对青少年男子跳远运动员助跑节奏训练方法的研究

1、对青少年男子跳远运动员助跑节奏训练方法的研究【摘要】对于青少年跳远运动员的训练而言，助跑技 术与节奏水平是影响跳远成绩的一个关键问题，助跑节奏合 理，步长适宜，踏板准确，就能充分发挥运动员的潜能；本 文通过文献资料分析法对青少年运动员跳远助跑节奏训练 方法以及注意事项进行研究，进而探析影响跳远助跑准确性 的因素，为准确的踏板和快速有力的起跳做好充分的准备。【关键词】跳远助跑节奏 助跑训练1 前言 青少年时期加强培养运动员正确的助跑技术与稳定的 助跑节奏应引起我们足够的重视，他的重要性决不亚于掌握 正确的起跳技术。另外，青少年时期神经系统的灵活性高， 大脑皮层兴奋性占优势，身体在结构和技能上具有

2、较大的可 塑性，具备掌握正确的助跑技术与节奏的良好条件。我们应 充分利用青少年这一优势， 不失时机的抓好速度、 节奏训练、 打好基础，这对将来的训练和创造优异成绩将会起到事半功 倍的效果。2 研究对象与方法2.1 研究对象青少年男子跳远运动员助跑节奏训练方法2.2 研究方法：文献资料法、比较分析法、数理统计法3 结果与分析3.1 影响跳远助跑节奏的因素3.1.1 助跑的起动方式 助跑的起动方式有两种：一种是从静止状态开始，一般 采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式” ，或两腿前 后分立的“站立式”起动方式。另一种是走几步或走跳步结 合踩上第一标志点，行进间开始的起动。 。3.1 .2 助跑

3、的加速方式 助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐 加速。积极加速方式是从助跑一开始就跑的很积极。步频始 终保持在较高的水平上，这种加速方式能较早的摆脱静止状 态，并获得较高的助跑速度。逐渐加速方式一般是在加大步 长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速 过程比较均匀平稳。3.1.3 助跑的距离和步数 跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务的顺利完成为 依据一般来说，运动员的加速能力和加速方式是决定助跑距 离长短的主要因素。 一般来讲， 30 米和 100 米站立式起跑的 成绩，可作为确定运动员助跑距离和步数的参考指标（见表 1）。4 助跑节奏的练习的几种方法4.1 根据青

4、少年运动员本人的特点和习惯，选择适合自 己的助跑起动方式和加速方式，反复做 30-40 米的起动加速 跑；起动方式和加速方式，一经确定就不容易改变，形成一 种动力定型的概念。4.2 培养运动员的节奏能力的练习4.2.1 徒手培养运动员节奏能力练习（ 1）利用语言强化训练法，运动员直跑进时，教练可 用“嗒一嗒一塔”声响，或喊数的方法加深运动员对节奏 能力的练习。（2）采用击掌法，加深运动员对节奏能力的练习。（3）运动员自数起跳脚落点的步数，加深对节奏能力 的练习。（4）让运动员多采用前 20 米高抬腿大步幅，后 20 米 逐渐过渡快步频的节奏训练。（5）练习助跑节奏时，要反复强调助跑的节奏。4.

5、2.2 利用器械培养运动员的专项节奏能力练习（ 1）将全程助跑的每一步距离测量出来，然后在每一 步之间设立标记， 并在有标记的情况下， 反复强化肌肉感觉， 培养运动员的节奏感。（2）在练习过程中，为了提高运动员的步频，可将助 跑标记的间距缩短，为了增加步长，也可以将标记的间距加 长。（ 3） 利用跨栏跑进行训练提高运动员的节奏感及步幅 和步频感，栏高以中、低栏为宜，栏距根据运动员的水平而（ 4）利用短木块定点的节奏跑，发展运动员快步频节 奏的能力。（ 5）用实心球定点的节奏跑，发展运动员高抬大腿， 掌握节奏的能力。（ 6）利用实心球和短木块结合的定点节奏跑，发展运 动员由慢到快的节奏能力。（7

6、） 在 3 - 5的坡度进行 30-40 米的下坡跑或助 跑起跳练习，在顺风的情况下，利用向前的惯性或借助于顺 风的推动力练习起跳，来提高运动员的快节奏能力。（ 8）利用带起跳板的器械的半程助跑，进行最后助跑 段的节奏接起跳练习。4. 2.3 全程助跑练习（ 1）跑道上的全程助跑练习，并用记时的方法，使运 动员掌握好节奏。（ 2）在跳远助跑道上，将起跳板用物品遮盖，然后让 学生按记忆中的加速跑节奏进行助跑，跑进沙坑，不起跳。 反复多次，建立空间节奏感。（ 3）跑道上的平衡助跑节奏练习接起跳。（ 4）全程助跑练习。5 结论5. 1 助跑的起动方式分为 “站立式” 和“行进间” 两种； 加速方式分为“积极加速”和“逐渐加速”两种。5.2 助跑的距离和步数可以以 30米和 100 米站立式起跑 的成绩作为参考依据；助跑的距离大多以30-40 米，步数大多以 18-24 步；因此在平时的训练时多做30-40 米的全力加速跑。5.3 提出助跑节奏的训练方法分为徒手的和利用器械的 两种；要根据运动员的不同选择不同的方法进行训练，达到 最佳训练效果。【参考文献】1 张晓陆 .三固定训练法与提高少年跳远运动员起跳准确性的