2021年如何缓解经期失眠

1、the sacred work is in everyones daily affairs, and the ideal future lies in starting bit by bit.同学互助一起进步（word文档/a4打印/可编辑/页眉可删）如何缓解经期失眠 女性经期失眠是女性朋友们最常遇见的痛苦事之一。 经前失眠可能是女性月经周期中性激素水平波动导致的。中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素及黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降。排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子如未受精黄体即退化，雌激素的分泌迅速

2、下降，孕激素分泌也随之逐渐减少，导致子宫内膜的退化 剥落，月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能，故当雌激素减少，女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。那么，呢?倍舒特女性健康专家在这里教大家几招。1、合理饮食经期的新陈代谢能力比平时稍强，但不意味着可以暴饮暴食。俗话说，胃不和卧不安。暴饮暴食易导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。经期饮食尽量选清淡、易消化、富有营养的食物，实在想吃东西可以少量多餐。2、适度运动经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以

3、获得心理的愉悦。但要注意，经期内应该要避免游泳和剧烈运动。3、选对卫生巾一款透气性强、质地佳、防漏能力强的卫生巾能让你的经期睡眠无忧无虑。如倍舒特甜睡裤，不但超吸而且透气，还能有效隔离细菌8小时。4、管理好情绪保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。5、避免刺激咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。女性朋友在月经期的时候一定要让自己心情得到放松，只要控制好了自己的情绪，让自己的心平静下来，才可以很好的缓解身体的不适，更可以缓解经期失眠的症状，也

4、可以很好地帮助血液的循环，还特别要注意，一定不要吃过于刺激的食物，注意好经期个人卫生。经期的合理的休息也很重要，不要让自己过于疲惫，饮食上更要加强营养。女性经期失眠该怎么缓解20_-04-21 22:43 | #2楼女性在经期会经常失眠，经期失眠是件很痛苦的事，而且女性经期期间体质会变弱，会给患者本身带来不必要的麻烦，那么我们如何减轻女性经期期间的失眠状况呢?深圳常安医疗失眠抑郁中心专家提醒，如何摆脱经期失眠有以下方法：1.合理饮食有些女性在经期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。2.适度运动经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。3.乐观自信女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。4.避免刺激咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。5.摄入钙镁它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前