周带量食谱数据表

1、一周带量食谱（一人均量：克）星世餐、期 顿、星期一星期二星期三星期四星期五食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量早餐黑米粥：大米10克 黑米10克小米5克 白糖5克 馒头：面粉25克红豆粥：大米10克 红豆10克小米10克白糖5克黑米5克 玉米饼：玉米面35克鲜豆浆：黄豆35克 白糖5克黑豆5克 花生5克 馒头：面粉25克绿豆粥：大米25克 绿豆10克 馒头：面粉25克米粥：大米15克 小豆10克薏米15克红枣5克白糖3克 小米5克黑米15克 玉米饼：玉米面35克鸡蛋：30克午餐米饭：大米70克 元葱炒猪肝：猪肝25克 元葱65克 冬瓜虾仁汤： 猪肉沫10克冬瓜65克虾仁

2、45克米饭：大米70克 肉炒平菇：猪肉15克 平姑45克胡罗卜15克 土豆25克 甘蓝炒粉：甘蓝45克粉25克鲜肉蒸饺：面粉50克 萝卜85克猪肉50克 粉条15克木须柿子：鸡蛋40克 柿子65克红烧肉炖土豆：猪肉25克土豆75克米饭：大米70克 炒干豆腐：干豆腐45克 胡萝卜：15克 炒蒜薹：蒜薹45克 鸡蛋：45克 红烧刀鱼：刀鱼80克米饭：大米70克木须瓜片：黄瓜35克 鸡蛋45克 胡萝卜5克 萝卜炖豆腐：萝卜45克 豆腐：65克水果油桃150克 西瓜150克苹果150克哈密瓜150克西瓜150克香蕉150克苹果150克哈密瓜150克西瓜150克苹果150克一周带量食谱（一人均量：克）星

3、世餐、期 顿、星期一星期二星期三星期四星期五食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量早餐红豆粥：大米10克 红豆10克小米10克白糖5克黑米5克 玉米饼：玉米面35克鲜豆浆：黄豆35克 白糖5克黑豆5克花生5克馒头：面粉25克米粥：大米10克小豆5克红枣5克 小米5克黑米10克 白糖3克薏米15克 玉米饼：玉米面35克黑米粥：大米10克 黑米10克小米5克 白糖5克馒头：面粉25克 鸡蛋：30克小茬子粥：大米25克 小茬子10克 馒头：面粉25克午餐米饭：大米70克元葱炒猪肝：猪肝25克 元葱65克茄子炖土豆：茄子40克 土豆：75克 冬瓜虾仁汤： 猪肉沫10克冬瓜65克虾

4、仁45克米饭：大米70克 肉炒豇豆：豇豆65克 猪肉15克炒蒜薹：蒜薹45克鸡蛋：45克红烧刀鱼：刀鱼80克鲜肉蒸饺：面粉50克 萝卜85克猪肉50克 粉条15克木须柿子：鸡蛋40克 柿子65克红烧肉炖土豆：猪肉25克土豆75克米饭：大米70克肉炒甘蓝：猪肉35克 甘蓝45克粉条15克 白菜海带汤：白菜55克 海带45克米饭：大米70克 肉炒平菇：猪肉15克 平姑45克胡罗卜15克 土豆25克 鸡肉炖土豆：鸡肉15克土豆25爽水果哈密瓜150克苹果150克苹果150克香蕉150克西瓜150克 梨150克西瓜150克苹果150克桃150克 西瓜150克一周带量食谱（一人均量：克）星世餐、期 顿、

5、星期一星期二星期三星期四星期五食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量早餐黑米粥：大米10克 黑米10克小米5克 白糖5克 馒头：面粉25克 鸡蛋：30克鲜豆浆：大豆35克 黑豆5克花生米5克 白糖10克馒头：面粉25克绿豆粥：大米25克 绿豆10克 馒头：面粉25克 鸡蛋30克米粥：大米10克 小豆5克红枣5克 小米5克黑米10克 白糖3克薏米15克馒头：面粉25克八宝粥：小米10克 黑豆15克黑米10克糯米5克红枣5克薏米20克白糖3克 花生5克馒头：面粉25克午餐米饭：大米70克木须瓜片：黄瓜35克 鸡蛋45克 胡萝卜5克 萝卜炖豆腐：萝卜45克 豆腐：65克米饭：大米70克 元葱炒猪肝：猪肝25克 元葱65克番茄芙蓉汤：鸡蛋60克 番茄45克炸土豆条15克米饭：70克肉炒平菇：猪肉15克 平姑45克胡罗卜15克 土豆25克甘蓝炒粉：甘蓝45克粉25克鲜肉蒸饺：面粉50克 萝卜85克猪肉50克 粉条15克木须柿子：鸡蛋40克 柿子65克红烧肉炖土豆：猪肉25克土豆75克米饭：70克炒干豆腐：干豆腐45克 胡萝卜：15克 炒蒜