如何应对焦虑症

1、2021-5-311 首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是 否会在未来一两天带来一系列行为否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除你会做些什么来消除 这种焦虑这种焦虑?它会一项项地发展下去吗它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效如果不是，这是无效 的焦虑。的焦虑。 第二点就是，你是否愿意接受不确定性第二点就是，你是否愿意接受不确定性? ?所有焦虑的所有焦虑的 核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的 一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事一件事情是在不确定

2、的日子里，你想一下你做的所有事 情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞 机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你 基本上能打个好赌。基本上能打个好赌。 2021-5-313 第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一 件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用3030分钟写下你的焦分钟写下你的焦 虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷

3、闷不乐。这样做的 目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让 你懒得去想。你懒得去想。 2021-5-314 第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。 你非得要完美吗你非得要完美吗? ?你非得比任何人都出色吗你非得比任何人都出色吗? ?你是否认为如果你是否认为如果 你没有成家，你就不能生活。你没有成家，你就不能生活。 2021-5-315 第五点是你如何对待失败第五点是你如何对待失败? ?焦虑者倾向于认为失败是灾难焦虑者倾向于认为失败是灾难 性的，他们往往相信如果他们想到失

4、败，他们就会失败。其性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其 实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。 2021-5-316 第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特 别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要 更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉 良好。良好。 2021-5-317 最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常最后一点是留

5、点时间待用。及时回顾一下，看看你通常 担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。 想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题 之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是 试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享 受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么? ? 2021-5-318 当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位杏杏 仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里 的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。 2021-5-319 THANK YOUTHANK YOU . . 2021-5-3110 首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是 否会在未来一两天带来一系列行为否会