经典减肥瑜伽动作要领

1、经典减肥瑜伽动作要领想要学习瑜伽吗？想要通过瑜伽来进行减肥吗？如果想的话，就来 看看减肥瑜伽怎么做，体会下瑜伽减肥效果吧。以下是 为你精心整 理的经典减肥瑜伽动作要领，希望你喜欢。减肥瑜伽第一式：细臂式坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸气， 在吐气的时候，下压左边臂膀，同时，呼吸要保持均匀，不要紧张。 在吸气的同时慢慢将左臂收回，换作左臂握右手手肘，之后再次吸气， 同样是在吐气的时候，手臂下压，不过这次是右臂，而不是左臂了， 在整个过程中，要维持好呼吸，保持呼吸均匀，后面的动作就类似先 前了，吸气，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，双手握住手肘，手肘 向后进行伸展，身体轻轻后仰，

2、再缓缓吐气，将身体还原为初始状态， 慢慢打开双手，让身体自然放松，调整呼吸。结束这个细臂式动作。减肥瑜伽第二式：天线式坐姿与细臂式是一样的，保持金刚坐姿，将呼吸调整好，使身体 处于最佳状态，双手合掌置于胸前，吸气，然后先上把手臂伸展开来， 双手与肩等宽打开。微微后仰身体，双手握拳，维持好呼吸，使呼吸 保持均匀状态，之后，头部慢慢往回收，双手呈十指交叉状伸直，将 额头慢慢的靠近地面，不要急，手臂再次变化，向上方举高，保持均 匀呼吸，在吸气的时候，头部收起，还原背部的初始状态，打开双手自然放置于腿上，重新调整呼吸，放松身体，恢复自然，动作结束减肥瑜伽第三式：飞机式飞机式，这是给大家介绍的最后一式瑜

3、伽动作。首先呢，将身体 俯卧，额头着地，但是注意，不要把额头碰伤了，双手、双脚左右同 时打开，然后呢，进行呼吸调整，进行深呼吸，吸气，头部、手、脚 同时离地，保持这状态，停留一会，在慢慢的还原身体动作，回复初 始，调整呼吸，身体自然放松。这就是飞机式动作，整个动作并没有 什么困难之处，还算是比较简单易做的。快速瘦腿的瑜伽动作介绍瘦腿的瑜伽动作：压腿吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面， 若不行，也请尽量用指尖接触地面。瘦腿的瑜伽动作：蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。瘦腿的瑜伽动作：上狗式双脚

4、并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑 在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。瘦腿的瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在 肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。瘦腿的瑜伽动作：勇士式stepl站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲 90度，左腿尽量 伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直， 胸部置于右大腿上。step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩 膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。瘦腿的瑜伽动作：山式站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举 高，赶紧整个身体有被上提的感

5、觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到 十为止。瘦腿的瑜伽动作：蛇式俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身 体离开地面。十个最佳减肥运动盘点最佳方法之一沙滩排球热量消耗272卡路里。如果你住在海滩附近，这项运动是最好 的运动方式了，能让你心跳加速，结交朋友，锻炼腿和肩膀。因为在 沙滩上移动很难，所以格外能燃烧卡路里。如果你住的地方离海比较 远，在很多公园的沙地也能进行类似的活动。在这个盛夏季节，如果 想要瘦的更快，可以搭配时下最流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、安利瘦身组合、康比特等，强烈推荐瘦立美 P套装，每天能减 半斤以上，配合简单的运动能达到 1天减1斤效果，关键能彻底改

6、善易胖体质，100%不反弹。最佳方法之一网球热量消耗272卡路里。拿起你的球拍，去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧，这是非常健康的有氧运动。另外，打网球对锻炼手 臂也很有好处。最佳方法之一 骑自行车热量消耗204卡路里。骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋，比 步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。最佳方法之一轮滑热量消耗168卡路里。这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部 肌肉。另外，你滑得越快，就越能感觉凉快。最佳方法之一悠闲地游泳热量消耗204卡路里。不必请专家来教授蝶泳等高难度动作， 即使在水中以缓慢的步伐移动，也可以得到有氧锻炼，调整整个身体。最佳方法之一潜水热量消耗238卡路里。如果你能有幸地去热带地区旅游，那么 一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。 如果潜水不是你的强项，你 可以浮潜，在同样的时间里能让你燃烧掉 170卡路里。最佳方法之一骑马热量消耗143卡路里。从你跨上马鞍那刻起，你就得提升核心 肌肉，用大腿内侧夹住马，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也 会有灼伤感，尤其是当马加快步伐时。最佳方法之一高尔夫热量消耗161卡路里。高尔夫可以帮助你燃烧脂肪，同时这种 休闲运动还能锻炼心血管和力量。最佳方法之一羽毛球热量消耗150卡路里。在羽毛球场跑来跑去能增强心率，而冲 刺和拉伸