.海蜇丝.香菜末。晚餐（一）鸡肝鱼丸菠菜底主菜:鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜副菜:青鱼.菠菜（二）胡萝卜烧牛肉一一黄豆芽主菜:胡萝卜.牛肉.青蒜副菜：黄豆芽.雪菜.虾皮（三）冬瓜肉片一一蒜末大耳菜主菜:冬瓜.咸肉.

4、干贝黑木耳副菜：木耳菜.蒜末（四）肉末豆腐一一麻酱拌菜心主菜潴肉豆腐咸鱼干青椒副菜：白菜心胡萝卜粉条芝麻酱（五）炒五丝一-白菜黑木耳主菜:鱿鱼红萝卜洋葱甜椒豆腐干副菜：白菜黑木耳虾皮（六）狮子头-豌豆苗主菜潴肉鸡蛋海米葱副菜:豌豆苗胡萝卜丝香菇（七）洋葱炒蛋一-白菜黄豆芽主菜:洋葱鸡蛋肉丝海带副菜：白菜黄豆芽枸杞子（八）萝卜氽丸子拌三样主菜:红萝卜瘦猪肉虾皮末紫菜副菜:绿豆芽豆腐干丝金针菇一周营养食谱食谱一早餐:牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐:米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、 料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物

5、油5克，味精、盐适量）。晚餐:馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植 物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50応 胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。加餐:时令水果。食谱二早餐:小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。午餐:米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、 植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜 200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。晚餐:金银卷（面粉100克、玉米粉1

6、00克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼 150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克, 大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适 量）。加餐:时令水果。食谱三早餐:粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内 脂豆腐50克）。午餐:米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味 品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量）、菠 菜粉丝汤。晚餐:黑米粥（粳米 40克、黑米 10克）、馒头（面粉 150克）、炒猪肝、 猪肝 50 克、 豌豆

7、苗 50 克、植物油 5 克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量 ）、芸豆炖土豆 （猪瘦肉 25克、芸豆 100克、土豆 50 克、植物油 5克,味精、盐适量 ）。加餐:时令水果。食谱四早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。午餐:米饭（粳米 150克）、虾仁豆腐 （内脂豆腐 100克、虾仁 50克、植物油 5克, 淀粉、味精、盐适量 ）、炒青菜 （新鲜蔬菜 150克、植物油 5克,味精、盐适量 ）、 虾皮萝卜丝汤 （萝卜 50克,虾皮、味精、盐适量 ）。晚餐:肉菜包子（面粉 150克、猪瘦肉 50克、海菜 150克、植物油 5克、调味品 适量）、紫菜鸡蛋汤 （鸡蛋 5

8、0克,紫菜、调味品适量 ）。加餐:时令水果。食谱五早餐:虾肉馄饨（虾仁 50克、菜 100克、面粉 1 00克,调味品适量 ）、牛奶 250ml。 午餐:米饭（粳米 150克）、木须肉 （猪瘦肉丝 30 克、鸡蛋 50克、植物油 5 克,木 耳、调味品适量 ）、酱焖茄子 （猪瘦肉 30 克、茄子 150克、植物油 5 克,大豆酱、 调味品适量 ）、绿豆汤 （绿豆、冰糖适量 ）。晚餐:黑米馒头（黑米面粉 150克）、糖醋排骨 （排骨 300克、植物油 5克,调味品 适量）、海蛎子炖豆腐 （海蛎子 100 克、豆腐 100 克、植物油 5 克,香菜、葱、姜、 蒜、盐少许 ）、银耳蛋花汤 （鸡蛋 5

9、0克,银耳、调味品适量 ）。加餐:时令水果。食谱六早餐:鸡蛋薄饼（面粉 150克、鸡蛋 50克、植物油 5克、调味品适量 ）、牛奶 250ml、 炒绿豆芽 （绿豆芽 200 克）。午餐:煮水饺（面 100克、瘦肉 80 克、青菜 150克、植物油 5克,调味品适量 ）、 绿豆粥（粳米 50克、绿豆 25克）。晚餐:红小豆饭（粳米 150克、红小豆 25克）、炖刀鱼（刀鱼 100克、植物油 5克, 葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量 ）、炒芹菜干丝 （芹菜 75克、豆腐干 30克、 植物油 5 克,味精、盐适量 ）、干贝豆苗汤 （豌豆苗 50克、鲜干贝丁 30 克,调味品 适量）。食谱七早餐:面包 （面粉 200 克）、 午餐:米饭 （粳米 150 克）、 植物油 5 克,调味品适量 ）、 调味品适量 ）、拌小青菜。加餐:时令水果。牛奶250ml、煮鸡蛋50克。孜然炒羊肉 （羊肉 100 克、木耳 2 克、胡萝卜 50 克、 香菇烧油菜 （鲜香菇 50克、油菜 150克、